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研究日誌(2006/10〜12)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/12/30 59.8 12.9 49.4
鷲ヶ岳で今シーズン初スノボ。

膝裏が相変わらず痛いので滑れるかどうか不安だったけど、 普通に滑る分には問題無し。 しかし、グラトリやると膝裏に激痛が . . .
でも、おもしろいから止められん。

幻想的

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/12/29
年賀状作成。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/12/28 59.5 14.1 48.4
  • ベンチプレス 15kgx16x5(楽)
  • ショルダープレス 5kgx19x3(楽)
  • アップライトロー 5kgx21x3(楽)
  • アームカール 4kgx19x3
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/27 59.5 11.5 50.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 15kgx20x4
  • デッドリフト 15kgx16x3
  • カーフレイズ 15kgx20x3
  • ベントロー 12.5kgx18x3(苦)
  • レッグカール 0.5kgx20x3
  • 腿上げ 0.5kgx20x3

  • ローラ E3x30min(CAD:95-100rpm)

    なんかいつもよりしんどいと思ったら重量を間違えてた。 最後の方は握力がなくなってきて息が切れた。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/26 59.6 13.3 49.0
  • ベンチプレス 15kgx16x5
  • ショルダープレス 5kgx19x3
  • アップライトロー 5kgx21x3
  • アームカール 4kgx19x3
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/24 58.5 12.8 48.3
  • ベンチプレス 15kgx16x5
  • ショルダープレス 5kgx18x3(楽)
  • アップライトロー 5kgx20x3(楽)
  • アームカール 4kgx19x3
  • 腹筋 20x3

    熱田イオンに行ったらターキーが半額でたくさん並んでた。
    ターキー買うなら24日の夜だな。

    塩胡椒味のターキーに飽きてきたのでソース作ってみた。

    クランベリーソース

    なかなかいける。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/23
    自走 de 月見 (COYOTE 5時間半 94.7km 3317kcal E3x90rpmで往復)
    今日はたかのさんからの誘いがあったので久々に外に走りに行った。 冬は暗くて寒くて外に出るのがおっくうになるけど、 走り出すとそれほど寒くはなくて気分壮快! でも、寝坊して30分遅刻した。 集合場所にはたかのさん、まこっちゃん、おくだと、 たかのさんの知り合いのJライダーらしき方々が2人。 のんびりペースで走り出すが段々とペースが上がっていく。 最後はやっぱりたかのさん達にチギられ、 ダートの登りではおくだにもチギられ、 キヨミズではだれも逝かないので初めてエスケープ。 走りはいいとこなしだったが、 久々のダウンヒルは落葉サクサクで超気持ちよかった。
    今日の補給:ボトル2本、ライトミール6本。
    ちょっと少なかったみたいでハンガーノックにはならんかったけど 家につく前に腹が減ってきた。

    今日はクリスマスイブイブなのでアピタで七面鳥買ってきて焼いた。 洗って塩胡椒して、炒めたタマネギ、人参、レンズ豆を詰めて 220℃で30分,200℃で40分。 干からびた感じだったので途中オリーブオイルを塗り塗り。 かなりテキトーだがうまそう。 嫁担当のローストビーフはウェルダンになってしまった。ドンマイ。

    七面鳥

    こいつはなかなかいける。

    Xプディング

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/22
    飲み会の会場までBMXで往復30分くらい。
    体重はついに60kgオーバー!

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/21
  • ベンチプレス 15kgx15x5(楽)
  • ショルダープレス 5kgx18x3
  • アップライトロー 5kgx20x3
  • アームカール 4kgx19x3
  • 腹筋 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/20 59.2 11.3 49.9
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 12.5kgx20x3(楽)
  • デッドリフト 12.5kgx15x3(楽)
  • カーフレイズ 12.5kgx18x3(楽)
  • ベントロー 10kgx18x3
  • レッグカール 0.5kgx20x3
  • 腿上げ 0.5kgx20x3

  • ローラ E3x15min(CAD:95-100rpm)

    帰ってきてから体重計ったら59.9kg。
    あとちょっとで60kg台にのるところだった。
    あぶないあぶない。
    筋トレの成果でバルクアップしているということにしておこうか。
    でも、ちょっとヤバイのでローラに乗ってみる。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/19
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5(楽)
  • ショルダープレス 5kgx17x3(楽)
  • アップライトロー 5kgx19x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3(楽)
  • 腹筋 19x3(楽)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/17 59.1 12.5 49.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 12.5kgx18x3(楽)
  • デッドリフト 12.5kgx15x3
  • カーフレイズ 12.5kgx15x3(楽)
  • ベントロー 10kgx18x3
  • レッグカール 0.5kgx20x3

  • ローラ E3x30min(CAD:95-100rpm)

    たまには外に走りに行こうかと思っていたけど、 天気が悪くて寒そうだし、 他にやらなきゃいかんことがありそうな気がして 結局、筋トレやってローラ。 ローラを1時間漕ごうかと思って始めたけど ローラ漕いでたら日が射してきて、 こんなに天気がいいのになにやってんだろ? と思ったら、急にやる気が失せてきて30分で終了。

    Polarの電池を交換したらデータ転送できるようになった。 これで少しはモチベーションUPするかな?

    クリスマスプディングを作った。 牛の脂を4個投入! 体に悪そうだがつまみぐいしたらかなりうまい。 本当は1カ月〜1年くらい熟成させて食べるようだが今回は1週間熟成予定。

    クリスマスプディング

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/16 58.5 10.4 49.7
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3(楽)
  • アップライトロー 5kgx18x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 18x3(楽)

    下条の日からPOLARからパソコンへデータ転送できない。 電池(CR2354)を交換せないかんかな。

    今日は朝から柳橋市場を探検。 昼間〜夜のゴーストタウンのような雰囲気とは 正反対の活気溢れる場所でおもろかった。 でも、ちょっと場違いな感じ。ソーキと牛ホホ肉をゲト。

    カモ?

    忘年会@川端康成
    特上寿司と穴子とハマチ食った。 鉄火巻にトロ入れてくれたり卵焼きサービスしてくれたり いいおっちゃんに握って貰った。

    でらうま

    2次会は横綱ラーメン。 すごい人気があるみたいだけど麺が軟らか過ぎな気がする。 俺的には最近まで名前のなかった近所のラーメン屋(陽気亭) のほうが好きだな。550円と安いし。

    それにしても食い過ぎた。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/15
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 12.5kgx17x3(楽)
  • デッドリフト 10kgx20x3(楽)
  • カーフレイズ 10kgx20x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3(楽)
  • レッグカール 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/14 57.6 12.2 48.0
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3
  • アップライトロー 5kgx18x3
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/13
    飲み会で名駅まで往復。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/12 57.5 11.2 48.4
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3
  • アップライトロー 5kgx18x3
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/10
    カンモ下条

    6位入賞!

    HR

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/08 57.2 9.6 49.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 12.5kgx15x3(楽)
  • デッドリフト 10kgx17x3(楽)
  • カーフレイズ 10kgx17x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3
  • レッグカール 20x3

  • ローラ E3x40min 105rpm(最後は140rpmまでUP)

    携帯の画面表示がおかしくなってきたので機種変。
    まる録されてたので競輪番組見ながらローラ。
    ちょっと3本ローラでモガキたくなった。
    めざせ、野獣の肉体!

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/06 57.4 10.2 48.9
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 12.5kgx15x3(楽)
  • デッドリフト 10kgx17x3(楽)
  • カーフレイズ 10kgx17x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3

  • ローラ E3x40min 100rpm(E4x5minx3 100rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/05 57.9 13.2 47.7
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3
  • アップライトロー 5kgx18x3
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/03
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 10kgx20x3(楽)
  • デッドリフト 10kgx15x3(楽)
  • カーフレイズ 10kgx15x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3

  • ローラ E3x60min 100rpm(E4x5minx3 100rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/02
    スノボフェスタいって早割リフト券買ってガラガラしまくった後、
    会社の後輩が家を購入したというので鍋パーティ。

    鍋を食っていたらなぜか2階から雪崩が . . .

    THIS IS STORM.

    遭難者発見!

    実行犯達

    決してこんな奴らを家に呼んではいけない。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/12/01 45 56.9 11.0 48.0
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 7kgx20x3(楽)
  • デッドリフト 7kgx20x3(楽)
  • カーフレイズ 7kgx20x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3

  • ローラ E3x60min(CAD:100rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/30 56.7 12.3 47.1
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3
  • アップライトロー 5kgx17x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3

    そういや情熱大陸を復習してみたが、 別府選手はウェイトトレーニングをやらないらしい。 自転車選手にウェイトは必要ないのかもしれんけど、 健康の為に続けてみようと思う。 25kgのベンチプレスでヒィヒィいっているなんて情けないからね〜 昔は80kgくらい上げれた気がするのだが . . .

    とりあえず、見た目重視で割れる腹筋を目指そう。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/29 45 56.3 7.0 49.7
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 6kgx20x3(楽)
  • デッドリフト 7kgx17x3(楽)
  • カーフレイズ 6kgx20x3(楽)
  • ベントロー 10kgx17x3

  • ローラE3x60min(CAD:100rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/28
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx16x3
  • アップライトロー 5kgx15x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/26 57.5 9.0 49.6
    犬山MTBフェスティバル
    TEAM WICは全員2時間耐久ソロに出場

    ぜんざいを食らう監督

    WICはぜんざいで燃料満タンな監督が
    列車をひっぱっていく作戦だ。

    特急列車 WIC号

    しかし、食い過ぎのせいか? 日頃の仕事疲れか?
    WIC号のスピードはいまひとつ。
    急遽たかの号に乗り換えていくことにした。
    特急たかの号で快適な旅が楽しむはずだったが . . .

    特急たかの号

    列車に置いていかれて

    ハイ、お手上げ!

    2時間くらいは無補給でイケル!と思っていたけど アクティブダイエット500mlだけでは無理なのか? ラスト2周くらいでハンガーノック。 心拍180台から一気に130台へおちこんでハイ終了。 かじまさん、超カルトーチィさん他、大勢の方々にゴボウ抜きされた。
    終了後は地獄の2周回。乗鞍連続2本、SDA100km級に辛かった。
    はよ終れ〜〜!っと念じながらふとケイデンスをみると50rpm。
    なんども止めようかと思ったけど、 這うようなスピードでペダルを回し続け . . .

    ゴ〜〜〜ル!!!

    地獄の2時間がようやく終った。 またソロで出ましょう。

    しかし、俺ってソロのレース弱いな〜っと痛感した。
    一昨年のかかみの、今年のSDA100kmもダメダメだったし . . .
    Jシリーズ出るの止めよっかな?

    レース後はかじまさんのおいしいお弁当を食べて . . .

    超回復!

    ごちそうさまでした。次の下条もがんばりましょう!

    しばらく ここ に画像をおいときます。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/25
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5(最後は18回)
  • ショルダープレス 5kgx15x3(楽)
  • アップライトロー 4kgx20x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 17x3

  • ローラ E3x30min(CAD:100rpm)

    今日は海○にでも走りにいこうかと思って走り出したが 菊一の調子が悪かったので戻って整備。 整備してたら昼飯の時間になったので昼飯作り始めた。 昼飯作ってたら牛乳がないことに気づいたので近所の99SHOPに買いに走った。 黒糖ピーナッツがあったので買ってきて、昼飯食って黒ピー(1000kcal)を完食したら インシュリンショックで眠気が襲ってきてバタンキュー。 レーパンとウェアー着たまま暴睡。起きたら日が暮れていた。 しかたがないのでローラを30分漕いで終了。 天気がよかったのにもったいなかったな。

    小麦粉50g,チーズ100g,卵4個,砂糖40g,牛乳60g,レーズン少々。160℃で40分。 前回より卵と牛乳と砂糖を増やしたら、 大阪で食べたりくろーおじさんの味にだいぶ近付いてきた。 プリンみたいな食感でいい感じだけど、もうちょっと砂糖多めがいいかも。

    昼飯

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/24 56.6 9.1 48.7
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 6kgx18x3(楽)
  • デッドリフト 7kgx15x3(楽)
  • カーフレイズ 6kgx18x3(楽)
  • ベントロー 10kgx15x3(楽)

  • ローラ E3x60min(CAD:100rpm)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/23
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5(最後は18回)
  • ショルダープレス 5kgx15x3
  • アップライトロー 4kgx18x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 16x3(楽)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/22 57.0 8.9 49.2
  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 6kgx15x3(楽)
  • デッドリフト 6kgx20x3(楽)
  • カーフレイズ 6kgx15x3(楽)
  • ベントロー 7kgx20x3(楽)

  • ローラ E3x30min(CAD:100rpm)

    今日は筋トレでいまいち乳酸が溜らんかったけど、
    まだ膝の調子もいまいちだし徐々に上げていこう。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/21
  • ベンチプレス 12.5kgx20x5(辛、最後は15回)
  • ショルダープレス 5kgx15x3
  • アップライトロー 4kgx17x3(楽)
  • アームカール 4kgx18x3
  • 腹筋 16x3(楽)
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/20 56.7 11.9 47.4
  • ベンチプレス 10kgx20x3
  • フルスクワット 20x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/19
    みんなでコメダいってモーニング食って帰宅。 熱田イオンのカルディでクリームチーズ買って 昼飯にチーズケーキ作って食った。 160℃で30分焼いたけど中が生焼けで焼き直し。 小麦粉50g,チーズ100g,卵3個,砂糖30g,牛乳少々,レーズン少々。 表面サクッと固い感じに仕上がった。 卵をもう一個いれたらスフレっぽくなるかな〜?

    昼飯

    夜練

  • フルスクワット 20x3
  • フルスクワット 6kgx15x3
  • デッドリフト 6kgx20x3
  • カーフレイズ 20x3(楽)
  • ベントロー 7kgx20x3

  • ローラ E2x30min
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/18
    夜練

  • ベンチプレス 10kgx20x5(楽)
  • ショルダープレス 5kgx14x3(楽)
  • アップライトロー 4kgx16x3(楽)
  • アームカール 4kgx17x3(楽)
  • 腹筋 15x3(楽)

    今日はまこっちゃんのお店(丁子屋)で毎年恒例のEWFR忘年会。
    おいしいお刺身と桜井さんのお肉の肉鍋、海鮮鍋をたらふく食った。 ご馳走さまでした。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/17 56.4 9.2 48.5
    朝練

  • ベンチプレス 10kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx14x3
  • アップライトロー 4kgx15x3(楽)
  • アームカール 4kgx16x3

    夜練

  • スクワット 20x3
  • 片足スクワット 20x3(右だけ)
  • デッドリフト 6kgx20x3
  • カーフレイズ 20x3
  • ベントロー 7kgx20x3
  • 腹筋 15x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/15
  • スクワット 20x3
  • 片足スクワット 20x3
  • デッドリフト 6kgx19x3
  • カーフレイズ 20x3
  • ベントロー 7kgx19x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/14
  • ベンチプレス 10kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx14x3
  • アップライトロー 4kgx15x3
  • アームカール 4kgx16x3
  • 腹筋 15x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/13
  • スクワット 20x3(楽)
  • 片足スクワット 20x3
  • デッドリフト 6kgx19x3
  • カーフレイズ 20x3
  • ベントロー 7kgx19x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/12
    京都

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/11
    サイクルモード

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/10 39 55.8 7.4 49.0
  • スクワット 20x3(楽)
  • 片足スクワット 19x3(楽)
  • デッドリフト 6kgx18x3(楽)
  • カーフレイズ 20x3
  • ベントロー 7kgx19x3

  • ローラ E2x30min

    片足スクワットのせいでローラ漕いだら 痛めてるのとは逆の膝がやばそう。 それにしても軟弱な足だな〜 この冬の間に鍛え直してスクワットで100kg上げたる! なんちゃって

    明日、大阪のサイクルモードに行って 食いだおれてきます。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/09 41 56.0 9.9 47.9
  • ベンチプレス 10kgx20x5
  • ショルダープレス 5kgx14x3
  • アップライトロー 4kgx14x3
  • アームカール 4kgx16x3
  • 腹筋 15x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/08 56.9 10.7 48.2
    今日は普通のスクワットやったけど意外にきつい。
    筋トレは追い込まないでも簡単に乳酸が溜め込めるのでよい。
    乳酸溜った足でローラ漕ぐと簡単に心拍あがるな〜

    さつまいもニョッキ作って消費カロリー以上にいっぱい食った。
    ウマー

  • スクワット 20x3
  • 片足スクワット 18x3(楽)
  • デッドリフト 6kgx17x3(楽)
  • カーフレイズ 18x3(楽)
  • ベントロー 7kgx18x3(楽)

  • ローラ E2x30min
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/07 56.4 10.9 47.7
  • デッドリフト 6kgx15x3(楽)
  • 片足スクワット 17x3(右だけ、楽)
  • カーフレイズ 17x3(楽)
  • ベントロー 7kgx17x3(楽)
  • 腹筋 15x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/06 56.8 9.5 48.7
    今週からウェイトメニューを分割。
  • ベンチプレス 10kgx17x5
  • ショルダープレス 5kgx14x3(辛)
  • アップライトロー 4kgx13x3(楽)
  • アームカール 4kgx16x3
  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/05 56.9 7.9 49.7

    夜練

  • ベンチプレス 10kgx15x5(楽)
  • ベントオーバーロー 7kgx15x3(楽)
  • デッドリフト 6kgx15x3
  • 片足スクワット 右だけ 17x3
  • カーフレイズ 17x3
  • 腹筋 15x0(止め)
  • ショルダープレス 5kg13x3
  • アップライトロー 4kgx12x3
  • アームカール 4kgx15x3

  • ローラ E1x30min

    ファイティングセットは反対されたので 15kgのダンベル買った。

    15kg

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/04 41 56.3 10.1 48.0

    昼練

  • ベンチプレス 7kgx20x5(楽)
  • ベントオーバーロー 6kgx20x3
  • デッドリフト 6kgx12x3(楽)
  • 片足スクワット(右だけ 15x3)(楽)
  • カーフレイズ 15x3(楽)
  • 腹筋 15x3(辛)
  • ショルダープレス 5kg12x3(楽)
  • アップライトロー 4kgx11x3(楽)
  • アームカール 4kgx15x3

    姉の家で持ち寄り会。 限界まで食って58kgを記録。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/03 45 55.7 9.6 47.8

    朝練

    ベンチプレス 7kgx18x5(楽)、 ベントオーバーロー 6kgx20x3、 デッドリフト 6kgx12x3、 片足スクワット(右だけ 15x3)、 カーフレイズ 15x3、 爪先上げ 15x3、 腹筋 15x3、 ショルダープレス 5kg11x3(楽)、 アップライトロー 4kgx10x3(楽)、 アームカール 4kgx15x3

    天気がよかったがインドア派なので久々にローラ(E1x30min)。

    まだちょっと膝裏に違和感があるので 様子をみながら増やしていこうか。

    筋トレもだいぶ慣れてきてウェイトの重さが物足りなくなってきた。 やっぱ、こういうの↓を買わんといかんかな?

    ファイティングセットIII

    乳バンドの電池を交換。

    夜練

    ベンチプレス 7kgx20x5、 ベントオーバーロー 6kgx20x3、 デッドリフト 6kgx12x3、 片足スクワット(右だけ 15x3)、 カーフレイズ 15x3、 腹筋 15x3、 ショルダープレス 5kg12x3、 アップライトロー 4kgx11x3、 アームカール 4kgx15x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/02 35 55.7 8.2 48.4

    朝練

    ベンチプレス 6kgx20x5、 ベントオーバーロー 6kgx20x3

    夜練

    ベンチプレス 7kgx15x5(楽)、 ベントオーバーロー 6kgx20x3(辛)、 腹筋 15x3、 デッドリフト 6kgx12x3、 ショルダープレス 5kg11x3、 アームカール 4kgx14x3(楽)、 アップライトロー 4kgx10x3、 片足スクワット(右だけ 15x3)、 カーフレイズ 15x3、 爪先上げ 15x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/11/01 56.0 8.8 48.4
    ベンチプレス 6kgx20x5(楽)、 ベントオーバーロー 6kgx20x3(辛)、 腹筋 15x3、 デッドリフト 6kgx12x0(膝が痛いので止め)、 ショルダープレス 5kg10x3(楽)、 アームカール 4kgx13x3、 アップライトロー 4kgx10x3 片足スクワット(右だけ 15x3)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/31 36
    ベンチプレス 6kgx20x4(楽)、 ベントオーバーロー 6kgx15x3(楽)、 腹筋 15x3、 デッドリフト 6kgx12x0(膝が痛いので止め)、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx12x3(楽)、 アップライトロー 4kgx10x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/30 36 55.9 8.9 48.2
    ベンチプレス 6kgx20x4、 ベントオーバーロー 6kgx12x3(楽)、 腹筋 15x3、 デッドリフト 6kgx12x3、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx11x3(楽)、 アップライトロー 4kgx10x3(肩外れそう)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/29 44 55.9 8.0 48.7

    朝練

    ベンチプレス 5kgx20x3(楽)、 ベントオーバーロー 5kgx15x3 腹筋 15x3(辛)、 デッドリフト 5kgx15x3(楽)、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx10x3(楽かも)、 アップライトロー 4kgx10x3(肩外れそう)

    夜練(6kgにUP)

    ベンチプレス 6kgx20x3、 ベントオーバーロー 6kgx10x3(楽)、 腹筋 15x3(辛)、 デッドリフト 6kgx10x3(楽)、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx11x3、 アップライトロー 4kgx10x3(肩外れそう)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/28

    朝練

    ベンチプレス 5kgx20x3、 ベントオーバーロー 5kgx15x3 腹筋 15x3、 デッドリフト 5kgx15x3、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx10x3、 アップライトロー 4kgx10x3(肩外れそう)

    昼練

    自走 de 修理
    デジカメとデジビデの調子が悪いので 白川公園の近くの 富士フィルムとソニーのサービスステーションに 行って修理に出してきた。 デジカメは修理に出すのは今回で3回目だ。 こいつはメイン基板交換で9975円で40分で修理完了。
    SONYのデジビデの方はCCD不良なら0円。 それ以外なら15000円とのこと。

    放り投げても壊れないような丈夫なカメラが欲しい。

    ヤスハラさんたかのさん達と飲み会。 帰りにラーメン食って体重は危うく58kgいきそうだったが なんとか57kg台に留まった。(57.9kg 8.3% 50.3kg)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/27 40 55.3 8.6 47.9
    ベンチプレス 5kgx20x3、 ベントオーバーロー 5kgx15x3、 腹筋 15x3、 デッドリフト 5kgx15x3、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx10x3 アップライトロー 4kgx10x3(肩外れそう)

    小笠原選手は 週に10時間しか練習しないらしい。 ジムで限界まで筋トレして 自転車乗って トレイルランするらしい。 俺もジムに通おうかな。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/26 38 55.1 7.4 48.3
    マッチョマンを目指して5kgに重量UPだ!
    ベンチプレス 5kgx20x3、 ベントオーバーロー 5kgx15x3、 腹筋 15x3、 デッドリフト 5kgx15x3、 ショルダープレス 5kg10x3、 アームカール 4kgx10x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/25 55.2 7.9 48.1
    デッドリフト 20x2、 ベンチプレス 20x3、 ベントオーバーロー 15x3、 ショルダープレス 10x3 [ウェイト:4kg]

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/24 39 54.6 6.8 48.2
    名駅まで小径車で往復。
    久々に体重が54kg台に戻った。

    本屋で立ち読みしてたらチーズの作り方が乗ってた。
    99SHOPの低脂肪乳でうまくできるかわからんけどチャレンジ。
    作り方は牛乳(300ml)あっためて レモン汁(大さじ1)入れて冷まして水気を切るだけ。超簡単。

    チーズ?

    筋トレは日を開けてリカバリーしてからやったほうがいいらしいが、 楽しいので毎日やってしまう。 まぁ、限界まで追い込んでるわけではないので問題無いだろう。

    腹筋 15x2(辛いので2セット)、デッドリフト 20x2、 アップライトロー 10x3(肩が外れそうで辛い)、 ベンチプレス 20x3、ベントオーバーロー 15x3(楽なので増やした)、 ショルダープレス 10x3、アームカール 10x3(つらい) [ウェイト:4kg]

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/23 55.5 7.1 48.9
    腹筋 15x3、デッドリフト 20x2、アップライトロー 10x3、 ベンチプレス 20x3、ベントオーバーロー 10x3、 ショルダープレス 10x3、アームカール 10x3 (ウェイト:4kg)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/22 55.2 6.0 49.2
    ベントーバーロー 4kgx10x3
    ショルダープレス 4kgx10x3
    ベンチプレス 4kgx20x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/21 56.4 7.2 49.6
    ウィダー鈴鹿の4耐混合に出場

    メンバはいつもどおり俺、ドラ、おくだ、かじま。
    今回から2日間の開催となって土曜、日曜に混合が開催されるので どちらにしようか悩んだけど次の日休めるし、朝遅くても大丈夫だし、 日曜に強豪が流れて狙い目そうだったし土曜に決めた。

    10時30分から試走なので1時間前に入ってブースでもみようかと思って 7時集合の7時半出発と監督には言っておいたが、いつもどおり遅刻して出発 は8時くらい。まぁ、余裕を見ておいたし、問題ないと思っていたが 高速に入ると事故渋滞4kmという表示が . . . 高速降りて渋滞をスルーしようとするが 途中嘘つき看板にだまされて道を間違えて時間をロス。 そのまま高速乗ってた方がよかったかな〜? 結局到着は1時間遅れでバタバタして受付と試走を済ませてすぐに スタートラインに並びにいく。 回りを見渡すと いつもレース会場で目にする強豪チームはあまり参加していないようだった。 とりあえず先頭列車についていくのを目標にしてスタート。 序盤はスローペースで進むがだんだんペースが上がってくる。 でもまだまだいけそうだし、 せっかくなのでストレートで先頭を引っ張ってみる。 後ろでは心拍170ちょいくらいだったのが一気に180オーバーの領域へ . . . とりあえず看板までは引こうとおもって死ぬ気で引っ張り続ける。 ストレートってこんなに長かったっけ?無限に続くと思えたが なんとか看板までは先頭をキープして満足して終了。 あとは後ろで休ませてもらおうと思って走るけどペースが速いので 回復する気配無し。もうちょっと走ろうかと思っていたけど 足は完全に売り切れ状態。 登りでまったくついていけず、 ちぎれてしまったのでかじまさんに交替。

    みんな、いいペースで周回、ドラも死ぬほど追い込んで 帰ってきた時には青色吐息状態。

    スタンバイ ドラ

    順位は下がっけどまだまだ射程距離圏内。 再度ローテーションを回して追い上げ 1位でフィニッシュ!

    優勝!

    賞品は . . .

    ASSOSビブパンツ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/20 55.1 6.9 48.6
    シュワルベのリムテープ : 18g

    明日の昼飯にしようと思って鬼まんじゅう作ったのだが 味見してたらうまくて止まらなくなって晩飯後に3個も食ってしまった。 作り方は小麦粉150g,黒砂糖80g,重曹小サジ1,牛乳適量,さつまいもを まぜてレンジでチンするだけ。超簡単。 蒸しパンみたいになったので重曹無し,砂糖多めの方がいいかも。

    鬼まんじゅう

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/19 55.7 7.2 49.0
    ベンチプレス 4kgx20x3
    デッドリフト 4kgx20x2

    上腕二頭筋と腹筋がほどよく筋肉痛。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/18 57.0 7.8 49.9

    朝練

    アップライトロー 4kgx10x3
    ベントーバーロー 4kgx10x3
    アームカール 4kgx10x3

    夜練

    アップライトロー 4kgx10x3
    ベントーバーロー 4kgx10x3
    アームカール 4kgx10x3
    ショルダープレス 4kgx10x3
    ベンチプレス 4kgx10x3
    腹筋/背筋 20x3

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/17 57.0 7.8 49.9
    お通夜に行って助六寿司2パックとお菓子をたくさん頂いた。 食前に大量のお菓子と助六1パック。 栗ご飯2杯食った後、デザートに助六をもう1パック。 体重は半年前に逆戻りして57kgへ増加。

    ローラ漕げないストレスを解消すべく筋トレグッズを購入。

    とりあえず4kg

    アップライトロー 4kgx10x3
    ベントーバーロー 4kgx10x3
    アームカール 4kgx10x3

    疲労感が心地よい。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/16 55.6 6.7 49.2
    膝裏痛が治らんのでおやすみ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/15 56.5 6.9 49.9
    膝裏痛が未だに治らんけど 虎姫に比べれば人数も多いし
    時間も短いし なんとかなるだろうということで

    かかみの3耐MIXに出場

    1時間くらいで会場についた。 かかみのは近くて良い! そんで、適当に準備して試走。 このコースはいつもながらテクニカルでおもしろい。 しかし、激坂が多いので筋肉と膝が辛い。 34Tにしといてよかった。 しかし、ゆっくり走ってるつもりでも心拍がすぐに170オーバー 1週間休んで体が弱ってる? 休んだおかげで心臓が元気いっぱい? 最近食い過ぎで太ってきたから? まぁ、よくわからんけど、 走ってると脳内麻薬のせいで 膝の痛みもあまり感じなくなってきて走れそうな感じ。 恐るべしドーパミン!なんて考えながら試走を2周。 スタートは膝に不安があったし、 こういうテクニカル乳酸系コースの得意な監督にまかせることにして 高みの見物。スタート直後はあんまりいい位置ではなかったけど、 1周してくると総合10位くらい?となかなかのポジション。 さすがこういうとこは監督速い! ツーリングとか マッタリと坂を登ったりばかりしてるせいか、 こういうコースは得意ではない。 途中チェーンを外したり、 道を間違えそうになったり、 前の人を抜いた直後に滑って 自転車放り投げそうになったり いつもながらイケテない走り。 監督にも遅いと言われるし、 ちょっとヘコンだ。 序盤は1〜3位はちょっと変動あったけど、 レース終盤は2位をキープできそうな感じで落ち着いてきた。 そんな状態で最終周回で俺に回ってきたので 来週の鈴鹿に向けて無理はしないで膝を温存して走ろう。 と思って走っていたら前に水谷君の姿が! これは頑張らなければイカンと思ってダブルトラックの登りでがんばって抜 いてシングルに突入。よし!と思ったが頑張り過ぎてすでに足が売り切れ。 シングル登りで速攻抜き返されて下りでも離され、 Jライダーの速さを見せつけられた感じ。 ソロで3時間も走ってあんな速さが残っているとは! スゴイっす。 カテゴリーが違うので関係ないといえば関係ないんだけどね。
    まぁ、そんな感じでMIX2位でフィニッシュ。
    優勝はやはりEWFR!さすが。

    2位!

    2位の賞品は長袖ジャージとTシャツと工具。 ジャージをかけてジャンケンしたが ジャンケンの強さで定評のあるかじまさんにもっていかれてしまった。 残念!ジャンケンの弱さで定評のある監督は収穫無し。 俺は携帯工具をもらった。まぁ、使わんだろうけど。

    無謀にもかじまさんに挑んだが . . .

    惨敗

    レースの後はかじまさんの奥さんの作ったおいしいお弁当を タラフク頂いて満足して帰宅。いつもありがとうございます。 参加されたみなさんお疲れ様でした。来週の鈴鹿がんばりましょう。

    ドーパミンが切れて正気に戻ったら、 膝がさらに痛くなったのに気がついたので 鈴鹿に向けて今週も安静にしようと心に誓った。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/14 40 55.4 5.2 49.8
    膝裏痛が治らんのでおやすみ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/13 42 55.5 6.2 49.4
    膝裏痛が治らんのでおやすみ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/12 42 55.1 5.8 49.2
    膝裏痛がまだ治らんのでおやすみ
    今日はなぜかキットカットの栗味が冷蔵庫にあったので 3個ツマミグイ。でらうま。 食後にムング豆ミルクを作って食った。 豆をゆでて砂糖と塩と牛乳とラム酒と 片栗粉とシナモンを入れて冷やして完成。 なかなかいける。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/11 41 55.1 6.4 48.9
    膝裏痛がまだ治らんのでおやすみ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/10
    今日は帰宅が遅くてハラペコで家に帰ったが、 晩飯ができてなかったので ポテチ(196kcal),サッポロポテト(131kcal), かっぱえびせん(146kcal),栗の季節ケーキ(170kcal)を補給。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/09 55.0 6.3 48.8
    膝が相変わらず痛い。
    今日は完全OFFと決めて朝からブルーベリーマフィンを焼いた。

    小麦粉:120g
    砂糖、バター、卵(1個):60g
    牛乳:30g
    冷凍ブルーベリー:適量

    180度で25分焼いたが 表面に焼き色付き過ぎというかカリッとし過ぎかな〜? 砂糖が多いか、温度が高いせいだろうか? 次回は表面サクッとなるように170度でじっくり焼いてみよう。

    そーいや、マフィンとパウンドケーキの違いを調べてみたら、 バウンドケーキって小麦粉、砂糖、バター、卵を 1ポンドずつ使うからパウンドケーキというらしい。

    ブルーベリーマフィン

    朝飯食ったらラグを探しに家具屋をプラプラしようかと思ったら、 自治会の祭をやっていたらしくなぜかお菓子袋を2つも貰ってしまった。 ありゃあったで食ってしまう性分なので早速ドーナツ(?kcal)をムシャムシャ。 次はおにぎりせんべい(238kcal)を . . . 次はどうぶつビスケット(170kcal) . . . みかんグミ(?kcal) . . . ポテチ(195kcal) . . . と食ってようやく満足。 もう1袋あるんだが . . .
    昼飯はパン屋で買ったチキンサンドと マックチキンとエビフィレオとマロンパイを食った。 かなり油っこいけど、マロンパイがうまい! 帰りにジャスコでチョコパイの秋バージョン、 栗の季節ケーキ(170kcal/1個)を買って食った。 更に晩飯後にもう一個。 しかし、こんな天気の良い体育の日に運動をなにもせずに過ごしてしまった。 ちょっと、もったいない気がするのは根っからの貧乏性のせいだろうか?

    帰りにカトーによってヨッシーにXTカセットとスポークの干渉の問題を 相談したら今のカセットはスパイダーアームの出っぱりがないことが判明。 34TのXTRで安売りしてたのがあったので32TのXTRか32TのXTか どれにしようか迷ったが、かかみ野の激坂に泣かされた思い出があるし 一つくらいはXTRパーツがついててもいいかな と思って34TのXTRを買ってしまった。

    15gの軽量化 . . . 大径化したとはいえ . . .

    XTでもよかったな。

    XTR(34T)

    スパイダーアームの出っぱり。

    旧カセット(左),新カセット(右)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/08 55.1 5.1 49.6
    虎姫の4耐に出場。

    今回は畦道の平地タイムトライアルの結果でスタートの 並び順が決まるというルールになった。 タイムトライアルには1人しか出場できないらしいので、 ここ一発の速さに定評のある監督にまかせて高みの見物。 よくわからんけど、監督はなかなかの好タイムでゴール。

    虎姫町の町興し的なローカルっぽい大会なのに ゲストは鈴木雷太選手を始め、 乗鞍チャンプの山本和選手等等、相変わらず超豪華メンバ。 ゲストの方々も本気かどうかはさだかではないが、 タイムトライアルをアタックしていた。 勝ったのはシクロクロスの辻浦選手だったかな?

    タイムトライアルで監督は足を使い果たしたので 俺が第一走者を担当することになった。 膝裏十字靭帯損傷っぽい痛みがあるのがちと不安だったので、 無理せず走ろうと思ってヨーイドン!

    しかし、この虎姫のコースは、 平地のドラフティング有り、 ヒルクライム有り、 押し登り有り、 ノースショアーチックなラダー?有り、 スラローム有り、 と変化があって超オモレー! なので走っているとアドレナリンがドクドク出てきて 足の痛みのことなんかすっかり忘れてしまいました。 レースの方は序盤は5位という中間結果が出ていたが、 なんかの手違いかしらんけど、 それまでリザルトにまったく載っていなかったチームが 突然現れてなぜかいきなり6位に落ちた。 終盤になると5位とも7位とも3分くらい差がついていたので 6位をずっとキープしたままゴール。 なんとか目標のお米ゲットを果たすことができたので良しとしよう。

    ホノルルセンチュリーライドついでにハワイで結婚式を挙げてきた たかのさんからお土産にカプチーノ味のパワーバーと たかのデザインの手ぬぐいを頂きました。 なかなかいい味出してます。

    あと、ドラがジャンケン大会で勝って 鈴木雷太選手からソックスを貰っていた。

    本日の頂き物の数々

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/07 39 56.3 9.8 48.2
    決戦用リアホイールにXTのカセットつけたら スパイダーアームとスポークが干渉して回らん! かなりショキング。 組んでいる時は 「アメクラハブのフランジはオフセットされてないので スポークテンションが左右対称になっていいな〜」 と思っていたら . . . まさか、こんな落し穴があろうとは! 恐るべしアメクラハブ。 ベアリングとかフリーが壊れ易いという噂も聞くし。 使ってないのに既にハブを買い替えたくなってきたぞ。 デオーレのカセットならスパイダーアームじゃないから 干渉しないので問題はないのだけど それじゃせっかくホイール計量化したのに意味ねーし。 しかたがないのでULTEGRAの27Tつけてみたら干渉はしない。 とりあえずこれで走ることにするか〜

    そいや、最近Polarの受信が悪い気がする。 とりあえず、トランスミッターの電池(CR2025)を交換してみよう。
    リムテープの重量計った。PanaのPoly Lite:17g

    BBQでまた暴飲暴食。体重は夢の56.6kgへ

    これはやばいと思って3時半から海上へ出発。 駐車場に監督がいたので一緒にジープ道を1本登ったが、 監督の調子がいいのか俺の調子が悪いのか終始煽られながら登った。 帰ってきたらなぜか体脂肪は増加してなんと9.8%! 危うく二桁の大台にのるとこやった。あぶないあぶない。 膝の調子も芳しくないし、明日の虎姫のお米はやばいかも。 明日は監督とかじまさんにおまかせして 足を引っ張らない程度にがんばろう。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/06 39 55.5 7.8 48.5
    朝練 ローラ E1x15min
    まだ筋肉痛が治らん。 というか筋肉痛じゃなくて関節がいかれてるのかも。 今日の補給は市ヶ谷のテキサスっていうステーキ屋で生姜焼きランチ(650円)、 新幹線待ちで小腹がすいたので ジャコ天をつまみにビールでも飲みながら帰るかと思ったが 指定席がいっぱいで座れなさそうだったのでビールはやめて ジャコ天をムシャムシャ。やっぱり座れなかったので非常食として持っていった ライトミール2本をムシャムシャ。 帰ってきてからもなんか疲れたのでローラは止め。 ゴーヤチャンプルと芋ジューシーを作って腹いっぱい食って、 お土産に買ってきたユーハイムの東京ダコワーズ2個をムシャムシャ。 うーん、まんぷく〜

    ごはん大盛りは600gらしい。

    テキサスで生姜焼き(普通盛り)

    明日は会社のBBQでプロテインローディングだ!?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/05 37 53.7 5.0 48.3
    朝練 ローラ E1x15min
    夜練 ローラ E1x20min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/04 37 53.7 6.1 47.8
    朝練 ローラ E1x15min
    朝練 ローラ E1x60min
    まだ筋肉痛が治らん。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/03 37 53.4 5.0 48.1
    朝練 ローラ E1x14min
    夜練 ローラ E1x20min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/02 38 53.8 5.7 48.1
    朝練 ローラ E1x14min
    夜練 ローラ E1x30min
    最近ココアがうまい。秋だね。 晩飯後に蜂蜜レモンマフィンとマドレーヌを食った。 うまかった。 「食後の甘いものは太る。」 とか 「就寝3時間前までに晩飯をとると太らない。」 とか、言われてるが晩飯が遅いから 3時間も起きてられん! 会社の食堂で晩飯を食べるという選択肢も有るけど

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/10/01 41 54.4 6.6 48.2
    かなり疲労が溜ってて膝裏が筋肉痛なので今日は久々の完全OFF。
    ドラと買いものしてKAKO三蔵店に行ってランチ食ってきた。 初めて行ったのだが雨なのに店の前には行列が . . . なんと9組も待っていた。すごい人気だ。 ランチは950円〜と高めだが、 コーヒーと焼きたてパンがうまいし、 コーヒーとパンはおかわりできるので満足度は高い。 頼んだのはハーフパスタのランチと フランスパンのオープンサンドランチ。 もちろんサンドイッチ系ランチはパンのおかわりは無しだが . . . 卵サンドが具だくさんでよかった。 ランチだけど腹いっぱいになったがせっかくなので 更にシフォンケーキ(400円)とブルーベリーマフィン(160円)を頼んだ。 マフィンは表面さっくり、中はしっとり、 ブルーベリーがゴロゴロ入っててデラウマ。 今まで食ったマフィンの中で一番だな。 こんなマフィンが作れるようになりたいもんだ。 シフォンケーキは甘さ控え目であっさりしてた。 自分的にはも少し甘い方が好みかな〜?

    いつもの如く食い過ぎて後悔。

    更にお土産に 蜂蜜レモンマフィンと
    ブラウンシュガーパウンドケーキまで買ってしまった。

    ブルーベリーマフィン

    抹茶シフォンケーキ