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研究日誌(2007/07〜2007/09)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/30 58.7 13.3 48.2
昨日のLONGで今日は絞りカス。
朝からカレー4杯食ってゴロゴロ。

おやつにシャンティーヒラノ

うめぇ〜〜

体重は一向に減る気配無し。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/29 58.2 15.1 46.8
超カル練

初の250km越え

その1

その2

8h43m 256.1km 136bpm 82rpm 28.6km/h 5934kcal
補給:黒コッペ(585kcal)、明宝ハム(300kcal)、チーカマ(150kcal)、 コーラ500ml(225kcal)、 コーラ300ml(135kcal)、 よもぎあんパンx5(1000kcal)、馬瀬ラーメン(600kcal)、 黒コッペ(585kcal)、チョコデニッシュ(457kcal)
TOTAL:4037kcalくらいか? 食い過ぎた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/27 56.8 10.9 48.0
残業調整で . . .

朝練:
E1x15min(朝飯前)
E1x40min(朝飯後)

夜練:
ベンチプレス 15kgx10x3
ベントロー 15kgx10x3
アップライトロー 6kgx15x3
ショルダープレス 6kgx10x3
アームカール 5kgx10x3
腹筋 20x3

ローラ E2x60min(81rpm)

懲りずにダイエットに再挑戦!
とりあえず虎姫前までに54kgを目指そう。
平地もわりと長いから筋トレでパワーアップ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/26 58.1 11.4 48.8
朝練:E1x15min
夜練:
スクワット 20x3 15kgx20x3
アップライトロー 6kgx15x3
ローラ 50min(OGA式x1)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/25 58.3 11.0 49.2
ローラ E1x60min
ハラペコローラーダイエット大作戦。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/24 58.8 10.6 49.9
かかみ野(3耐/3人チーム)

昨日のかかみ野J2とWエントリーの予定だったが、
J2に申込するのを忘れてDNS。

気をとり直して今日の3耐に全力を投入することにする。
エントリーリストを確認すると表彰台常連チームは 見当たらないので今回はひょっとしてチャンスかも。
目標は男子チームエンデューロ初優勝ということに。
スタートは俺、kmmy、監督の順で回す。
スタート位置に並べるのが遅れたので4列目くらいから。
まぁ、先は長いのでゆっくりいきましょうってことで。

スタート風景。

アストロ軍団

ホジェリオかっこえー!

DJガラパさんの軽快なトークでヨーイドン!
登り口までローリングしてスタート。
夏から体重4kg増のブタさんには登りがシンドイ。
ブヒブヒいいながらなんとか登頂してシングルの下り。 カモシカさん達にはだいぶ離されてしまったようだ。 3人チームで2位のポジションをキープ。 有力チームがエントリーしていないと思っていたが 7RIDEのエリート様とエキパ様率いるチームがエントリーしているみたい。 こりゃ勝てんなと思ったが、とにかく全力でペダルを回すのみ。 エリート/エキパ様以外の時に抜いてkmmyさんに回す。 途中経過は1位!途中経過でも1位を走れるとは WICもレベルアップしたのかな〜? 7RIDEの実力はうちより確実に上であることは間違いないので、 エリート様走りっぱなしとかして追いかけてくると思っていたが、 オーダー変更無しで走っている様子。 これはひょっとしていけるかも? と思ってがんばる。 最後の30分でそれは確信に変わった。 その時点で3人チーム1位、総合2位だ。 こりゃ、総合優勝もとっとかないかんだろ。 と思って最後の力を降り絞ってペダリング。 最初のシングルを抜けたところで総合1位の背中が見えた! 1位はソロの方。3時間も走ってさすがにバテているようで かなりスピードが落ちている。 ジープ道登りで抜いてがんばってペダリング。 最後のシングル下りの入口まで登って極楽ダウンヒル開始! ジープ道の下りへ出て前に遅い人がいたが、 ラインを外すと浮き砂利でこけそうなので無理せず後ろを走って ガッツポーズしながらゴ〜〜ル!

優勝〜!

表彰台はバッタモン

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/16 57.4 10.4 48.6
SDA 100km

最近食い過ぎでどんどん体重が増加中。 去年の同時期と比較すると3kgオーバーなのだ。
去年初チャレンジだったSDA100kmは補給不足と 第3チェックポイント後の2度のパンクで結果は散々だったが、 今年は去年の教訓を生かして十分な補給とパンク対策の太めのタイヤを準備。 ダイエットとパンク無しで完走することを目標に走ることにする。 前日朝飯にシリアル2杯食って出発。 COCO de BAKEのパンを7個買って食いながら走る。 途中大桑の道の駅でとちの実大福5個を買って食いながら走る。 昼飯は水車屋で天ざる食って現地入り。

天ざる

現地でSDA42kmに出場するというtaka3に遭遇。 明日のドリンクを準備中のtaka3。 変なミキサーを使ってかき混ぜる。

かなり怪しい

晩飯はパスタ(100g)にレトルトカレーをぶっかけたのとゆで卵と大福。 ビールも持ってきたが飲まずに寝る。

コース短縮でスタート時間は6時から7時に変更されたので4時に起きてバイク を並べにいく。既に結構な台数が並べられていて前から15列目くらいに並べ る。まぁ、実力から考えると適当な位置かな。

去年はウォーミングアップでそこらを走ったが、今年はぶっつけ本番。 SDAまでの調整も水曜日にローラーのって筋トレした意外は全く乗っていない。 筋トレで肩の筋肉痛がまだとれていないが、問題ないレベル。 カーボローディングだけは十分過ぎるくらいしてある。 カーボではなくて脂肪に変わりつつあるが . . .

スタート10分くらい前にキャメルバックにCCD3袋、水1.5Lを入れて、 ポケットにはパワージェル7個詰め込んでスタンバイ。 エア圧はかなり高め。前:45psi、後:50psiくらい。 ピットストップは第2チェックポイントで1ストップの作戦。

なんの前触れもなくスタート5分前!とかアナウンスが流れスタート。 しばらく8kmくらい先導車付きのパレード走行なので ウォーミングアップにちょうどいい。 しかし、パレード走行中でもプチ落車が発生したりしてちょっと恐い。 巻き込まれないように位置取りに細心の注意を払う。 しばらく走ったら先導車が外れてレース開始。 いきなりのヒルクライム。先は長いのでペース抑えているつもりだったが、 最近のカーボローディングの効果なのか、 序盤は心拍がかなり高く175〜180bmpあたりをキープ。 気持ちも足も心臓も元気いっぱいって感じ。 前の方にエリートのY間さんが見えていたのでこりゃペース速過ぎだぞ。 とも思ったが、しんどくはなかったのでそのまま登る。 補給は1時間半経過後くらいから30分おきにパワージェル1個。 第1チェックポイントまでは順調に走れていたのだが、 チェックポイントを過ぎてダウンヒルしていると後ろの辺りから プシュ〜〜ガタガタ . . . と、いや〜な音が。 やっちまった〜パンクだ〜! 去年も2回のパンクで散々な目にあったし、 今年はダイエットが目的だからまったく問題無し! ということで意外に冷静で、 むしろこんな状況がちょっと楽しく思えたりして。 去年は適当に空気入れたら速攻でパンクしたので 今回は携帯ポンプで死ぬほどポンピングして カンカンに空気を入れて再スタート。 去年のようにすぐにパンクするということもなくしばらく順調に走る。 パンク修理中に抜かれた人には意外にすぐに追い付いて抜いていく。 後少しで第2チェックポイントというところでまたしても ぷしゅ〜〜 ガタガタ . . . 2回目のパンクだ! 2本チューブ持ってきててよかった。 すぐにパンク修理してスタート。 チューブの残りはもう無いのでパンクしないようにかなり安全に下る。 ちょっと、下ったら第2チェックポイント。 予定通り水分補給しようと思ったが下りの振動で握力の無くなった手では キャメルバックのふたが固くてなかなかあかない。 すると後から来た人が先いいですか?と聞いてきた。 心の狭い俺としては「いいわけねーだろ!」と思ったが しかたがないので譲る。 なんとかふたを開けて水1Lとポカリ1袋を投入。 監督が追い付いてきたので声をかけて再スタート。 後半になるとさすがに足が辛くなってきて心拍も下がり気味。 登りはあんまり辛くないが下りの振動で握力が無くなってくるわ、 腰が痛いわ、長時間のスタンディングで太腿がつりそうだわ、 耐えて耐えてなんとかゴール。最後の下りで2人に抜かれた。 みんな、ハードテイルでなんであんなに速く走れるの?

結果は20番台くらい? 監督が女子の1位とゴールスプリント勝負でゴール。 なんとか勝ったようだが . . .

42kmKMMYさんは俺と同じく2度のパンク。 心やさしい人からチューブを貰って無事完走。

SDAで軽量チューブは厳禁ですな。

終了後は風呂入って大桑の道の駅で超回復。

ヒレ1本揚げ

お疲れ様でした〜

5h14m 84.9 km 164 bpm 74 rpm 17.2 kph 3987kcal

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/12 57.1 9.5 49.0
ローラ 60分(OGA式x1)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/09 56.7 8.3 49.3
カンモ4耐@茶臼山

スタートはポイント順なので最前列に並ばされた。
しばらくはついていけたけど押し上げポイントで乗っていったら、 失敗して「さようなら〜」 今まではいつも押していたのだが 昨年の茶臼山でいつもどおり押していったら 脇で見ていたOGA選手に「あ〜ぁ」と言われてしまったので 今回は乗っていこうと決めていたのだ。素直に押していけばよかったかな?

レースは俺→KMMY→監督で2周交替で回す。
(最後のほうでKMMYさんがバテ気味だったのでKMMYさんだけ1周に変更した) 久々のチーム耐久はLONGライドでマンネリ気味の体には、 心拍が限界まで上がってしんどい。 けど、気持ちいい。 今回は1順したくらいで順位はすぐ安定してしまって、 大きなドラマもなく4位でフィニッシュ。 いつもどおりKMMYさんのお弁当を腹いっぱい頂いて超回復。
お疲れ様でした。

Bib No.3

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/08 56.4 10.1 48.1
やべ、開けてもーた。

食ってもーた。

食っちゃねーして体重激増中。

やばいので自走で自転車屋をハシゴ。
テクニカル茶臼山とパンク地獄SDAの為に ちょっと太めでグリップよさげで軽いタイヤを探す。

シラク 2.1 かミブロ 2.1 か 迷ったが、
安さと軽さでこいつ↓にした。

BLUE GROOVE 2.0

実測:470g

シラクは重そうだし、 ミブロはグリップよさそうだがブロック間隔が広過ぎてパンクしそう。 自転車のタイヤごときに6000円/1本以上もかけるのもどうかな〜という思いも . . . ミブロマラソン 2.1 くらいがいいかな〜と思っていたが
なかったのでまたしてもKENDA(3910円也)。

山田餅で大福を買い食い。
お土産に草餅と大福を買って帰って、
いつも通り、ほとんど自分で食った。
最近大福にはまり気味。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/06 56.4 9.8 48.2
めっちゃ筋肉痛。
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/05 55.7 8.9 48.1
昨日ちょっと筋トレやっただけなのに、
今日は足のハムが筋肉痛。

「昨日の今日で出るなんて若い証拠だ。」

と前向きに考える。

鍛え直す必要があるが今日はリカバリーで軽め。

ローラ E2x40min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/04 56.3 8.6 48.8
久々に筋トレ

フルスクワット 20x3
フルスクワット 15kgx20x3

アームカール 5kgx10x3

ちょっとやっただけでかなりしんどい。
けど、気持ちいい。

乗鞍も終ってしまって、SDAもあるし(草)レースシーズンは これからというところですが、 監督によるとエキパ昇格も安全圏内らしいし、 目標が無くなってしまったので、 ちょっとモチベーション下がり気味。(体重は上がり気味。)

なので新たな目標を設定しようと思うのです。

とりあえず、 虎姫3位入賞くらいでどうでしょう?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/02 56.3 10.3 47.9
自走 de 八

遅れていったので監督と合流できず。
周辺をポタリングして1本走って終了。
激坂での前転大クラッシュを始め3コケくらい。
危険なコースだな。

消費カロリー:2444kcal
摂取カロリー:2185kcal

食欲の秋ってことで . . .

今日の補給

99大福(300kcal?)、スナックウィッチダブルピーナッツ(422kcal)、 大福x2(287kcalx2)、ランチパックチョコバナナ(304kcal)、 黒コッペ(585kcal)、ボトル 2本、麦茶 0.5L、ペプシNEX 0.5L TOTAL:2185kcal

6h18m 92.8 km 119 bpm 70 rpm 18.9 kph 2444kcal

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/09/01
パンがなかったので朝から餅をいっぱい食った後、
昼飯に胡桃味噌お焼きを作った。

フライパンで蒸し焼き

トースターでチン!

天気はよかったがやる気が出なくて昼過ぎまで家でゴロゴロ。 ビックマックが200円らしいのでビックマックと チーズバーガーとマックポークを食べ比べ。 結論としては200円でビックマック食うよりも チーズバーガー2個食ったほうがいいという結論に至った。 オレオマックフルーリーとジンジャーエールも頼んで腹いっぱい。

消費カロリー:0kcal
摂取カロリー:1705kcal(マック)

食欲の秋だね。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/25,26 土,日

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍

補給食に158号沿いの店でおやきを購入。
有力チームもおやきでエネルギー補給する作戦のようだ。

さかた菓子舗

昼飯は乗鞍の中之屋
周りの人達は岩魚つきのそば定食を頼んでいたが、
カーボローディングの為に

とろろそばセット(1400円)

うまい!

今回の宿は緑山荘というところ、 13時くらいに行ったらまだ部屋の用意ができていないということで門前払い。 仕方がないのでkmmyさんと合流後、車で着替えてウォーミングアップがてら 観光センターまで行って受付して高級CCDドリングとサドルを買った。 15時過ぎたのでチェックイン! 民宿なのにシビアなところだ。
走り足りないので30分くらい走って体を慣らしておく。 下の方まで下ってヒルクライムで5分間追い込んで終了。
水曜くらいから晩飯を食い過ぎて体重が激増していたので もうちょっと走って体重減らそうかとも思ったが 疲れを残してもアレなので短め。

露天風呂入ってリフレッシュした後は

晩飯

メニューは前菜、牛焼肉、馬刺、川魚、てんぷら等
ご飯4杯、おかず1.5人前。食い過ぎた。

飯食った後は9時前に就寝。超健康的。

4時起床で4時半から

朝飯

ご飯2杯。

飯食った後は準備して5時半には出発。
スタートポジションは2番手をキープ。

天気は最高!

チャンピオンクラスのスタートを見てからしばらく待つ。
Cクラスは実力的にはチャンピオンクラスの次くらいだと思うのだが スタート順は最後の方。レース時間を短くする為なのかわからんけど、 チャンピオンクラスの次くらいのスタート順にしてもらいたいもんだ。
まぁ、いやならチャンピオンクラスにでりゃいいんだけど . . .
8時過ぎてからゾロゾロとスタート地点まで移動。
レースクイーンの30秒前のプラカードが出て、
カウントダウンしてヨーイドン!

2列目に並んで早い人に引っ張ってってもらう作戦だったが、 いきなりSEVEN RIDEの人がダッシュして逃げの体勢。
いかん、逃げられると思って反応するが届くわけもなく、 平地だけは3番手くらいを走る。
昨年は平地の集団走行で楽ができたが今年はバラバラ。
坂に入ると何人かに抜かれたがペースの合いそうな人についていく。
しばらく楽させてもらったけどペースダウンしたので抜いて一人旅。
難所の簡易舗装の部分は完全に舗装されていてかなり走り易くなった。 個人的には結構好きだったのでちょっと残念。
半分くらい走ったところで後ろからすごい勢いで Cクラス後半組のトップと思われる人が抜いていった。

急なコーナーのイン側は斜度が急なのでみんなアウトによっていく。 その隙間を縫うようにイン側の最短のラインをダンシングで走る。
後半になると集中力が無くなるせいか、空気が薄いせいか、 心拍が170bpm以下に落ちてくる。
マイペースでこのままゴールかな〜っと思っていたが、 後ろからプレッシャーを感じて横を見るとゼッケンの近い人が こちらの表情を伺いながら並走してきた。
こっちはマイペースでかなり余裕の表情だった(ハズ)と思うが、 横の人はかなりイッパイイッパイな感じ。
とりあえず、足見せダンシングで引き離してあきらめさせるようと試みる。
ちょっと離れたみたいなのでまたマイペースで登っていると、 今度は別の人が並びかけてきたので、また足見せダンシング . . .
そうこうしていたら、こっちも段々辛くなってきた。
ゴールが見えてきたのでこのままいけると思ったら最後の100mくらいで一人 に抜かれた。
こりゃイカンと思って全力でゴールスプリント!

最後の最後で抜いてゴール!

勝った!

が、酸欠でガッツポーズなんてする余裕もなく、 とりあえずPOLARのボタンを押してタイムを確認。

1時間8分台。去年より3分も遅い。

ゴール後は頭真っ白のヘロヘロの状態。
そのまま惰性で駐車場まで下る。
それにしてもこんなに追い込んだのは何年ぶりだろう?
タイムはイマイチだったが最後のスプリント合戦で 限界まで追い込んで勝てたことが嬉しくて、 とてもすがすがしい気持ちになった。
後で確認したら勝負してた相手は全然別のクラスの人で 順位には関係なかったのだが。

その後、kmmyさんと合流。
最高の景色をバックに写真を撮り合いながら乗鞍を下って、 下で待つ嫁と合流。民宿に戻って露天風呂に入って、 お土産に買ったはずのおやきを全部食べて、 ひょっとしたら入賞の10位以内に入ってるかもしれないので 会場に行って入賞者を確認。残念ながら入賞者リストには名前はなかった。

来年も登りに来ようと心に誓い、乗鞍を後にした。

乗鞍山頂にて

登ってきた道

kmmyさんは最終兵器投入!

kmmy's new machine

お疲れ様でした。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/24
実家からコリアンダーのプランターを貰ってきたら、 なぜかトマトが生えてきたので放置していたら実がなった。

そろそろ収穫

こいつも段々大きくなってきた。

バジル

乗鞍に向けてローラで追い込もうと思ったが 168までしか心拍上がらず。 ちょっとだけ追い込んで45分で終了。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/21
会社の同僚がオーストラリアに新婚旅行に行くというので お土産はヌテラでいいよと冗談で言ったら、ほんとに買ってきてくれた。

デカヌテラ

LOW GLYCEMIC INDEXらしいが . . .

やばい、ますます太りそうな予感。
レースシーズン終るまでは封印です。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/19 54.0 7.7 47.2
二之瀬〜石博峠
5h58m 143.6 km 138 bpm 79 rpm 27.0 kph 3258kcal
補給:ボトル2本、ライトミール2本(200kcal)、 ピンクグレープフルーツウォーター 1L(280kcal)、トップバリュゼリー(80kcal)、 麦茶 1L、チョコモナカジャンボ(300kcal)、 コーラZERO 300ml(0kcal)、水 0.5L、 烏龍茶 1L、あずきバー(149kcal) TOTAL:1150kcalくらい

二之瀬:22分19秒(AV:165/MAX:176)
石博峠:40分50秒(AV:150/MAX:171)

走り出しても鬱なせいか、今日も心拍を上げられず。
今日もポタリングかな〜と思って走る。
しかし、美和町の辺りの車道をいつも通り走っていたら、
後ろからピロピロとトラックの気配が . . .
すると突然トラックの運ちゃんが、
「車か〜?どこ走ってんだ?ぼけぇ!引き殺すぞ〜!」
と拡声器で威嚇してきた。
まぁ、一応軽車両だから車なんだけど . . .
と思ったが、そんなこと主張してもしょうがないのでそのまま走行。 一応ナンバーだけは記憶。 しかし、鬱だった気分がおかげで盛り上がってキターー(゚∀゚)ーー!
心拍もそれまでの低心拍から急上昇して足も回り出した。 鬱な時はこんな刺激が必要なんだな〜と思った。 二之瀬のヒルクライムでは途中で追い抜いた人が結構ついてきたので ちょっと盛り上がって走ったらまぁまぁのタイム。

スポーツするにはメンタルも重要だ。

今日はコンビニ休憩大目でアイスを2個補給。
喉乾いた時はあずきバーがさっぱりしててうまい。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/18 54.1 8.9 46.7
二之瀬〜石博峠
補給:ボトル4本、ライトミール2本(200kcal)、 トップバリュゼリー(80kcal)、 麦茶 1L、チョコモナカジャンボ(300kcal)、 TOTAL:860kcalくらい

二之瀬:途中で休憩
石博峠:48分57秒(AV:137/MAX:159)

走り出したら乗鞍と仕事疲れでまったく心拍上がらず。
E1〜E2くらいで石博までポタリング。

帰ってきてから北スポーツセンターで水泳。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/15 53.8 8.0 46.9
乗鞍ヒルクライム試走(2本)
5h12m 90.5 km 142 bpm 68 rpm 21.4 kph 2724kcal

乗鞍まで涼みに逝ってきた。
朝からパンと卵スープを腹いっぱい食って出発。
99SHOPで昼飯用にマロンマロンと薄皮粒あんパンを買ったが、 乗鞍に到着する前に食ってしまった。

お盆なので混んでるかと思ったが観光センターは割と空いていた。 とりあえず身支度して15分くらいウォーミングアップしてアタック開始。 下界は記録的な猛暑だったらしいが天界は涼しくて走り易い。 天気も快晴というわけでもなかったが山頂が少しだけガスってるくらいのちょ うどいい感じ。気持ち良く走ってタイムは試走ベストよりちょうど3分落ちの タイム。やっぱり体脂肪が付き過ぎていまいちな感じだ。

2本目に備えて山頂でコーラ補給して下りながらパワーバーでエネルギー補給。 夏といえども高所からのダウンヒルはかなり体が冷える。ウィンドブレーカー 持ってきててよかった。下ったらドリンクを補給してまた登る。2本目の後半 はかなりつらくてペースもガタ落ちだがマイペースで登ってゴール! 去年ハンガーノックで足つきしてしまった為、2本目の登頂は結構達成感があっ た。山頂で乗鞍五平といきたいところだったが、ゆでたまご(70円)を食っ て下山。山頂で食うゆで卵はメチャウマだった。
調子はイマイチだけど、本番は少しでもベストに近付けるようがんばろう。

タイム
1本目:1時間12分26秒
2本目:1時間23分04秒

乗鞍ゆで卵

わりといい天気

走った後は温泉も入らず、そばもおやきも食べず。 途中道の駅でお土産を物色しながら下道で帰宅。 久々に下道で帰ったが19号はUターンラッシュで混んでいた。 大桑過ぎから渋滞して5時間くらいかかった。 帰宅後体重測ったらゆで卵効果で53.8kg。 自己満足にしかならないが、ダイエットマニアとしては 乗鞍までに1回でも52kg台にのせたいものだ。

今回で乗鞍に通算10本登ったことになるか?
何回登っても乗鞍は景色の変化があるし、
ダイナミックな道の感じがいい。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/14 55.0 9.6 47.1
二之瀬までリカバーライド
3h48m 86.7 km 116 bpm 71 rpm 23.8 kph 1599kcal
補給:ボトル4本 TOTAL:120kcalくらい

二之瀬:29分59秒(AV:135/MAX:148)←まったり登った

それにしても尻が痛い。
右のふくらはぎも痛い。

帰宅後は花板目指して修行

初にぎり

米1.5合、酢30g、砂糖:大匙1.5、塩:小匙1とちょい。
もうちょっと寿司酢大目がいいかも。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/13
イタリア村でピザとジェラート

石釜焼きピザ

自分で焼いたカリカリな奴の方がうまいな。

イタリア食材買い込んで帰宅。
チーズとか

カプラ・フレスカ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/12 54.3 8.3 47.2
二之瀬〜石博峠
5h48m 140.4 km 139 bpm 77 rpm 26.5 kph 3237kcal
補給:ボトル4本、コーラ0.5L(225kcal)、オレンジジュース0.5L、 ライトミール2本(200kcal)、麦茶1L、チョコモナカジャンボ(300kcal) TOTAL:1200kcalくらい

二之瀬:24分16秒(AV:160/MAX:172)←まったくおいこめず
石博峠:40分37秒(AV:157/MAX:175)←車にじゃまされて 2回も押した割にはいいタイム

サドルが硬くてケツから血が出て痛い。 次回からはワセリン塗って走ろう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/11 53.4 8.1 46.5
二之瀬
4h27m 113.8 km 143 bpm 81 rpm 26.9 kph 2747kcal

補給:ボトル4本、ライトミール2本(200kcal)
TOTAL:400kcalくらい

二之瀬:23分29秒(AV:174/MAX:182)←だめだめ

今日は早朝パン3枚と朝飯にピザ2枚半を焼いて食った。

ナボリ風

今日は海上に行こうと思っていたが 菊一のエンドが曲がっているみたいなので止め 暑いし膝が痛いのでいまいちやる気が起きなくてウダウダ。 3時にGIOSで二之瀬へ出発。走り出した途端腹が減ってきたが、 ダイエット目的でE3ペースで走り二之瀬到着。 今日はサドルをヒルクライム用のSLRに変更したので 二之瀬のベスト更新しちゃうかも . . .
と思いながらアタック開始。 心拍も高いとこまで追い込めてこれはもしかしてと思ったがベストの2分落ち。 全然だめだ。

水分補給が少なすぎたので体重は激減して53.4kg
暑くて死にそうなのでコンビニ休憩を増やした方がいいな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/10 55.4 9.9 47.3
OGA式トレーニングをやろうと思ったが、
膝がいたいので軽め。
E3x70min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/08 56.1 10.8 47.4
OGA式トレーニングをやろうと思ったが、
全然心拍上がらず。気持ちだけ追い込んで終了。

E3〜E4 x60min (アウタートップ)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/05 57.1 11.3 48.0
昨日は地元の盆踊りで実家で暴食。 お土産にヤキソバやらチョコやら桃やらいろいろ貰って 食っちゃ寝してたら体重が4kg増えて58kg。やばい。

右膝が痛いし外は暑いので軽くローラ。

ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/04 54.0 7.8 47.2
二之瀬〜石博峠
5h41m 141.2 km 144 bpm 79 rpm 26.6 kph 3476 kcal
補給:ボトル4本、コーラ0.5L(225kcal) トップバリューゼリー(160kcal)、カロリーメイト2本(200kcal)
TOTAL:860kcalくらい

二之瀬:22分32秒(AV:172/MAX:178)←前回よりはましだが
石博峠:41分37秒(AV:159/MAX:174)

今年のパフォーマンスは去年と比べるとイマイチだ。 春先は絶好調だったがやっぱり 平日にあまり乗れていないのがイカンのだろうか?

体重だけはなんとか目標ラインに乗せた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/08/03 55.8 8.6 48.3
70min (E5x5+E4x15)x2
アウタートップでグリグリ。
乗鞍に向けて負荷上げていこか。
ダイエットは計画倒れな感じだけど、
少しでも軽くしていこう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/28,29 土日 56.1 8.0 48.9
Jシリーズ 白馬さのさか

試走前にまずはカーボローディング。
まずはお焼き村で

釜焼きおやき

めちゃでかい

続いて新行のそば屋、美郷で

大ざる(900円)

うまい!かなりのボリュームで腹いっぱい。

試走後はパスタとあずみ堂のおやきでカーボローディング。 トースターで焼くとうまさ倍増。

おやき

大会当日の朝は5時起きで、いつも通りの朝食。
はちみつトーストとハムエッグとコーヒー

んで、3列目から

スタート

となりに監督。

スタート直後ビンディングが両方とも外れ、
ほとんど最後尾に . . .
気をとり直してガシガシ漕いでいくと
ゲレンデ直登りですぐに監督が視界に入ってきたので
抜いていく。ドロップオフはいつも人が倒れているし、チェーンがホイール とスプロケの間にかみ込むし、フィードではギアを落すのを忘れてストップ するし、ミスばっかりしていたような気がするけど結果は15位とまずまず。 もうちょっと上を狙いたい気もするけどここらへんが俺の実力か?

終った後、嫁の具合が悪くなって救急車で大町の病院行って電車に乗って帰っ てきた。熱中症になってしまったよう。
水分と塩分はこまめに取るように心がけよう。

帰り道、大王わさび農園で

ワサビソフト

ワサビメンチカツ?

どう食ってもコロッケなんだが . . .
俺的にはどちらもいまいちな感じ。

わさびはうまかったのでお土産に購入。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/27 55.3 8.8 47.8
今日はオフにしてポンデケージョを作った。

ほんとはキャッサバ芋デンプンから作るらしいが

ポンデケージョ

じゃがいも4個(300g),小麦粉30g,片栗粉120g, バター15g,パルメザンチーズ少々。
じゃがいもレンジでチンして混ぜて丸めて焼くだけ。 片栗粉が底をついたので米粉で代用した。

12個できたので、少し食べて残りは明日の朝食に . . .
と思っていたが、 うまかったので全部食べてしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/26 55.3 8.8 47.8
自走 de 海上(ジープ道のみ)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/25 56.1 9.6 48.1
自走 de 海上(LONGx1)
4h20m 65.6km 129bpm 74rpm 18.9kph 1995kcal
補給:ドリンク2L、コーラ0.5L
TOTAL:530kcalくらい

TIME:17分58秒(AV:137/MAX:164)

監督と遭遇したので一緒にまったりライド。 まったり走ったのに走り終った後、肺が疲れた感じ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/23,24
海釣りキャンプ@ダイヤ浜

気比の松原行って日本海さかな街で

海鮮丼

自転車焼けを無くすべく

日光浴

人が減ってきたころを見計らって

釣り開始

晩飯ゲット

晩飯は

焼き鯖と

キス2匹、アジ、ベラ、アイナメ?、メゴチ。

今日の釣果

朝飯の

具材

キス4匹、ベラ3匹、メバル?、アナハゼ?
よくわからんがフグ意外は食えそうなので全部食う。

てんぷら

できあがり

ベラはグロテスクな割に結構うまかった。

牡蛎もうまい

↑これはさかな街で仕入れたやつ。

平日は空いてていい。

遠くに見えるのは美浜原発

帰りに三方五湖行って、
ソースカツ丼で有名なヨーロッパ軒で夕食。

三方五湖

ソースカツ丼は以前食べたことがあるので

ミックスカツ丼(豚、チキン、メンチ)

デラウマでした。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/22 54.3 8.0 47.4
二之瀬〜石博峠
5h40m 140.2km 151bpm 80rpm 26.4kph 3729kcal
補給:ボトル4本、コーラ0.5L(225kcal)、オレンジジュース0.5L(225kcal)、 アミノバイタルゼリー(90kcal)、ライトミール2本(200kcal)
TOTAL:1000kcalくらい

二之瀬:22分50秒(AV:174/MAX:185)←ベストから1分8秒落ち
石博峠:42分27秒(AV:166/MAX:180)

結構追い込めた気がするが平凡なタイム。
心拍ばっかり上がって前に進んでないみたい。
やっぱり筋トレが必要なのかな?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/21 55.2 9.3 47.5
天気が悪いのでローラ E3x60min
寝不足でテンション下がりっぱなし。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/20 55.6 8.7 48.2
久々にローラ 60min (E5x5+E4x15)x2
まぁまぁ追い込めたので気分壮快。 最近、漕げないことが多いけど、 できる範囲でがんばろうと思う今日この頃。 鬱な人はゼロイチ思考 (ちょっとでも思い通りにならないとだめだ〜と投げ出す。) に陥り易いらしいが、最近の自分もそんな感じだったような気がする。 10分でもローラ漕ぐとか、漕ぐ時間がないならダイエットするとか、 少しずつ前進。 仕事もたまる一方だけど、投げ出さずにもうちょっとがんばってみるか〜
と、天気は悪いが9連休なので気分急上昇中な俺。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/15 54.1 8.8 46.7
台風通過後 GIOS de 二之瀬

4h44m 113.6km 146bpm 78rpm 25.6kph 2992kcal
補給:ボトル4本、ライトミール2本 TOTAL:400kcalくらい

庄内緑地のいつもの道は

洪水

しかたなく迂回して二之瀬へ . . .

暴風吹き荒れる中進み、いつも通り二之瀬アタック!
結果は . . .

二之瀬タイム:27分27秒

なんか計るたびに遅くなっていくんですけど . . .

帰りに監督が秘密の特訓しているところを目撃!

帰ってきてから体重計ったら54.1kg
体重だけは今のところ順調に減少中かな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/14 55.3 9.3 47.6
ローラ 60min (E5x5+E4x15)x2
170bpm以上まで心拍上がった。
どうやら今日はあんまり鬱ではないようだ。

神経伝達物質のセロトニンが少ないと鬱になるらしい。 体は疲れてないんだけどがんばれない時って やっぱり神経伝達物質の分泌がおかしいような気がする。 よくわからんけどドーパミンとかアドレナリンとかエンドルフィンとかが 分泌されないから気分も体も盛り上がらないんだろうな。

今日はシャンティーヒラノでケーキ食ったり、
熱田のブラジル食材の店に行って
おもしろ食材を物色したり。

シャンティーヒラノで

ケーキ

デラウマ。


ブラジル食材

グアバ羊羹?

GOIABADA

甘党以外の人にはお勧めしないが . . .
パンに挟んだりパイ生地で巻いて食ったらなかなかイケル!
ブラジルではチーズにのっけて食うらしい。

キャッサバ芋の粉?

FAROFA

塩とスパイスの味が付いているのでそのまま食べるとポテチの粉? 肉に添えたり煮物に添えたりして食うのだが、 サラダとか目玉焼きとかにかけてもうまい。 ヨーグルトにも入れてみたが予想外にうまかった。

そういや、昔ブラジル行った時、 常にこんなのがテーブルの上においてあったりしたような気がする。

懐かしき

ブラジルの食卓

他にはコーヒーと
豚のスペアリブと足と耳と尻尾が混ざった肉を購入。

ここの店は牛の赤身肉が安い。
牛肩/もも:950円/1kg、牛ランプ:1180円/1kgとか。
1kg以下で売ってくれるかは不明だが . . .
他には牛心臓の塊とか牛肺の塊とかも有り。 赤身肉好きな俺としてはかなり気に入ってしまった。 いいね、パシフィコ・ブラジル。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/11 56.7 10.5 48.1
ローラ 60min
追い込もうかと思ってがんばってみたけど、 仕事疲れで鬱なせいか?まったく心拍上がらず。(MAX:164bpm) 超低心拍で適当に漕いで終了〜

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/07 55.3 10.0 47.2
二之瀬〜石博峠
6h03m 140.4km 134bpm 77rpm 25.4kph 3217kcal
補給:ボトル4本、コーラ1.5L(675kcal)、チキンカツカレーサンド(289kcal)
TOTAL:1200kcalくらい

二之瀬:25分25秒
石博峠:44分42秒

でぶボトルがなかったので . . .

1.5L

走ってる最中に2回ボトルが爆発した。
帰り道、左膝が痛くなってE1レベルでも痛くて漕げなくなった。 タンパク質とかコラーゲンが枯渇したのが原因ということにして コンビニストップしてチキンカツカレーサンドを補給。 補給後は膝の痛みも和らいだので ほんとに栄養不足が原因だったと思えてきた。

帰ってきてからホビオのフロントデフオイルを交換。

50,000km無交換のフロントデフオイル

キタネー

ホビオにはもったいないが、
前の車に使ってたOILが余っていたので

RED LINE

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/07 55.3 10.0 47.2
自走 de 海上(E5x5+E4x15 LONGx1)
補給:ボトル2本、コーラ850ml
TOTAL:580kcalくらい

TIME:15分42秒

最近病み付き

Coke(でぶボトル)

「僕を飲んででぶになろうよ。」
と言っている気がする。

今日からダイエット開始。
とりあえず目標をプロットしてみた。

目標は8/19に52kg。目指せガリガリ君!

かなりハードな計画

本日(7/7)のRIDE直後は計画に乗ってる感じ。
しかし、実家より大量のとうもろこしとか、野菜とか、 どでかいまんじゅうとか、カステラとかいろいろ貰ってしまった。 とりあえずまんじゅうを食ってしまったので、 ダイエットの為、晩飯にモロヘイヤ糸こん韓国冷麺風を作ったが、 とうもろこしを2.5本くらい食わされて腹いっぱい。ダイエットは前途多難だ。

なんかポラールのデータがおかしい。 走行距離がいつもより10kmくらい多いし、 データ上60km/h以上で巡航してるし。ついに壊れたかな?

会社の人がお亡くなりになったのでお通夜。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/08 56.8 10.5 48.1
ローラ 60min (E5x5+E4x15)x2
久々にローラ漕いだ。 最近あんまり乗ってないせいか心拍が簡単に上がって MAX:184bpm。

最近ピーナツバターにはまってしまい、2日で1瓶ペースで4瓶消費。

激安ピーナツバター(130円くらい?)

同じくらいのペースで デキシーレーズンクリームと チョコレートクリームとピーナツクリームを やっぱり2日で1箱くらいのペースで消費。

2日に一回パンを焼いて完食していた。

パンにピーナツバター塗って その上にジャムを塗るというアメリカンなスタイルで 体型もだんだんアメリカンに . . .

乗鞍まで2カ月を切ってしまったので少々手遅れ気味だが、 そろそろダイエット生活を始めて52kgを目指そう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/07/01 57.0 10.6 48.3
海上 LONGx1
12h28m 67.0km 141bpm 80rpm 19.2kph 2217kcal

補給:ボトル2本、コーラ850ml
TOTAL:580kcalくらい