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研究日誌(2007/04〜06)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/30 57.1 10.7 48.3
二之瀬〜石博峠

6時間?130km?データを消してしまったので不明。
二之瀬のタイムはかなり追い込んで、 175bpmくらいをキープしたのに23分台とダメダメ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/29 59.3 11.0 50.1
残業オーバーで9時出社の3時退社。
久々にウキウキ気分でオートバックス行ったり ホームセンター行ったり。プラプラ。

そういや車屋がホビオのエアクリーナが汚れてるとか言っとったな。 ということでスーパーオートバックスで安売りしてたエアクリを購入。

BLITZのエアクリ

ホビオがスゲー速くなりそう . . .

5万キロ無交換のエアクリ。

キタネー

ついでにエンジンオイルを交換して、 5万キロ無交換のミッションオイルを交換。

フロントデフのオイルも交換したかったが 給油口の位置がジャッキアップしないと 注射器では入れ難そうなので保留。 自然落下方式で入れることにしようか。

オイル交換後、洗濯物を干して 久々にローラを漕ごうと思っていたが 嫁の蕁麻疹の愚痴を延々と聞かされてタイムアップ。結局今日も漕げず。 自転車依存症患者のローラ漕げない辛さもわかって欲しいもんだ。

暴飲暴食したわけではないのに体重が59kg台。ヤバイ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/25〜28 月〜木
漕げず

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/24
午前中は天気が持ちそうだったので 二之瀬でも行こうかと思って走り出したら雨が降ってきた。 急にやる気が無くなってきて西春周辺をポタリング。

車屋から電話がかかってきて、 ブレーキのパッドが減ってるから交換したほうがいいとか フルード交換したほうがいいとか、 エアクリーナが汚れてるとか、 プラグ交換した方がいいとか タイヤが減ってるとか . . .

なんもいじらんでいいから車検だけ通してくれっ!

とお願いしておいた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/23
天気が悪かったので漕げず
車を車検に出してきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/19〜22 火〜金
漕げず

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/18 57.4 11.0 48.4
ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/17 59.0 10.8 49.9
まこっちゃん送別ライド&BBQ
EWFRのまこっちゃんがニュージランドへ行くということで 送別ライド&BBQ。残念ながらライドの方は社宅の草刈りで参加できず。 BBQのみの参加。ダイエットのために自走で行こうかと思ったけど 間に合いそうにないので車。さくらいさんのお肉、 野遊人のパスタ&ネギヤキどれもおいしすぎて暴飲暴食。 帰ってきてから体重計ったらなんと59.0kg! 昨日の55.3kgから3.7kgも増えてしまった。食い過ぎだな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/16 55.3 10.4 46.9
しばらく封印していたが 最後のマーブルクリームを開封して 竹谷式積極的カロリー摂取ダイエット。

最後の一瓶

今日はGIOS de 二之瀬〜県道606号〜県道107号〜国道306号〜石博峠〜県道34号を行く はずが林道御池線〜鞍掛峠〜多度大社。

10h06m 220.6km 131bpm 71rpm 23.4kph 5308kcal
補給:薄皮粒あんパン(690kcal)、ライトミール2本(200kcal)、コラーゲンゼ リー(80kcal),ボトル2本、水3L、 アイスキューカンバー500ml(230kcal?)、ポカリ900ml(243kcal)
TOTAL:1500kcalくらい

二之瀬:22分33秒(MAX:183bpm/AV:173bpm)
↑風も無くて心拍も高いわりにはいまいち

石博峠:47分04秒(MAX:169bpm/AV:155bpm)
↑二之瀬で売り切れ

今日の朝食はパン一枚とチャプチェとスープとコーヒー。 いつもより炭水化物少なめ。

二之瀬はダンシングを多用してがんばって登り最後は足がつりそうなくらい まで追い込んだがタイムはいまいち。太り過ぎと朝の炭水化物補給が足りな かったせいかな?

今日は二之瀬の後遠回りして石博へ。二之瀬で追い込み過ぎたので終始右のフ クラハギがつりっぱなし。まったく強度を上げられない。まぁ、ダイエット 目的なのでのんびり走ることにする。が今回のコースは山岳がほとんどだっ たので登りは時速10km/h以下の止まりそうなスピード。 特に薄皮粒あんパンを補給した直後に足がつっていた。血液が胃に集中する せいなのかな?糖質が補給されて脂肪燃焼系から乳酸系へエネルギー供給が シフトするせいか?とかいろいろ考えながら走った。 結局、鞍掛峠下ってコンビニでアイスキューカンバーとポカリを補給するま では足つりっぱなし。 ポカリ飲んだ後はつらなくなったのでミネラル不足だったみたい。 ミネラル補給の重要さを実感。次回から塩持って走ろうか . . .

ICE CUCUMBER

メロンソーダみたい。キュウリの味はしない。 普通のコーラにしとけばよかった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/15 56.9 9.8 48.6
ローラ 60min (E5x5+E4x15)x2
竹谷選手のブログにダイエットのことが書いてあったので竹谷式ダイエット。 ジャム盛りパン2枚でカロリーを積極的に摂取したあとは、OGA式トレーニング。 竹谷式+OGA式でめちゃ速くなれそう。摂取カロリーが適量かどうかは?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/13 57.4 10.4 48.7
ローラ 60min (E5x5+E4x15)x2
久々に漕いで気分壮快!
漕いでいないとイライラしたり暴食に走ったり。
重度の自転車依存症です。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/11 60.1 11.2 50.6
葬式。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/10
親戚の人が事故で亡くなったのでお通夜。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/09 59.6 12.7 49.3
今日は暴食の日

yummy special

チャプチェ

サムゲタン

トッポギ

プルコギ

チヂミ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/06 56.3 9.0 48.5
ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/06/02,03 57.6 9.1 49.7
富士見(J1)

富士見パノラマで開催されたJシリーズの第4戦に出場。

前前日の金曜日は決戦用ホイールのベアリングが固着していたのを直してグリスアップ。 ローラは漕がずにゴロゴロ。晩飯のソーメンチャンプルを腹一杯食った後、 MIXビスケット330gを1袋完食。 最後の3枚で気持ち悪くなってきたが、 ここで止めたら負けたような気がするので (別に頑張る必要はないが)頑張って完食。

土曜日は6時頃出発して、 昼飯のそば屋が開店するまで諏訪湖周辺をブラブラ。

諏訪大社

朝飯調達

昼飯

ビスケットを不必要なくらい補給してから

試走

試走が終ったあとはAコープで買いだし、つたやで風呂。 野遊人宅でtakeさん、さごさんと ビール飲みながら焼肉をご馳走になりつつビビンバ1合と 残りのビスケットを完食して、10時30分くらいに就寝。

朝飯にベーグルのハムエッグサンド、食パン2枚とコーヒーを補給して

本番

箱館山とうって変わって天気もコースもサイコー!
3列目くらいからのスタート。とりあえず監督の間横に並べる。 スタートはバッチリ決まり、シングル入口のロックセクションの渋滞もなく 練習した通り、岩の上を走るラインを行く。 心拍計は調子が悪く常に0bpm表示で乳バンドはただの重り。 監督は序盤すぐ後ろくらいにいたが 終盤ペースダウンしたようで見えなくなった。 全体的にシングルトラックで差をつけたいところだが シングルで抜くのは難しいのでシングル直前でがんばって前に出たい。 気分良く走れて結果は16位とまずまず。

今回初めてまともにエリートを観戦したが アウター入れて走っていたり使っているギアが違う。 今回はTEAM FEED有りで3週目にボトルもらったが、 エリートのFEEDはドリンクとジェルと水とうまいことやっている。 次回のさのさかは暑そうなので、もうちょっと工夫してFEEDをしてみようか。

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/31 56.8 9.6 48.6
ローラ E3x60min (E5x3min)
ちょっとだけ追い込んでみたけど、 鬱なせいかテンション低くて 170bpmくらいまでしか上がらない。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/30 56.5 10.3 48.1
ローラ E3x60min (E5x5min+E4x15min)
いまいち気分が乗らないので1回追い込んで終了。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/27 55.4 9.2 47.7
自走 de 海上 (LONGコース1本)
3h38m 62.6km 138bpm 76rpm 18.1kph 2124kcal
補給:ボトル2本

朝飯にドーナツを腹一杯食べて出発。
昨日のご馳走とドーナツ10個分のカロリーを消費すべく、
今日もまったりサイクリング。

ダイエット目的なので補給食は無し。
前々から菊一のポジションに違和感を感じていたので ステムを80mmから90mmに変更。だいぶいい感じになった。 もう少し長くてもいいかも。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/26 56.3 9.8 48.2
自走 de 海上 (XCコース1本)
3h10m 54.5km 130bpm 76rpm 19.1kph 1666kcal
補給:ボトル2本

まったりサイクリングした後に

母の還暦祝いでご馳走。

こんなん食った後に

鮭のチャンチャン焼き風笹包み蒸しで
腹一杯になったところで、

ご飯とステーキ

トドメはデザートにヨーグルトアイスと黒胡麻プリン。
これがデラウマ。食い過ぎた。

お土産に母からドーナツを貰ってしまった。

しかも、大量に

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/25 57.4 8.6 49.8
朝練 E1x15min
夜練 E1x30min

今日の昼飯はマックチキン(352kcal)、チーズバーガー(303kcal)、 黒コッペ(585kcal)、チョコモナカジャンボ(300kcal)、ずっしりサンド粒あん&マーガリン(558kcal)。 TOTAL:2098kcal 昼飯だけで1日分のカロリーだな。 昔は菓子パン2個食っただけで気持ち悪くなってたような気がするのだけれど、 これだけ食っても腹八分目くらいな気分。

最近、帰りが遅いのでローラ漕げない病気味。
今日ちょっと漕いだら右膝がちょっと痛い。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/23 57.1 9.3 49.1
今日の早朝目が覚めて腹が減っているのに気づいてしまったので あんこを補給。 帰ってきてゴロゴロしながら更に補給。

トータルあんこ補給量:1kg

ローラ E1x30min

焼け石に水だな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/20
昨日の疲労で走りに行く気がしないので買物。 前々から気になっていた長浜ラーメン「まき」で昼飯。

ちょうどランチの時間帯。
メニューを見ると . . .

替玉セットが550円

長浜ラーメン単品は600円が50円引で550円。
替玉してもしなくても同じ値段。

ダイエット中なのだが . . .

2杯目 (ハリガネ)

食い過ぎた。

昼飯食った後はカトーでマッドレースグッズを購入。
これでマッド対策は万全だ。マッド?上等! かかってこい ってなもんだ。 というのはうそ。できればこんなもん使わずにシーズンを終えたいです。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/19 56.1 11.9 46.8
二之瀬〜養泉寺〜石博峠〜角井峠〜鈴鹿スカイライン
9h48m 233.3km 134bpm 75rpm 24.8kph 5395kcal
補給:ボトル:2本、石博峠のおいしい水、オレンジジュース500ml POWER BALL:4個、薄皮粒あんパン:5個、スイートポテトパイ:2個 合計:2000kcalくらいかな?

二之瀬:23分31秒(MAX:174bpm/AV:169bpm)
↑アプローチの向かい風がきつかった。

石博峠:38分25秒(MAX:171bpm/AV:158bpm)
↑まぁまぁのタイム

鈴鹿スカイライン:80分20秒(MAX:146bpm/AV:129bpm)
↑土山?19kmの看板からトンネル入口まで。
途中あんパン補給、膝痛で休憩2回。

今日は朝雨が降っていたので8時過ぎに出発。
250kmを目指すべく二之瀬の後と石博峠の後にオプションツアーを追加。 角井峠は意外にきつくて両膝が逝ってしまった。 鈴鹿スカイラインまでの平地で少しでも変な力をいれると膝に激痛が . . . 激痛が走る度に叫び声をあげつつ悶えながら鈴鹿スカイラインを目指した。 なんとか登り口にたどり着き、だましだまし登り始めるが、 あまりの激痛に足付き、休憩、薄皮粒あんパン。 しばしの休憩後、走り始めるがやっぱり痛い。 でもいろんなペダリングを試したら、 回すペダリングだと痛みがでるが、 監督的踏み下ろしヘコヘコペダリングだとあんまり痛くない。 ヘコヘコしながら鈴鹿山脈を登りきり、ヘコヘコしながら帰った。 帰り道、COCO de BAKEでスイートポテトパイ。あいかわらずうまかった。

最近やみつき。
COCO de BAKEの

スイートポテトパイ

滋賀県はタヌキの死骸が落ちてたり、 鹿が3匹道を横断していたり 道の上に川が流れてたりする とてもデンジャラスな場所です。 自転車で走る時は気をつけましょう。

コーナーを抜けるとそこは . . .

川だった。

アブネーぞ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/16 57.3 9.6 49.1
ローラ E3x60min
まだ足に疲労が残っている感じなので軽め。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/12 55.8 9.3 48.0
二之瀬〜石博峠〜鈴鹿スカイライン
8h58m 221.7km 136bpm 76rpm 26.1kph 5067kcal

補給:POWER BALL 4個、薄皮粒あんパン、 ボトル2本、オレンジジュース1000ml、グレープフルーツジュース500ml。合計:2000kcalくらい。

二之瀬:21分42秒(MAX:180bpm/AV:172bpm)
↑前回のベストと同タイム。

石博峠:38分07秒(MAX:171bpm/AV:161bpm)
↑06年07月のベストを46秒更新!

日曜はちょっと天気が悪そうなのでいつもは 土曜MTB、日曜ROADって感じで走っているのだが 今日はROADでLONG。朝飯に沖縄そばとジャム盛りパン2枚。 昨日作ったPOWER BALLをポケットに詰めこんで、99SHOPで薄皮粒あんパンを買って 7時前に二之瀬に向けて出発。 先週のレースは追い込んで走ってないし、最近はゴロゴロしてばっかで 筋肉の疲労が抜けているような感じで、走り出すと簡単に心拍が上がる。 これは調子が良さそうだと思い、二之瀬は早めに追い込んでベスト更新を目 指したがベストと同タイム。惜しい!

二之瀬の裏側へそのまま下り、石博峠に向かう途中で 走りながらPOWER BALLを1個補給。 サランラップで包んだだけなのですぐに皮も剥けるし、 ベトベトしないしいい感じ。 うまいのでBIKE上で味わいながらゆっくりと楽しむ。 ボトルに日本茶をいれて一緒に味わいたい気分だ。

もう一つ食べたい気持ちを抑えて走る。 今日も石博前の平坦路で足がつりそうになったので 石博峠を無理せずマイペースで登る。 最後の激坂で軽トラにじゃまされたが ベストを46秒も更新してゴール。パワーボール効果かな?

いつもは頂上で休憩するけど、 この後鈴鹿スカイラインが俺を待っているので 止まらずにPOWER BALLを食いながら下る。 天気もよかったし、滋賀県の川沿いの道は 新緑と清流がきれいで非常に気持ちがいい。 先週のナエナエな気分が洗い流されていくのを感じた。 そのまま鈴鹿スカイラインを登りたかったが、 ドリンクが底をついたのでコンビニを探して補給。

ドリンク補給後、すぐにスカイラインを登り始める。 前を走っていた人を挨拶して抜いたがまたすぐに抜き返された。 四日市から石博〜スカイラインというコースを走っているらしい。 二之瀬を越えた時点で足は売り切れ状態なので追わずにマイペースで走る。 スカイラインは特にタイムを計るでもなく目標がないので次回からは 山岳賞計測ポイントを設定しようか? 頂上では相変わらず走り屋バイカーがタムロっていた。 頂上で小休止。薄皮粒あんパンを補給してダウンヒル開始。 路面は悪いがかなりスピードが出るので気持ちがいい。 車が多く抜きたくても抜けないので車の後ろで ブレーキ握りっぱなしで下る。 下った後は国道306〜国道421〜多度大社経由で帰宅。

トータルタイムは9時間を切って8時間58分。 消費カロリーは初めて5000kcalを越えた。
次回はもう少し遠回りして250km越えをめざそうか . . .

二之瀬頂上で久々に180bpmを記録。

心拍

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/11
箱館山のナエナエな気分から、いまだ脱却できていないようで どうもやる気が起きない今日この頃。
会社から帰っても、キナペー(注1)を食いながらゴロゴロ。 キナペー完食後、物足りなかったので禁断のシュバルターの ヘーゼルナッツを開封。パンに盛って食ったらうまくて 晩飯前に食パン3枚食ってもーた。味はヌテラとほぼ同じ。

ドイツ製

腹も膨れてまたゴロゴロ。
富士見までレースもないし明日はロングライドができるな〜 300kmチャレンジでもやろうかな〜? 明日の補給食はなににしようかな〜? などと脳内ライドしながらパワーバー裏の原材料を眺めていた。

果糖ぶどう糖液糖、オーツ麦ふすま粉、デキストリン、 乳たんぱく、ライスパウダー、ライスパフ、アーモンドパウダー、 シナモン . . .

原材料

キナペーと変わらんな . . .

ちうことで、明日は土曜日だしロングライドのお友に パワーバーのレプリカ作成にチャレンジしてみた。

レシピ:以下の材料を混ぜ合わせて成形するだけ。

原材料:
きなこ:75g 米粉:50g 小麦粉全粒粉:10g はちみつ:125g シナモン:少々

本物のパワーバーと同じ材料はなかったので有り合わせ。
バー形状にするのはめんどくさいので丸めました。

名付けて . . .

POWER BALL!
(きなこシナモン フレーバー)

見た目は全然違いますけど味はかなり本物に近いです。
むしろこっちの方がうまいかも . . .

吸収速度の異なる材料を絶妙なバランスで配合しているので
パワーがたぶん持続します。

これからの補給食はPOWER BALLでキマリ!

200円くらいでどうですか?

栄養成分表(5個250g当たり)
熱量:909kcal たんぱく質:31.3g 脂質:18.3g 炭水化物:168.9g ナトリウム:11mg カリウム:1519mg ビタミンB1:0.66mg ビタミンB2:0.23mg ビタミンB6:0.53g ナイアシン:2.8mg 鉄:8.6mg

(注1)キナペー:キナコにハチミツを混ぜた物。 正式名称きなこペースト。

食った分を少しでも消費すべくローラ60分(E5x5min+E4x15min)x2

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/04,05 58.9 10.6 50.0
箱館山(J1)

今日は滋賀県の箱館山で開催されたJシリーズ第2戦に参戦してきた。 最近食ってばかりで体重も増加気味だし、天気も悪いし、 コースはダブルトラックばかりであまり面白くないという噂だし、 イマイチやる気のでないまま現地入り。 とりあえず試走ぐらいはしておこうということで、 20分間の短い時間で急いで試走するも途中の逆バンクでスリップして 左腿をフレームに強打、チェーンリングがフクラハギに突き刺ささった。 とりあえず、ペダルを漕ぐには支障無さそうだったので走り出すが サングラスが雲って前が見えなくなるわ、雨に降られて寒くなってくるわで ナエナエな気分に。 サングラスはとりあえず度付きレンズを外してしのぐことにした。 スタート順は前回の八幡浜の結果が良かったので最前列に並ぶことができたのだが、 スタート直後に大勢に抜かれ、視界が悪く、 道の状態も良く確認できなかったし、強引に割って入ってくる人には クラッシュの巻添えになるのが恐くてついつい道を譲ってしまい、 1周目で一気に80番くらいまで順位を落してしまった。 登りセクションで何人か抜いたが、サングラスが雲って視界が悪くなってき たので外して走るも泥が目に入って攻め切れない。 いまいちテンションと心拍の上がらない状態で淡々と走ってゴール。 結果は54位くらい。次回は雨対策を万全にして望みたい。 監督は32位となかなかの成績。

ラーメンと西友のひつまむしを食って帰宅。

お疲れ様でした!

最前列スタート!

しかし . . .

前が見えん!

ナエナエ

ゴール!

気持ちの盛下がりがありありと . . .

低心拍

一度も170bpmを越えてねー
普段の里山ライドより低心拍じゃん。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/04,05 58.9 10.6 50.0
実家でタラフク食って体重激増。
駄目押しにミッシェルケーキ。

あっさり味

もっと甘いほうが好みだな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/02〜03 57.2 8.5 49.6
初めてサファリパークに行ってきた。

ライオンとか

車で回った後、 ウォーキングサファリ改め、
トレイルランサファリで、

ライオンに餌やり

ライオンの赤ちゃんだっこができなかったのが心残りだ。

山中湖、パノラマ台登ったり、土産屋巡りをしてから、

小作で熟瓜(かぼちゃ)ほうとう

一杯のかけそばならぬ一杯のほうとうだったけど腹一杯になった。 具材は、ほうとう、カボチャ、じゃがいも、里芋、きぬさや、 人参、しいたけ、ぜんまい、ごぼう、ねぎ、白菜。お椀に5杯近く入ってた。 周りのみんなは一人で食べてるみたいだけどちょっと食いすぎでしょ。 味付けは基本的に味噌だけなので、以前自分で作ったのと味はあんまり変わらなかった。 1,100円は高いと思ったけどあのボリュームなら納得。

山中湖で明日の朝食を調達。

パン屋

富士吉田の道の駅で水を汲む

富士山のめぐみ

河口湖の大石公園から

富士山

西湖の湖畔キャンプ場で

テント泊

1,000円/人払ったら
「どこでも好きなとこに張って下さい。」
と、かなりアバウト。

晩飯は、

吉田のうどん

山越うどん風に

釜玉と

あなご天

朝飯は

ベーコンエッグ

卵2個使ったけど双子の卵があったので黄身が3個。
ちょっと得した気分。

トースト

どうしてもキャンプでトーストが食べたくて、
前日に買ったトースター。結構いい感じで焼ける。
うまかったので一斤全部食べてしまった。

腹一杯になってまったりしてきたし、
ちょっと寒かったのでそのまま帰ろうかと思ったけど、
せっかくなので . . .

富士山ヒルクライム

で、ゴール。

五合目

帰り道に

焼津の魚センター

鮪と桜えびを買い込んで
かき揚げうどんと阿部川ソフトを食って帰宅。

相変わらずハードスケジュールな旅だった。
たまにはのんびり釣りでもしながら過ごしたいもんだ。

自分家へのお土産は富士川SAで

金精軒の信玄餅

河口湖で

桔梗屋の信玄桃

実家へのお土産は桔梗屋の信玄餅。
あわよくば信玄餅の2つの味を楽しむ作戦だ!

桔梗屋はそこら中の土産物屋で売ってるけど、
金精軒はなかなかみつからず結構レア(死語?)な感じ。

富士山スバルラインのタイム:
1時間18分31秒(MAX:173bpm/AV:162bpm)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/05/01 56.5 9.7 48.3
今日は天気が悪かったので二食芋まんを食いながらゴロゴロ。 BIKE用補給食のはずだったが全部消費してしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/30 56.8 9.7 48.6
今日は絶好のBIKE日和だったが、
久々に家庭を顧みて台所の大掃除とか。

その後、JUSCOでBIKE用補給食をGET!

補給食(本当は8個入り)

100kcalちょっと

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/29 54.2 8.2 47.2
自走 de 二之瀬〜石博峠
5h29m 139.7km 137bpm 78rpm 26.9kph 3108kcal
補給:ドラ焼き2個、ピーナツクラッカー2個、 ボトル2本、オレンジジュース500ml。合計:600kcalくらい。

二之瀬:21分42秒(MAX:179bpm/AV:167bpm)←11秒ベスト更新!
石博峠:41分46秒(MAX:165bpm/AV:152bpm)

今日は二之瀬を追い込んで登れた気がする。 心拍もあとちょっとで180bpmいきそうだし。 でも石博峠登る前の平坦路で足がつりそうになって 石博峠は止まりそうなスピードで登った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/28 55.8 9.0 48.2
自走 de 海上 (LONGx1本)
(3h01m 64.0km 149bpm 79rpm 22.6kph 2007kcal)
昨日食い過ぎたので補給はドリンク1本だけ。

広場までのタイム:13分52秒

2週間でこの2瓶を消費してしまったので、

ヌテラ&マーブルクリーム

午後からは池下に新しくできた成城石井へGO!
成城石井の隣にあるこのパン屋
フランス国立製パン学校の教官がやってるらしい。

すげぇ行列

シュバルターのマーブルクリームが結構うまかったので、 ヘーゼルナッツバージョンを成城石井でGET!
カルディでマーブルクリームの安売り(298円/400g)を2瓶GET!

3週間分のペースト君達

つぎは神戸物産いって . . .

巨大ジャムをGET!

188円/900gと、ありえねー値段。
走る前、パンに盛って食うには、
これぐらいの量がないとね。 因みにエジプト産。

今日は2回目(だったかな?)の入籍記念日。
ということでマロンパイ作ってみた。
重しがなかったのでフォークで穴あけてそのまま焼いたら、 真中が膨らんじゃって、無理矢理クリームを盛ったら、 ハーブス風てんこ盛りマロンパイになった。 見た目はイマイチなんだけどデラうま! 一人で半分食ってもーた。

むしろパイ投げ風か?

材料:パイシート、ホイップ200ml、砂糖15g、 マロンペースト150g、ラム酒10gくらい。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/27 59.9 9.0 50.0
飲み会で暴飲はしてないけど暴食。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/25 57.1 8.8 49.4
ローラ E3x60min (E5x5+E4x15)x1

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/21〜23
八幡浜(J1)グルメツアー

2時40分に監督を載せてHOBIOで3人2台で出発。 深夜割引と夜間割引早朝割引と通勤割引をフルに活用しながら さぬきうどんを食べるために香川まで。 1軒目は予定どおりがもううどん。

がもううどん

2軒目は100円で肉盛り放題の一屋へ。

一屋

テレビの取材がきてた。

テレビとはいえ

ちょっとやり過ぎ

取材につきあったのでうどん代はとられんかった。
無料になるならてんぷらもとっておくんだった。

適当に試走して

テント設営

晩飯は

パスタとじゃこ天

大会当日。
軽くウォーミングアップのつもりがコースが面白過ぎて
ついついペダルに力が入る。

バンクとか

スタート地点

エントリーが遅かったせいか?

後ろから2列目スタート

で . . .

ゴール

で . . .

じゃこ天うどん

で . . .

揚げたてじゃこ天

で . . .

海鮮丼

宇和島まで行って . . .

鯛飯

善通寺前の旅館に素泊り。

五重の塔

宮川製麺所

揚げたてサクサク

うまい!今回のNo.2だな。

宮武うどん

めんのコシは最強

てんぷらが揚げたてなら最高なんだけどね〜

山越うどん

釜玉 じゃこ天&げそ天

うどんのほどよいコシと卵のコクと 揚げたてサクサクのてんぷらのハーモニーがうまい。 やっぱ山越最強!

長楽

てんぷらがうまいという評判だったがそれほどでもなかった。 うどんのこしもあまりなかったし . . .

今回は6件のうどん屋を制覇。

さて、来年はどこにいこうかな〜

そうそう、肝心のレースの結果は12位となかなかのポジション。 監督とは途中で抜きつ抜かれつだったが14位。 監督に抜かれないようにがんばろう。

今後は箱館山、富士見、さのさか、かかみ野(J2)、 瀬女、修善寺(J2)あたりに参加予定。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/15 58.1 9.7 49.8
カンモー4耐(伊良湖)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/14 55.1 9.0 47.5
菊一 de 海上(XCコース1本)
3h18m 54.3km 124bpm 76rpm 21.4kph 1519kcal

最近、休みの日は朝5時には目が覚める。
今日も5時に目が覚めたので早朝から菊一を組んだ。 菊一が完成した後はなぜか勢い余って洗濯して布団干してトイレ掃除。 掃除が終ったあとは海上まで菊一の試走がてらポタリング。 とりあえず行く途中でE5x5分くらい追い込んだあとはマターリペース。 チェーンを新しくしたせいでフロントセンターが チェーンがジャムってしまうのでインナーとアウターでだましだまし走った。 ロックセクションの入口で転倒して岩に激突。 足をちょっと擦りむいて血が出た。 レーパンにちょっと穴があいてしまったのがショック。 怪我はほっとけば治るけどレーパンはほっといても直らないからね。 明日は伊良湖でカンモー4耐だ。天気も良さそうだしマターリ走ろう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/13 55.8 6.8 49.3
ローラ E3x70min (E5x5+E4x15)x2
レースが近いので今日は短め。

今週はリカバリーだ! と決めて昼休みに栗あずきモナカアイスを食べた。 更に帰りに蜂蜜2.5kgと苺ジャムとマーマーレードとブルーベリージャムと ハーシーチョコレートシロップと粒あんを買って 帰ってからパンにジャムをテンコ盛りにして食って、きなこのブッセと ガトーバナーヌを食ってローラ漕いでカレー2杯。うまかった。

さごさんのBlogに書いてあったnutellaが気になるので明日探しに行ってみよう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/11 56.4 8.5 48.9
ローラ E1x40min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/09
菊一が治ってキターー(゚∀゚)ーー!

さすがカトーサイクル。
フォローが強力なせいか戻ってくるのが早い。

菊一

熱入れて曲げ戻ししてタップ切ったみたい。

エンド

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/08 55.2 9.8 47.8
二之瀬〜石博峠〜鈴鹿スカイライン
9h43m 224.3km 128bpm 76rpm 25.4kph 4762kcal

今日の補給:薄皮粒あんパン(680kcal)、ライトミール2本(200kcal)、 黒コッペクリームサンド(585kcal)、ホイップカスタードドーナツ(500kcal?)、 ボトル2本、オレンジジュース(300kcal)、合計:2265kcal

今日は朝からそばを2人前くらい補給して6時スタート。 前々から走りたかった石博峠の向こう側を走ってきた。 峠の向こう側へ下るということはもう一度登らないと帰ってこれないわけで結構勇気がいる。 向こう側は崖崩れの復旧工事をやっているような感じで結構荒廃していた。 同じ道を戻るのも芸がないので鈴鹿スカイラインを走る為に更に南下。 鈴鹿スカイラインを目指して登っていくと 途中でスカイライン通行止の標識が . . . こんなとこまで走ってきて後戻りはできないので 無視して登るとほんとに通行止。 しかも日曜なのに警備員までいたりして。ここを通らないと家に 帰れないので警備のおっちゃんにゲートをあけてもらってひたすら登る。 途中2箇所ゲートがあったけどシクロクロスばりの担ぎで乗り越えて無事に三 重県までたどりつくことができた。 あとは迷いながらいつものコースに復帰して帰宅。しんどかった。

二之瀬:23分41秒(MAX:167bpm/AV:159bpm)
石博峠:42分28秒(MAX:159bpm/AV:146bpm)

二之瀬も石博峠もいまいち追い込むことができずタイムはいまいち。

通行止

帰ってきてから鶴舞公園まで行って夜桜見物

弁当

超まずいタコヤキ

でらうま串かつ(2皿目)

食い過ぎた!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/07 55.5 9.8 47.5
自走 de 海上 (LONGx1本)
3h12m 66.7km? 148bpm 2107kcal

菊一が入院中なので朝からゴールドカップの泥んこレースで回らなくなった フリーをグリスアップしてCOYOTEを組み直しして海上。 今日も往路でOGA式トレーニング。ソリア:5分,メディオ:15分。 行く途中、矢田川で秘密の特訓を終了して帰ってきたtakeさんと出会った。 さすがエキパ、がんばってますね。帰ってきたらリアタイヤがパンクしてた。

今日の補給:ボトル2本、ライトミール2本 200kcal

春なので苺大福を作ってみた。 でも白玉粉ではなくて上新粉を使ったので全然別物。でもウマイ!

苺大福

試食

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/06
飲み会の為、カロリー消費すべくチャリ通。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/04/05 41 55.8 10.9 47.1
  • ベンチプレス 15kgx19x3(最後は11回)
  • ベントロー 15kgx12x3
  • アップライトロー 7kgx15x3
  • アームカール 6kgx11x3
  • 腹筋 2kg21x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/04/04 55.1 7.4 48.3
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx24x3
  • デッドリフト 15kgx21x3

    ローラ E3x90min (E5x5+E4x15)x3

    ローラ漕いで風呂入ったら足がつった。
    MAX:179bpmまで上がったし山走るよりきついかも。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/04/01 54.9 9.0 47.4
    久々に二之瀬〜石博峠

    5h33m 136.6km 136bpm 80rpm 26.0kph 3115kcal
    補給:ドリンク2本、ライトミール4本、ゼリー1本、パワージェル1本、 合計:700kcalくらい。

    二之瀬:22分27秒(MAX:172bpm/AV:164bpm)
    石博峠:40分29秒(MAX:165bpm/AV:152bpm)

    ウインドブレーカ無しでも快適。春ですね〜
    体重が54kg台に突入!

    石博峠

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