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研究日誌(2007-01〜03)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/03/31 57.3 9.0 49.4
海上 de また〜りライド
また〜り後、ロング走っていたらエンドがひん曲がった。
瀬戸焼きそばをハシゴして焼きそばとオムそばを焼け食い。 おやつに大あんまき2個。うまかった。

帰ってから、速攻で菊一をばらしてフレームをカトーに持っていった。 重傷なのでメーカでエンド差し替えになるとのこと。 はたして八幡浜までに治るだろうか?

エンドがひん曲がった!

オムそば

大福屋

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/03/30 58.6 11.6 49.1
飲み会。一人3次会でラーメン。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/03/29 55.7 7.9 48.6
ローラ E3x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2007/03/28 55.8 8.6 48.3
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx23x3
  • デッドリフト 15kgx20x3

    ローラ E3x90min (E5x5+E4x15)x2

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/27 56.4 9.9 48.2
    ローラ E3x40min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/25 55.3 10.4 46.9
    GIOS de ポタ
    2h04m 55.7km 139bpm 85rpm 27.2kph 1234kcal

    午後から晴れそうなので二之瀬に行こうと思っていたが、 GIOSのリアハブのグリスアップにはまってしまって 出発が遅くなったので東海大橋止まり。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/24 55.4 10.4 47.0
    自走 de 海上(LONGx2)
    4h36m 79.2km 150bpm 78rpm 19.4kph 3052kcal

    今日は午後から雨の予報だったので早起きして走ってきた。 OGA式トレーニングを取り入れて行きにソリア3min,メディオ10min。 登り1本目のM山までは170bpm以上を目指してケイデンス高め。 なるべく160bpm以上をキープできるように走った。 M山で見知らぬスペシャのフルサス乗ったバイカーから1年ぶりで道が不安なので 一緒に走ってくれと言われたがクロカンコースは 行かないが途中までならいいよと言ったところ、 それじゃ結構、とのこと。引続き単独で修行ライドを再開。 登りを追い込んで走ると下りも自然とペースが上がり アドレナリンドクドクで超オモレ〜! しかも、今回初めて尾根登りに成功! しかし、クロカンコースのロックセクションでまたしてもプチゴケ。 往復はE3レベル。 帰ってきたら今年の最低体重を更新していたので、 昨日食った分は消費できたっぽいね。

    順調に減量中!

    ご褒美にミッドランドスクエアでブルーベリーチーズマフィンと ラザニアとキッシュ食ったら、不覚にも腹いっぱいになってしまった。 ラザニアのボリュームがすげー! でも、温めが不十分で中が冷たかったのがイマイチ。

    ラザニア(標高15cm)&キッシュ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/23 57.8 10.2 49.2
    飲み会でたらふく食った後、
    ローラ E3x40min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/22 56.7 9.2 48.8
    ローラ E3x60min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/21 56.0 11.9 46.7
    自走 de 海上 (LONGx1本)
    3h42m 66.7km 145bpm 82rpm 20.0kph 2295kcal

    E3で往復、山はケイデンス高めでいつもより追い込んで走ったら、 久々に心拍170bpmを越えた。いつもまったり走り過ぎなんだろーな。 2本行こうかと思ったけどリアのブレーキパッド換えたばっかで 引きずりまくりなので1本でやめて終了。

    補給:ボトル1本、ライトミール2本 200kcal

    がんばったご褒美にベトナム料理のランチをたらふく食べてきた。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/20 57.3 10.1 48.8
  • ベンチプレス 15kgx18x3
  • ベントロー 15kgx11x3
  • アップライトロー 7kgx15x3
  • アームカール 6kgx10x3
  • 腹筋 2kg20x3

  • ローラ E3x40min
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/18 57.0 10.2 48.5
    自走 de 浜名湖
    10h40m 187.0km 113bpm 85rpm 25.2kph 3560kcal

    朝4時半に名古屋を出発して国道1号線を延々走り、 追い風のおかげもあって3時間半くらいで浜名湖に到着。意外と近かった。 現地で監督、かじまさん等と合流してみんなで浜名湖一周。 終始サイクリングペースだったが山岳で監督のアタックがかかり、 かじまさん、俺も反応するも届かず監督に山岳賞を持っていかれた。 帰りは監督の車で爆睡しながら帰ってきた。 監督、運転ありがとうございました。

    補給:ボトル1本、薄皮粒あんぱん、ライトミール2本、 カスタードレーズンパン、ホットレモン、 うな重(梅)、アーモンドチョコ 合計:3000kcalくらい? またしても食い過ぎた。

    弁天島

    takeさん発見!

    うな重(梅)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/17 57.4 12.1 47.9
    師崎サイクリング
    7h57m 77.7km 92bpm 73rpm 17.1kph 1418kcal
    今日の補給はアントースト700kcal,まるは1500円定食1200kcal?, えびせんべい試食500kcal?, ドリンク一口,ピーナッツチョコ500kcal,ホットレモン150kcal 合計:3050kcalくらいか? 1418kcalしか消費してないのでちょっと食い過ぎ。

    酢の博物館
    半田運動公園〜野間灯台〜まるは食堂〜お魚広場〜師崎 〜ナチュラル村〜魚太郎〜えびせんべいの里〜半田運動公園

    行きは日差しも温かく順風満帆だったが、 帰りは超逆風吹き荒れる中寒くて修行。 ゆっくり走ると体が温まらなくて辛いし、 予想外に時間がかかって真っ暗闇の中無灯火で心細〜くなって帰ってきた。

    ミツカン

    ニューメット! しかし . . .
    ビンディングシューズ忘れ

    エビフリャー

    エビフライは期待していたほどではなかった。 別にグルメを気取るわけではないが、 衣のサクサク感とエビのプリプリ感がいまいちかな〜っと . . .

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/16 56.3 8.5 48.8
    チャリ通
    ローラ E3x90min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/15 57.2 9.8 48.9
    チャリ通
    ローラ E3x90min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/14
    チャリ通

    今日はブルーベリーチーズケーキを焼いた。 小麦粉50g,チーズ100g,卵L5個,砂糖50g,牛乳60g,ブルーベリー少々。 160℃で35分。卵L5個はちょっと多かったかな。 直前にオーブン使って温まってたので短い時間で焼いたけど ちょっと生焼け気味。ホワイトデーという名目で作ったのだが ほとんど自分で食ってしまった。うまい!

    ブルーベリー入り

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/13
    チャリ通

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/11 58.5 11.0 49.4
    GOLD CUP
    ショートXC SPORTSクラスと
    2時間耐久ソロ
    に出場。今回は順位よりもチーム内バトルが目的だ!

    それにしても 直前までの雨でコースはドロドロ。まるで田んぼの中を走ってるみたい。
    それでも走り出してドロドロになってしまえばコンディションなんか 関係なし。ツルツルのコースは(今思えば)それなりに楽しく
    監督、かじまさんとのからみもあり面白かった。
    んでXCの結果は、 4位の人とゴールスプリント勝負に持ち込んだけど、0.15秒差で届かず。俺:5位、 監督:6位、かじまさん:7位と5-6-7位を独占!
    ブーゴは練習不足で19位。

    2耐の結果
    俺:15位、かじまさん:23位、監督:32位、 ブーゴ:56位、だっちゃん:70位
    でした。

    それにしてもtakeさん速くなり過ぎ! 余裕で周回遅れにされてしまった。

    終った後は寒空の下、ドロドロのバイク2台を川の中でジャブジャブ。 寒くて死ぬかと思った。帰り道実家に行ってカニ食ったり、 嫁の実家いって魚もらったり。 帰ってきて本格的にバイク洗って長〜い1日がようやく終了。 と思ったらとっくに1日が終了して次の日になってしまった。 とりあえず、お土産にもらったお菓子をもりもり食べて超回復だ! 食い出したらもう止まんねー。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/10 55.8 11.5 46.8
    海上(LONGx1)
    E3x3:23 63.4km 143bpm 83rpm 21.3kph 2083kcal

    補給はドリンク1本とライトミール2本。300kcalくらい。
    朝飯と昼飯をがっつり食っておやつ食って晩飯はパスタを腹いっぱい食った。 カーボローディングはバッチリだ。これでハンガーノックの心配無しだ。 念のため補給食も準備しておこう。

    ニコー行ったら欲しかったメットがおいてあったので
    分断寸前だったメットを新調。
    明日はGOLD CUPだけどマッドレースっぽいし、
    もったいないからしばらく飾っておこうかな。

    MATRIX

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/09 56.7 10.4 48.2
    朝練:ローラ E2x15min
    チャリ通
    ローラ 90rpmxE3x70min(80rpmxE4x40min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/08 56.9 10.2 48.2
    朝練:ローラ E2x20min
    チャリ通
    夜練:ローラ E1x10min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/07 39 56.4 9.8 48.2
    朝練:ローラ E2x15min

    チャリ通

    夜練:

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx22x5
  • デッドリフト 15kgx20x3

  • ローラ 90rpmxE3x70min(80rpmxE4x40min)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/06 38 57.4 10.2 48.8
    チャリ通。

  • ベンチプレス 15kgx18x3
  • ベントロー 15kgx11x3
  • アップライトロー 7kgx15x3
  • アームカール 6kgx10x3
  • 腹筋 2kg20x3

  • ローラ E2x40min
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/04 55.9 9.9 47.8
    GIOS de 師崎
    [ E3x9時間 184.9km 123bpm 83rpm 25.2km 4058kcal ]

    今日も師崎。 7時に出発しようと思っていたがなんやかんやで結局出発したのは9時過ぎ。 とりあえず家の近くの99SHOPで薄皮つぶあんぱんを買って走り出す。 今回は国道以外の道を走ろうと思って 迷いながら走る。心拍は低めのE2〜E3くらいでまったりツーリング。 豊浜手前くらいでなぜか家族サービス中のダッちゃんに遭遇。
    前回は素通りしたが魚ひろばでお土産にいかせんべいを購入。 キャメルバックに入るかどうか心配だったが無理矢理詰め込んで師崎へ。 帰りも県道を迷いながら帰ったら名古屋についたころには暗くなってしまっ た。ロングライドにはライトが必須だな。

    今日の補給はドリンク2本、オレンジジュース1L、薄皮つぶあんぱん、トップ バリューゼリー(コラーゲン入り)、チョコモナカジャンボ。 合計:1500kcalくらいかな?

    今日のコースは、 国道247号〜県道55号寄亀交差点を右折〜豊田自動織機の東側を走り〜健康の 森を南下〜県道46号〜県道261号〜国道247号を西に走り踏切越えて知多半島 道路を越えて左折して南下して半田ICから知多半島道路沿いにちょっと走っ てごみ処理場の脇を通って進む。247号と合流するけど乗らずにまっすぐ 行くと県道252号を南下して国道247号を走るが渋滞していたので海沿いに逃 げて県道274号を走って国道247号へ復帰。やっぱり渋滞してたので集落の中 を通ってまた国道247号で師崎まで。大井漁港から県道281号〜7号〜280号〜 276号 続く . . .

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/03 56.8 10.8 48.1
    海上 ロング2本
    [ E3x4時間50分 79.8km 150bpm 80rpm 18.3kph 3198kcal ]

    今日はこけまくりな一日だった。奥のコースで前転、ロックセクションで前 転、木の根っこセクションでペダルが根っこにひっかかって急所を強打。 帰り道の堤防ヒルクライムでペダルがコンクリの角にひっかかって タチゴケしてそのまま堤防をコロゲ落ちた。何人かに目撃されたと思われ、 恥ずかしかった。

    今日の補給はボトル2本とオレンジジュース500mlとライトミール2本。 朝飯をガッツリ食って走ったのであんまり腹はへらんかった。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/03/02 41 59.5 12.1 49.6
    朝練:ローラ E1x15min
    チャリ通、名駅往復。
    飲み会で体重激増:59.5kg

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/28 40 57.0 10.2 48.5
    朝練:ローラ E1x10min
    夜練:ローラ 90rpmxE3x60min(80rpmxE4x30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/27 57.6 11.1 48.5
    朝練:ローラ E1x40min

    夜練:

  • ベンチプレス 15kgx18x3
  • ベントロー 15kgx10x3(楽)
  • アップライトロー 7kgx15x3
  • アームカール 6kgx10x3
  • 腹筋 2kg20x3

  • ローラ E2x40min

    おやつに非常食のカンパンを食ってしまった。400kcal也

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/26 57.7 10.1 49.2
    チャリ通往復40分くらい。
    帰宅後ローラ E1x35min

    昨日、京都土産の味噌松風と 千寿せんべいを完食してもーた。

    松屋常盤の味噌松風

    味噌味でもっちりしたカステラをみたいな感じ。 300年以上の伝統がある店らしい。 800円とそんなに高くないし食べごたえがあってうまい。 今度試しに作ってみようかな。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/25 56.9 13.2 46.8
    GIOS de 師崎
    [ E3 7時間45分 159.6km 130bpm 85rpm 25.6kph 3755kcal ]
    補給:ドリンク2本、ライトミール4本、タコ飯1杯、 ライトミールゼリー1個、カーボショッツ1本。900kcalくらいか?

    久々にロード。初めての知多半島サイクリング。 山岳コースもあるらしいけど、 よくわからんのでひたすらR157をマッタリ走り、3時間ちょいで師崎に到着。 もっと時間かかるかと思ったけど以外に近いんだな。 目的はダイエットだったがタコ飯の誘惑に惨敗。 せっかく来たのに何もせずに帰るのもね〜、と 自分に言い訳しながら食べたタコ飯の味は格別だった。 誘惑には負けてしまったが、目標の56kg台はなんとか達成!

    師崎

    タコ飯

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/24 57.2 13.8 46.7
    菊一 de 海上
    [E3 2時間50分 57.8km 145bpm 85rpm 21.8kph 1769kcal]

    山遊び用ホイール組み直しとハブのグリスアップしてたらハマってしまい、 14時30分くらいに海上へ出発。 XCコースを1周。落葉がなくなったせいかロックセクションが難しく見えて 初めての押し下り。登りも足付まくりでイマイチ。 今日は走行時間は短かったけど昼飯抜きで補給もカーボショッツ1個のみ。 おかげで体重は57.2kgへダウン。 明日はロードでロングライドでもして56kg台を目指そうか。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/23 58.3 10.7 49.4
    ローラ 80rpmxE3x60min(80rpmxE4x20min)

    漕ぎ始めて6分後くらい不整脈っぽい感じで 心拍がいっきに170bpmくらいまであがった。 漕ぐ前に蜂蜜きなごを腹いっぱい食ったのがいかんかったかな? 危ない危ない。もうちょっとゆっくりウォーミングアップをしよう。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/21 57.9 9.9 49.5
    朝練:ローラ E2x20min
    夜練:ローラ 80rpmxE3x60min(80rpmxE4x20min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/20 57.7 9.5 49.5
    チャリ通。(往復40min)

  • ベンチプレス 15kgx17x5(最後は15回)
  • アップライトロー 6kgx20x3
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx17x3

  • ローラ 90rpmxE3x60min

    スノボ疲れで首と腹筋が筋肉痛なので腹筋はやめ。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/19
    チャリ通。(往復40min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/18
    SuperXCのスポーツクラスに出場
    コースは王滝みたいなコース、試走で40分くらいかかった。 スタート直後のスピードについていけず。 結果は7位。もうちょっとついていけると思ってたけど。 まぁ、こんなもんか。監督は3位とシーズン序盤から調子がよい。

    プロライダーがいっぱい来てて質問タイムがあったので どれくらい練習してるか質問。 今はあんまり走ってないけどシーズン中は 25〜30時間/週くらい走るのだそう。 さすが、本職はいっぱい走ってるね。 俺もいっぱい走って調子を上げていきたいもんだ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/17
    ダイナで今シーズン最後のスノボ。

    ようやくジャージのデザインに着手してみた。

    こんな色はどうすか?

    ブルーのイメージ?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/15 57.9 10.5 49.1
    チャリ通勤(往復40分くらい)
    ローラ E2x15min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/14 57.8 10.5 49.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx22x5
  • デッドリフト 15kgx20x3(苦)
  • カーフレイズ 15kgx20x3
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 2.5kgx21x3(楽)
  • 腿上げ 2.5kgx20x3

  • ローラ 85rpmxE3x60min(内85rpmxE4x5minx3)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/13 58.2 12.6 48.2
    チャリ通(往復50min)

  • ベンチプレス 15kgx17x5(最後は15回)
  • アップライトロー 6kgx20x3
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx17x3
  • 腹筋 2kg20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/12
    久しぶりに菊一で海上
    (3時間46分 65.6km 143bpm 82rpm 19.2kph 2313kcal)
    ロング1本して帰宅。補給:ボトル2本、ライトミール2本(200kcal)

    バイクを整備&整理中。コヨーテは廃車。スチンキー売却。を考えています。 スチンキーでゲレンデダウンヒルを堪能したいという人がいたら 格安で譲りますのでBBSかメールで連絡下さい。

    KONA STINKY DEE-LUX for SALE

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/11
    駅伝の疲れでふくらはぎが筋肉痛。
    風邪も治ってないのでおやすみ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/10
    会社の駅伝大会。膝の調子が悪いので今回は補欠登録。
    しかし、ただ待ってるだけってのも暇なので伴走することにした。

    1走

    2走

    3走

    4走

    第5走はカメラのバッテリー切れで写真は無し。
    いい運動やった。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/09
    風邪の為おやすみ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/08 58.0 11.2 48.8
  • ローラ E2x60min(80rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/07 57.7 10.0 49.2
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx21x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx20x3
  • カーフレイズ 15kgx21x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 2.5kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 2.5kgx20x3

  • ローラ E3x30min(85rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/06 58.3 11.7 48.8
  • ベンチプレス 15kgx17x5(最後は13回)
  • アップライトロー 6kgx19x3(楽)
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx17x3
  • 腹筋 2kg20x3

  • ローラ E2x30min(85rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/04 59.4 13.9 48.4
    監督、だっちゃん、まこっちゃん、マッキーとH山
    最近COYOTEのヘッドチューブとダウンチューブのつなぎ目のクラックが大きくなってきたような気がする。 そろそろ引退かも。

    クラック?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/03 58.4 14.1 47.6
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx20x3(苦)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)

    自走 de 海上 (5時間45分 68km 2591kcal) 帰り道監督のコラテラルで讃岐セルフで うどんにチク天と魚フライのっけて食った。 久々に食ってうまかった。
    その後、同期の結婚式の2次会、3次会。 またしても食い過ぎて帰ってきたら体重は再び60kgオーバー! 明日こそガッツリ走って体重を落したいものだ。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/02
    ローラ E3x60min(E4x5minx3)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/02/01 58.3 11.2 49.1
  • 朝練:ローラ E1x15分くらい

  • 夜練:ローラ E1x60min(CAD:75rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/31 58.2 9.9 49.7
    朝練:ローラE1x15分くらい

    夜練

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx20x3(苦)
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 2.25kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 2.25kgx20x3(楽)

  • JOG E3x30min
  • ローラ E3x30min(CAD:75rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/30 58.7 11.8 49.1
    朝練開始:ローラE1x10分くらい

    夜練:インターバル1分から40秒に短縮して筋トレ

  • ベンチプレス 15kgx17x5(最後は13回)
  • アップライトロー 6kgx19x3
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx17x3
  • 腹筋 2kg20x3

  • ローラ E2x20min
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/29 59.1 11.6 49.5
    ローラ E1x30min
    ランニングとMTBとスノボ疲れで体中が筋肉痛。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/28 58.8 12.5 48.8
    ホワイトピアでスノボ。
    540の練習してたら逆エッジで しこたま頭をぶつけて痛かった。(しかも2回) メットかぶってたので記憶喪失にはならんかったけど、 どんどん脳細胞が死んでいく気がする。

  • ベンチプレス 15kgx17x5
  • アップライトロー 6kgx18x3(楽)
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx17x3
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/27 58.0 14.4 47.0
    駅伝試走会で庄内緑地2周。

    TIME:10分43秒

    今年は膝裏痛が治らない為補欠なのだが、試しに走ってみた。 終ったら山に行くのでロングタイツにジャージで走った。 装備に気合いが入っていたせいか2周走っても 足の痛みはほとんど感じなかった。だいぶ治ってきているのかも。 今シーズン初めてのランニングだったけど、 筋トレの成果があったみたいで足の筋肉は全然つらくなく、 調子良く走れた。走った距離が短かったせいかもしれんけど。

    終った後は 自走 de 海上 (90rpmxE3) 行って、クロカンコース1周

    最後の激登りで右のフクラハギがつった。 別にそんなに追い込んで走ったつもりはないので やっぱランニングの疲労のせいかな? しかし、いつものことだがつった時はなぜか喜びを感じてしまう。 ハァハァしたり足がつったりして喜びを感じるなんて 自転車乗りはみんな変態なんだろうな〜とか考えつつ ストレッチして下った。

    消費全部で 5時間 56.9km 2860kcal
    補給:ボトル1本、ライトミール6本。600kcal

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/26 58.2 12.0 48.5
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx20x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 2.25kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 2.25kgx20x3(楽)

  • ローラ 80rpmxE3x60min [80rpmxE4x5minx2]
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/25 58.8 10.5 49.9
  • ローラ E2x25min(CAD:85rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/24 58.9 12.2 49.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx20x3(楽)
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 1.25kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 1.25kgx20x3

  • ローラ E3x10min(CAD:75rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/23 59.2 13.8 48.3
  • ベンチプレス 15kgx17x5
  • アップライトロー 6kgx17x3(楽)
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx16x3(楽)
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/22 59.5 12.5 49.4
    ローラ E2x30min(CAD:85rpm)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/21 60.0 13.6 49.1
    多度 de BBQ
    EWFR主催の新春BBQ大会に参加。 みんなで多度を1本(Z-ハープ-ブリテン?-ベンテン)走った(押した?)後、 桜井さんの極上霜降り肉をタラフク頂いて大満足。ちと食い過ぎたので家に 帰ってからローラ1時間。

    BBQ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/20 59.2 15.8 47.2
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5
  • デッドリフト 15kgx20x3
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)

    自走 de 海上 (5時間半 72.5km 3093kcal)
    ロングコース(with 監督、Y氏、M氏)、クロカンコース(単独)

    監督ダウンヒル中

    MOVIE1 MOVIE2 MOVIE3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/19
    飲み会の為名駅まで往復

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/18 59.0 11.8 49.3
    会社終ってから平日のスポーツセンターに行ってみた。 平日なのに大勢のマッチョマンで賑わってきた。 ちょっと肩身がせまかったがなんとかメニューをこなして終了。

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 35kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 35kgx15x3(楽)
  • 座踵上 30?x20x3
  • 曲漕 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 60£x20x3(楽)
  • LEG-EX 50£x20x3(楽)
  • 腿上げ 1kgx20x3

  • ローラ E3x40min(CAD:90〜95rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/17 61.1 14.4 49.6
    平日なのに飲み会で名駅まで往復。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/16 59.5 15.0 48.0
  • ベンチプレス 15kgx17x5
  • アップライトロー 6kgx16x3(楽)
  • ショルダープレス 6kgx16x3
  • アームカール 5kgx15x3(楽)
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/15 59.4 14.0 48.4
    ローラ E2x30min(CAD:95rpm)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/14 59.7 16.1 47.5
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx19x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 1.25kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 1.25kgx20x3

    自走で海上(E3x4時間半 64.4km 2694kcal)
    天気がよかったのでようやく走り初めをしてきた。 監督と走ったが登りで全然ついていけず。 心拍も監督+10bpmまであがり走り込みの足り無さは歴然。 担ぎ上げだけは筋トレの成果で楽々だったが . . .
    監督はASSOSの高級ビブパンツを着用してのライドだったが、 木の枝に引っかけて穴をあけてしまっていた。もったいない。 俺はといえば久々のライドで下りもいまいち攻め切れず。 2段ドロップで前転しながら頭から木に激突。 その瞬間バキバキと鈍い破壊音が . . . 首が折れた!と思ったが異常無し。 木が折れた?と木を確認しても折れた様子は無い。 まぁ、いいかと思って監督にクラッシュの様子を報告すると、 メットが割れたんじゃねー?との御意見を頂戴したので、 メットを確認。メット割れてました。前から1箇所割れていたのだけれど、 さらにもう一箇所割れが追加されて2つに分断されそうな勢い。 さすがにそろそろ交換しないとヤバイな。 メット以外は無事に走り初めを終了して自走で帰宅。 帰り道ロードに乗ったおっちゃんと素人っぽいMTBのおっちゃんに抜かれた。 あまりの遅さにダイエットしようと心に誓いました。
    本日の補給:ボトル2本、ライトミール10本 1000kcal

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/13
    ウイングでスノボ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/12 59.9 12.4 49.8
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx19x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL 1.25kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 1.25kgx20x3

  • ローラ E3x60min(CAD:90-95rpm 最後の3分は170bpm)

    明日はウィングでスノボ。 前回またビンディングが壊れたので オニューのビンディングで初ライド。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/11 60.2 14.7 48.7
  • ベンチプレス 15kgx17x5
  • アップライトロー 6kgx15x3(楽)
  • ショルダープレス 6kgx15x3(楽)
  • アームカール 4kgx20x3(楽)
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/10 47 59.8 13.4 49.1
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx19x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • LEG-CURL(片足) 1kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 1kgx20x3

  • ローラ E3x45min(CAD:90-95rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/09
  • ベンチプレス 15kgx17x5
  • ショルダープレス 5kgx20x3
  • アップライトロー 5kgx22x3(楽)
  • アームカール 4kgx19x3
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/08 60.7 13.1 50.0
    ローラ E3x30min(CAD:95〜100rpm)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/06 60.6 13.5 49.7
    ロングライドしようと思っていたが、 雨なので北スポーツセンターに初めて行って筋トレやってきた。
    初めてなので何から始めればよいか良くわからんけど、 バーベル使っていつものメニュー。 バーベルなので重量はダンベルx2でいつも家でやってる重量プラス2.5kg。 筋トレ中の最高心拍は150bpmくらいまで上がった。
    マッチョマンがフリーウェイトコーナーを占有して使えないかな? と思っていたけど、それほどマッチョマンはいなかったので わりと自由に使えた。スクワット用のラックもあったけど、 そこまで重い重量上げるわけでもないので使わなかった。
    でもいつかはアレで100kgあげるぞ〜

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 32.5kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 32.5kgx18x3(楽)
  • カーフレイズ 32.5kgx20x3(楽)
  • ベントロー やるの忘れた
  • レッグカール(片足) 30£x20x3(楽)
  • レッグEX 50£x20x3(楽)

  • エアロバイク 40min
    (CAD:100rpm 170bpm 210Wくらいまで徐々に上げた。)

    筋トレ中

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/04〜05
    白馬岩岳、戸隠でスノボ

    帰りにうずら屋で戸隠そばを食って、戸隠神社で初詣して、 豊科インターの近くのあずみ堂でおやきを買い込んで帰宅。 戸隠のお土産屋のオヤジ(自称そば通)曰く、岩戸屋最高!とのこと。 次回チャレンジしてみよう。

    天麸羅そば

    天ざる

    あずみ堂の

    おやき

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/03
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x5(楽)
  • デッドリフト 15kgx17x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • レッグカール 1kgx20x3(楽)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/02
    実家でサトイモとコリアンダーを収穫。

    初めて掘った . . .

    里芋

    雑草かと思ったが . . .

    コリアンダー

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2007/01/01 60.2 14.1 49.0

    あけましておめでとうございます。
    今年も宜しくお願いします。

    年賀状

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x4(楽)
  • デッドリフト 15kgx16x3(楽)
  • カーフレイズ 15kgx20x3(楽)
  • ベントロー 12.5kgx17x3(苦)
  • レッグカール 0.5kgx20x3(楽)
  • 腿上げ 0.5kgx20x3(楽)

  • ローラ E3x30min(CAD:95-100rpm)

    実家に帰るのに手ぶらというのもアレなので、またチーズケーキを焼いた。 小麦粉50g,チーズ100g,卵M5個,砂糖50g,牛乳60g,レーズン少々。160℃で45分。 砂糖を増やしたが余熱をして焼いてしまったせいか? 表面がちと固めでスポンジっぽい。次回は余熱無しだな。

    3回目