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研究日誌(2006/01〜03)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/30 52.8 5.8 47.1
自走 de 超カルとロード練
(9時間50分 218km 4130kcal 自宅〜昭和村〜放生峠?〜256号〜和良〜昭和村〜自宅)

今日は99SHOPで薄皮あんぱんを買って補給食として持っていった。 薄皮あんぱんを走りながら食べれるように 今日はキャメルバック無しのロードスタイル。 ボトル2本だけってのは不安だったが最近は涼しいのと ボトルから飲むのはめんどくさいせいかあまりドリンクは減らず。 肝心の薄皮あんぱんだが、買って速攻で1個食った。 中のトレーを捨てて袋にいれたら走りながらでも食べ易い。 しかし、うまいのですぐに無くなってしまうのが欠点だな。 途中のコンビニで栗入りの薄皮粒あんぱんが売ってたので また買ってしまった。こちらも速攻で完食。

今日はハンガーノックにならないようにいつもより多めに補給した。
薄皮つぶあんぱん(680kcal)、薄皮黒糖入り栗粒あんぱん(520kcal) 羊羹(100kcal)、ライトミール(100kcalx2)、アミノバイタルゼリー(100kcal)、 こうせん菓子(500kcal?)、明宝ハム(400kcal?)、 TOPVALUドリンク(500mlx2 100kcal)、FreeStyle(500mlx2 90kcalx2)、 active diet(1L 100kcal)、お茶(1L)。TOTAL:2880kcal
ちと食い過ぎたかな〜?

HR(その1)

HR(その2)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/29 38 53.1 5.0 47.8
朝練 ローラ E1x30min
夜練 ローラ E3x60min(CAD:90〜120rpm E5x5minx4 REC:3min)

今日は午後から用事があるので有給を取った。
午前中はホイールにBRAKE DISK(ボルト込みで140g)を装着。

ホイール重量(DISK込み) F:880g/R:979g

そいや先週の日曜に眠っていたNSR250R-SPを知人に売った。 今日、売った金で圧力鍋を買ってきた。圧力鍋最高!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/28 36 52.2 5.0 47.0
朝練 ローラ E1x9min
夜練 RUN E1x45min

おやつにスギ薬局の補給食コーナーに売ってる物を買った。 いろんなのが並んでいて優柔不断なB型としてはかなり悩む。 30分くらい悩んだ結果選んだおやつがこれ↓

Baker'S

カロリーメイトみたいなのとは違って低脂肪なのがいい。
食感はパンみたい。

5個(70g)あたり
エネルギー:266kcal/たんぱく質:9.6g/脂質:7.9g/糖質:38g

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/27 37 53.1 5.0 47.8
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E3x60min(CAD:90〜120rpm E5x5minx4 REC:3min)

運動前に一口羊羹食った。 週末ライドの補給食として買ってきたのだが、 週末ライドまで持つか心配だ。
漕いだ後はSDAの参加賞のアミノバリュ(2000mg)を摂取。
アミノバイタルより飲み易い。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/26 38 53.5 5.1 48.2
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/25 38 53.6 5.0 48.2
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/24 39 52.6 5.0 47.4
おくだのROAD BIKEが納車されたので、 さごさん、かがみ君、おくだと 三岐鉄道西藤原駅〜鞍掛峠登り口〜中里ダム?〜二之瀬
(7時間30分 135.9km 2340kcal)

7時集合だったがだめもとで7時30分くらいにサゴさんの家に行ったら おくだが寝坊でまだ出発前だった。結局おくだは1時間遅刻してやってきた。

今日はなごやん、黒糖まんじゅう、一口羊羹を補給食にしてみた。 なかでも一口羊羹は皮も剥き易くのどごし爽やかで結構いい感じ。 いつもはライトミールばっかりだったけど 他の補給食もいろいろ試してみようと思って 帰ってから調べてみた。 羊羹は99SHOPに4個入りのが売っているらしいので早速購入。 羊羹の他には薄皮あんパンってのが定番らしい。 こいつも99SHOPに売っていたけど日持ちしないから購入せず。 しかし、薄皮あんパンはすごい重量感であんこが目一杯入ってそう。 アンコ系以外はなんかいい補給食ないかな?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/23 51 54.0 7.4 47.4
自走 de 海上(E1x4時間30分 62.6km 1044kcal)

木曜のRUNの為、足が筋肉痛。 今日はリカバリー日にして 昨日のラーメン大盛りのカロリー消費と ドラのオフロード練習の為に走りに行ってきた。 山までのんびりペースで走る。 途中、腹減ったし、クリートが斜めってたので 補給&クリート調整したりして、 いつもは1時間くらいのところ、 1時間30分くらいで山に到着。 のんびりペースで登り始める。 いつもは分岐で待っているのだが ドラのペースがあまりにも遅い! しかし、カロリー消費しなければという義務感があった為、 ノンストップで登る。 登り切ったらジープ道を反対側に下って もう一本登ったら途中で追い付くだろうと考えていたが 発見できず山頂にもいない。 しかたがないのでジープ道をまた下って登ったら発見できた。 時間も遅かったし、テンション下がりまくりの為、これにて終了。 しかし、義務感にかられて走るのはおもしろくない。 特に今日は目的のドラのオフロード練はできなかったし シングルトラックも下れなかったし、全くいいとこなし。 気をとり直して鈴鹿に向けトロッフェバラッキしながら帰ってきた。 カロリー消費の義務はなんとか果たすことができて54kgに戻った。
大食いしなければカロリー消費の義務もなく のんびりと楽しく走れたんだろうな〜 毎回反省するんだけど飲み会になると 食い過ぎてしまうんだよな〜 アルコールで本能が解放されるせいだな。 しゃーない。

帰ってきてからカトーでブレーキディスクとチューブ買って、 熱田ジャスコを閉店間際までプラプラ。 ビアードパパのマロングラッセ・シュークリーム食って、 KALDIでコーヒー飲んで、 パスタとニョッキとアンチョビとチーズが安かったので購入。 ジャスコでも時間が遅いので肉とか魚が半額のオンパレード。 食材をどっさり買い込んで満足して帰宅。
おかげで「今日もいい一日だった!」と思えた。ジャスコ万歳!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/22 57.0 9.1 49.1
チャリ通
飲み会帰りに豚こつラーメン大盛り食って体重激増。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/21 38 53.7 5.0 48.3
朝練 ローラ E1x5min
夜練 RUN E1x45min

最近ローラーに飽きてきたので久々にランニングやった。 だいぶ涼しくなってきたし外を走るのが気持ちいい。 今年はデュアスロンでも出てみようかな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/20 37 54.8 6.3
朝練 ローラ E1x5min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/19 37
名駅まで往復
東京出張だったのでついでにODBOX行ってきたが
イベントの時ほど安くなかったのでがっかりして帰ってきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/18
朝練:ローラ E1x15分

SDAの疲労で背筋と腕と右足の大腿四頭筋が筋肉痛。
時間があるので決戦用ホイールを組み始め。
フロントの仮組した後、
昼飯とリカバリーがてらKAKO巡りの旅に行ってきた。

FL:HOSHI 262mm(94g)/FR:DT:261mm(94g)
RL:DT 259mm(94g)/RR:DT:259mm(94g)
ホイール重量(HUB+SPOKE+NIPPLE)
F/R合計:1571g (F:740g/R:831g)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/17 53.1 5.0 47.8
SDA MTB100km

結果:53位? 6時間19分?

レポは気が向いたら書きます。

とりあえず . . .

HR

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/16 56.0 6.1 49.9
明日はSDA100kmに初挑戦の為、とりあえずBIKEの整備。
快適に登る為、フロントサスのストロークを減らし(80mm→70mm)、
サドル角度を2度UPから0度に変更。
快適に登る為、サスのポジティブエアーを下げた(110psi→100psi)。

監督から教えてもらったHPでコースの予習↓
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~LiLiSuke/

俺の脳には入りきらんので自転車に取り付けた。

MAP

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/15 39 55.9 7.8 48.8
朝練 ローラ E1x2min
夜練 飲み会の為名駅まで小径車で往復。

またしても飲み過ぎ&食い過ぎ。 よせばいいのに帰りにコンビニで モナカアイスを食って55.9kgまで増加。 飲み会のメニューはタンパク質しかないので 余計な体重増やしただけでカーボローディングできず残念。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/14 35 53.3 5.0 48.0
朝練 ローラ E1x10min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/13 39 53.6 5.0 48.2
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/12 37 53.9 5.0 48.5
朝練 ローラ E1x10min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/11 38 53.6 5.0 48.2
朝練 ローラ E1x10min
夜練 ローラ E1x30min

右足の前スネがなぜか筋肉痛。
養老押し下りで普段使ってない筋肉を使ったせいかな?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/10 53.4 5.0 48.1
菊一 de 海上 (E2x3時間20分 登りE3でジープロード3周)
昨日は菊一のフロントサスのストロークがやたら短かった(40mm)のでエア圧 を調整してストローク80mmにして走った。たいぶポジションが変わって登り 難くなったのでステムを裏返したらだいぶ良い感じになった。 でもまだちょっとハンドルが高い気がするので ストロークを10mm減らして70mmくらいにしてみようかな。 今日の補給はTOPVALUドリンク2L(282kcal)、 ライトミール2本(200kcal)。合計:482kcal也。
帰ってから、きなこ蜂蜜味のシーフードパニーニを リクエストして作ってもらって食ったが意外にうまかった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/09 52.9 5.0 47.7
昨日の摂取カロリー消費とSDA練習の為、
菊一 de 養老縦断 (7時間17分 129.4km 3548kcal 往復はE3登りはE4くらい)

9時前に家を出てE3くらいで走っていったら、 ロードと変わらんくらいの時間(1時間17分)で月見に到着。 監督と月見で待ち合わせだったが、 「やっぱり多度からスタートするわ。」 と連絡有り。とりあえずいつもどおり二之瀬を登る。タイムは23分40秒。 ロードで来たら裏側に下っていくけど そのまま養老縦断コースへ入って更に登る。 途中の水飲み場でボトルとCAMELBAKを天然水で満タンにして走る。 そんなに飲まないだろうけど本番に向け腰を慣らしておく。 160bpmくらいで淡々と走って多度へ降りていくが ガレガレでほとんど乗れず、いまいち。 スチンキで来た時は結構乗れた気がするのだが。 Zを下って駐車場で監督と合流してエビス登りの 月見下りをしようということで出発。 しかし、おくだは仕事のし過ぎで、 いつもの切れがなく舗装路でも押し登りのグロッキー状態。 月見は無理と弱音を吐いていたのでそのままZを下って終了した。 まぁ、俺もお腹いっぱいだったし、 とりあえず、MTBで100km走るというのと 昨日の摂取カロリーを消費という当面の目標はクリアしたのでよしとする。 そいや、帰りにフロントタイヤがパンク。 空気入れながらだましだまし帰ってきた。

今日の補給はTOPVALUドリンク2L(282kcal)、天然水1L、 くるみチーズパン(2個入り:364kcal)、PowerBar PROTEIN plus(261kcal)、 ライトミール4本(400kcal)。合計:1307kcal也。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/08 37 53.3 5.0 48.0
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E3x60min (85〜100rpm de E5x5minx3 REC:3min)

ゴーヤチャンプルと鰤レンズ豆。デザートにアンコと牛乳。
食い過ぎて55.1kg。明日走って減らしてこよう。
SDAに向けて100kmオフロード練習でもしてこようかな〜

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/07 39 53.5 5.0 48.2
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x30min

今日は車運転してて眠かったので
チョコモナカジャンボを2個も食ってしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/06 35 52.9 5.0 47.7
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/05 36 53.4 5.0 48.1
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/04 43 53.5 5.0 48.2
朝練 ローラ E1x10min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/03 55.3 5.6 49.5
カンモー4耐@茶臼山

金曜の飲み会での重量増(+3.6kg)、 土曜は走り過ぎて疲労蓄積(-3.4kg)、 土曜の夜、またしても飲み会で食い過ぎ(+3.6kg)。
朝起きたら二日酔いと疲労で足が重い。
いつもぎりぎりで会場入りするのだが今回は早起きして5時に出発。 今回のルートは363号〜33号〜257号〜153号〜46号。 途中の道がめちゃ細くてかなりのテクニカルコース。 結局2時間半かかって会場に到着。 まぁ、いつもよりはだいぶ早めに準備ができたので 試走はコースの下見しながらゆっくり2周。 試走したら足の疲労感もだいぶ抜けてきたかな〜?

スタートは俺、いつも通り2列目くらいからスタート。
とりあえずライバルの殿様BIKESをマークして後ろからついていく。 どこかでパスして階段をシクロばりの担ぎでクリアしたら、 試走無しの殿様BIKESは階段でミスったようで差をつけることができた。 際先良いスタートだ。まぁ、先は長いので無理せず走って監督に交替。 監督も走ってないわりには結構調子良さそう。 かじまさんも昨日のクラッシュの後遺症を感じさせない走りで順調に周回を 重ねる。途中、シングルトラックで後ろから追いあげてくる気配を感じて プレッシャーに負けてバンガローでクラッシュ。 プレッシャーの主は丸山選手と小笠原選手でした。 二人はとんでもないスピードでバトルしながら走り去っていきました。 その後もキャンプファイアー場後の下りで前転して丸山選手の邪魔。 再びバンガローでクラッシュして小笠原選手の邪魔。 今回で技術の無さとプレッシャーの弱さを痛感しました。

とりあえず、技術の無さをカバーすべく フルサスBIKEとハイグリップタイヤかな? とか妄想したりして。

まぁ、レースとしては一時30秒差くらいまで殿様BIKESに差を詰められたが、 なんとか逃げ切り、なんと2位でゴール!

かじまさんのおいしいお弁当を頂いて解散。(ご馳走様でした!) 帰宅途中、自分へのご褒美にうわさのモナカアイスを買って食べた。デラウマ。

監督の耐久復帰

準優勝!

昔は180bpmくらいまで上がってたのに心拍低いな〜

HR

参加された方々お疲れ様でした。 しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/02 43 53.1 5.0 47.8
おくだ、かじまさんと海上。(6時間20分 80.3km 1937kcal)
篠田池〜アスファルト下り+XCコース2本 (E3で往復)
おくだのパンク、かじまさんは顔着、つき指とアクシデントが多かった。 明日の茶臼山は無事に走れるのだろうか? 今日は昨日の摂取カロリーを消費するという目的で走ったが 昼飯を抜いたのもあって体重はなんとかもとの53kg台に戻った。 しかし、今日も飲み会なのでまた激増するんだろうな。
飲み会後:56.7kg

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/09/01 41 56.5 8.2 49.2
飲み会の為、名駅まで往復。 またしても廃人寸前まで暴飲暴食して 体重は3.6kg増加して56.5kgになってしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/30 39 52.9 5.0 47.7
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/30 36 52.6 5.0 47.4
朝練 ローラ E1x14min
夜練 ローラ 80min(E3x60min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/29 37 53.4 5.0 48.1
夜練 ローラ E1x40min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/28 39 53.7 5.0 48.3
朝練 ローラ E1x3min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/26〜27
乗鞍グルメツアー + ヒルクライム

19号線をひた走り乗鞍到着。昼飯に民宿山波の前のいがやでそば定食(1200円)、 そばおやき(200円)、そばがき(700円)を食った。かなり満足度高し。

いがや

かじまさんも到着し適当に受付を済ませて晩飯。 相変わらずデラウマ。馬さしもついてた。 あまりのうまさに明日のことは忘れて 御飯3杯とドラの分も食って腹一杯。満足。

乾杯!

晩飯@山波

最前列スタートをキープすべく4時半から朝飯食って5時に出発。 さすがに観光センターにはほとんど人がいなかった。

かじまさん

水谷君を発見!

2列目からスタート。最初先頭集団についていこうと思っていたが ペースが速かったのであきらめ。マイペースで登った。

HR

ゴール!

かわっち
タイム:1時間05分22秒
順位:Cクラス4位 総合40位

かじま
タイム:1時間24分53秒
順位:Eクラス146位 総合847位

どら
タイム:2時間20分30秒
順位:MTB女子クラス29位 総合3097位

リザルト

なんかもらえるかと思ったけど賞状しかもらえなかった。

表彰式

表彰式が終って帰ってきたらまたしても 民宿山波の心憎いサービスが . . .
ホウバ寿司と煮物ととうもろこしを頂きました。

おやつ

帰り道の権兵衛で焼肉。木曽和牛カルビ、木曽和牛ハツ、 トリモモ、ラム肉、馬肉ハラミ、豚ホルモン、餃子、 ライス大と小を食ってマンプク。

木曽和牛

帰ってきてからピタマックモドキ(カラアゲ3個のせ)を作って食った。 体重計ったら55kgオーバーしてた。レースは太るでいかんわ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/25 52.7 5.0 47.5
朝練 ローラ E1x30min
夜練 ローラ E3x60min(E5x3x3)

乗鞍に向けてインターバル3本。
追い込んでみたがなかなか170bpmまで上がらなかった。 昔は簡単に180くらいまであがったのに。年のせいかな? さて、カルボナーラでも食ってカーボローディングでもしとくか。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/24 37 53.4 5.1 48.1
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/23 36 53.5 5.5 48.0
朝練 ローラ E1x20min
夜練 ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/22 35 53.9 5.0 48.4
朝練 ローラ E1x20min
夜練 ローラ E1x30min
起床心拍がめちゃ低い。止まりそう。 体脂肪がずっと5.0%で変化無し。 やっぱ、ちとつまらんな〜
5.0%以下でも計れる体脂肪計が欲しくなってキターー(゚∀゚)ーー!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/21 37 53.1 5.0 47.8
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/20 38 54.0 5.0 48.6
デポカップ 100分耐久の男女混合に出場

2匹目のどじょうを捕まえてきました!

久々のレースなのでエネルギーを補給という言い訳をしながら 普通に朝飯食って行き道にスーパー三心でりんごパイみたいなオモーイパンを買い食い。 さらにカステラ1本とロールケーキ1本とフルーツゼリー1個、エナジーゼリー1個を完食。 帰り道王将で天津飯と餃子とマーボ豆腐を食って 帰ってきてからパイの実マロン味を食った。ちと食い過ぎたかな〜

優勝!

マッキーとドリンクの闇取引

賞品(自転車は賞品に含まれません!)

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/18 37 52.3 5.0 47.1
久々に菊一 de 海上 (E2x3時間 58.2km 1370kcal XCコース1本)
今日の補給はドリンク2L(300kcal)、ライトミール2本(200kcal)。 帰ってきてから体重計ったら52.3kgの最軽量記録更新! しかし、体脂肪計は相変わらず5.0%。 まさか、5%以下は計れない体脂肪計なのか?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/17 37 53.4 5.0 48.1
朝練 E1x15min 夜練 ローラ 90min (E4x60min+E3x10min)
スクワット20x4

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/16 39 54.1 6.2 48.1
ローラ E1x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/16 54.5 5.0 49.1
たかのさん企画のツーリング(6時間45分 73.9km 1542kcal)
(乗鞍高原〜畳平〜平湯温泉〜安房峠〜スーパー林道〜乗鞍高原)

今日もいい天気

HR

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/15
乗鞍2本
今回は1本目終った後、山頂でコーラを飲んで補給をばっちりしたので 2本目もチェーン外れした時を除いて足つき無しで登れた。

1本目:1時間09分26秒(AV:168bpm/MAX:175bpm)
2本目:1時間16分28秒(AV:159bpm/MAX:173bpm)

山頂でコーラ

HR

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/14 54.4 6.9 48.0
実家で暴飲暴食してまた体重が激増したので
ローラ E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/13 52.7 5.0 47.5
自走 de リトルクリテ〜片知渓谷〜見坂峠〜昭和村〜多治見〜入鹿池
(E2x9時間半 189.6km 3349kcal)

今日のクリテは個人TT方式で30秒毎にスタート。 2周の合計タイムで順位が決まる。 ビギナーの俺的にはクラス分けがないのがつらいところ。 相手がいないので全く緊張感無し。 自転車を支えてもらって左右のクリートをつけてスタート。 ペース配分がよくわからんのでとりあえずしょっぱなから全開。 そしたら最初の登りの前に足が売り切れた。

結果は24位。(8分44秒?)

もうちょっといけると思ったけど。 まぁ、こんなもんかね。

クリテ終った後は一人で片知渓谷登ってきた。 つかれているせいか、全然追い込めず。 心拍は160bpmくらいで登った。

片知タイム:46分01秒 (AV:158bpm/MAX:169bpm)

帰ってきて体重計ったらついに52kg台に突入。
飲み会の暴飲暴食分はなんとか消費できたようだ。
今日の補給はドリンク3.5L(500kcal)、お茶2L、パワージェル1個(100kcal)、 ライトミール4本(400kcal)、チョコモナカジャンボ1個(300kcal)、黒糖蒸し パン1個(400kcal)、TOTAL(1700kcalくらいか?)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/12 54.2 6.2 48.2
昨日摂取したカロリーを消費すべく海上。
モトクロスコースを2本 (E3 x5時間 72km 2219kcal)
補給はドリンク3L ライトミール 6本 (600kcal)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/11 40 55.6 7.1 49.0
飲み会の体重増をミニマムに抑えるべくチャリ通。 食い過ぎないように気をつけようと思っていたが またしても限界ギリギリまで食ってしまった。 結果:体重2.5kg増加。飲み会、恐るべし。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/10 53.1 5.7 47.5
朝練 E1x5min
夜練 ローラ E2x60min
明日は飲み会なので漕ぎため

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/09 39 53.9 7.3 47.4
朝練 E1x15min 夜練 ローラ 90min (E4x50min+E3x20min)
スクワット20x4

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/08 39 54.3 6.7 48.1
朝練 E1x15min 夜練 ローラ E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/07 40 54.3 6.2 48.2
朝練 E1x15min 夜練 ローラ E2x35min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/06 53.6 5.4 48.1
高ソメキャンプ場〜上高地乗鞍林道土砂崩れ現場 〜野麦峠スキー場〜薮原駅〜高ソメキャンプ場

土砂崩れで乗鞍断念

帰ってきてからテントを撤収して上高地。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/05
かじまさん、どらと乗鞍試走(HCx2本)

1本目:1時間10分15秒
2本目:1時間25分くらい

2本目はゴール目前でギブアップして足つき。 さすがに2本連続はきつい。久々のハンガーノック。 山頂で飲んだお茶と乗鞍五平?がデラウマだった。

ピーカン

乗鞍五平

HR

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/04 53.5 7.3 47.0
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ 94min (E4x40min+E3x30min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/03 44 54.1 7.6 47.4
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/02 41 53.6 7.2 47.1
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ 85min (E4x40min+E3x30min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/08/01 41 54.4 8.5 47.2
朝練 ローラ E1x15min
夜練 ローラ E2x40min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/31 44 55.5 7.5 48.6
ローラ E2x20min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/30 45 55.1 8.6 47.8
COYOTE de 海上 (7H 73.6km 2392kcal)

おくだと駐車場に集合してXCコース1本、モトクロスコース1本。 昨日の疲労が溜っているのでE2で往復、登りもE3くらいで抑えて走る。 でも、さすがに山の中でE3に抑えて走るのは無理。 疲労をさらに蓄積して終了。 昼飯に定番のさぬきセルフのうどん(中)にあなご天をのっけて食った。

今日の補給はドリンク2L、ゼリー1個、ライトミール1箱、うどん一杯。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/29 47 55.4 10.6 46.9
二之瀬〜石博峠 (6H 146.9km 3050kcal)

今日は石博峠で足がつらなかった。 補給を先週より少なめにした為か? バカンスで疲労が抜けた為か? 雨で体温上昇が抑えられた為か? 今日は最後までたれずに走れた。

今日の補給はドリンク3L、ゼリー1個、
ライトミール1箱、チョコモナカジャンボ1個。

二之瀬:22分08秒(更新ならず)
石博峠:38分53秒(40秒更新)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/28 56.5 10.4 48.0
夜練 ローラ 90min (E4x30min+E3x40min)
沖縄でソーキそば食い過ぎて 帰ってきてから体重計ったらなんと、57.0kg! 乗鞍までに挽回できるかな〜?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/24〜28
沖縄 de バカンス

1日目
亀かめそばで晩飯

軟骨そば(450円)

沖縄そば(350円)

2日目
ケラマ諸島まで体験ダイビング。 台風の影響で舟は1m以上のドロップオフの連続で 船酔いにやられる人が続出、ゴッポ船と化していた。 もちろん俺もゴッポ . . .

船酔いでグロッキーな俺@ケラマ諸島

てびち汁

ジューシー

ゴーヤチャンプル

3日目

波乗りカワッチ

海人

きしもと食堂

黒潮の海

4日目

首里城

Jef ぬーやるバーガー(ゴーヤ入り)

西町 ソーキそば(400円)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/24 40 54.5 8.7 47.2
朝練 ローラ 軽〜く 15min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/23 47 54.4 8.6 47.1
ローラ E2x60min
今日は土用の丑の日、ジャスコに行ったら ウナギの試食コーナーがたくさんあったので全部食べてきた。 さらに昼飯にウナギ1匹のっかった巻寿司みたいなのと 握り寿司を買ってきて食った。昼から食い過ぎた。 今時、栄養不足で夏バテなんかする奴イネーよ! とおもうのだがうまいからオッケィ!
因みに今年は丑の日が2回あって8月4日も土用の丑の日らしい。 この日もまたジャスコでウナギの試食ができるのかな?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/22 40 52.9 6.3 47.0
天気がいいので二之瀬峠〜石博峠 (6時間 156.6km 3165kcal)
前回に引続き今回も石博峠の最後の激坂をクリアしたあと 足がつりそうになった。

二之瀬のタイム:22分03秒(更新ならず)
石博峠のタイム:39分33秒(国道が交差するとこから)

帰ってきて体重計ったら初の52kg台に突入していた。
今日の補給はスポーツドリンク3L,麦茶1L,ゼリー1個、ライトミール2本、チョ コモナカジャンボ1個、黒糖蒸しパン1個。

チョコモナカジャンボと黒糖蒸しパン食って走り出したら 血液が胃に集中してフラフラになった。補給は少しずつせなあかんな。

石博峠

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/21 53.7 6.5 47.6
朝練 ローラ 軽く10min
夜練 ローラ 90min (E4x30min+E3x40min)
片足スクワット15x3
2日続けて高強度メニュー、 日曜は雨っぽいから明日も高強度だな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/20 38 53.5 6.9 47.2
朝練 ローラ 軽く10min
夜練 ローラ 90min (E4x30min+E3x50min)
片足スクワット15x3
昨日は帰りが遅くて漕げなかったので今日は負荷高め。
ボトル1本しか補給しなかったので体重が減って53kg台/体脂肪6%台へ突入。
来週は沖縄へ行って太る予定なので今週のうちに減らしておかないと . . .

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/19
朝練 ローラ 軽く10min
夜は漕げず。残念。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/18 43 55.0 7.0 48.5
朝練 ローラ 軽く10min
夜練 ローラ E2x30min
今日からダイエットの為朝練を始めた。
朝飯のパンも半分にした。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/17 43 55.4 7.5 48.5
ローラ E2x20min
乗鞍まで53kg目指しているのだが、
最近食いすぎで体重が減らん。 今日も多度の麓に新しくできたCOCOで パンとチョコモナカジャンボを買い食いしてしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/16 49 55.4 7.5 48.5
おくだと多度(Z登り-ハープ下り-ベンテン下り-Z登り-Z下り
昨日走り過ぎて足にかなりの疲労感が残っているので軽め。 ベンテン登ろうかと思ったけど雨が降ってきたのでやめ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/15 54.1 7.4 47.5
超カル+TOMOSと高山までLONGツーリング。
[ 13時間 236.2km 4156kcal ]

昭和村を6時頃出発して清見の ピクルの森 でキムチうどん食って19時頃帰ってきた。
初の200km越えでケツが痛い。

昭和村〜清見

清見〜昭和村

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/14 39 55.1 7.2 48.4
ローラ 80min (E4x20min+E3x50min)

COYOTEのサドルがちと後ろ過ぎるようなので1cmくらい前に移動。 今中ポジションよりサドルを下げて2cmスキマくらいにしたんだけど 給水でローラからおりたらまた足がつりそうになった。 そんなに追い込んでるわけではないのだが、 結構筋肉に負荷がかかってるのかな? 公道走ってると1時間以上負荷をかけ続けることなんてないし。

ローラの後は片足スクワット15x2

御中元でもらった菓子(500kcalx6袋)を毎日1袋食っているので 体重が下げ止まり中。あと2袋で完食。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/13 41 55.3 7.6 48.4
ローラ E2x30min

ツールド新城の写真がオールスポーツにUPされた。

なんかガングロ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/12 43 55.4 8.5 48.1
ローラ 80min (E4x20min+E3x50min)
COYOTEにビンディングペダルをつけて 乗鞍の目標タイムの70分の間アウタートップで漕ぐ。 今中ポジションはつらいのでちょっとサドルを下げて 踵とペダル隙間を2cmくらいにして漕いだけど、 漕ぐのを中断して足をついたらフクラハギがつりそうになった。 まだちと高いような気がするな〜 ランス本には5mmって書いてあったからもうちょっと低くするか . . .

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/11 42 55.4 7.9 48.3
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/10 43 55.3 8.1 48.2
ローラ E2x30min
今中が言ってたサドル高でローラを漕いでみた。 ペダルを下死点にしたとき踵とペダルに4〜6cmくらい隙間が できるくらいのサドル高がいいらしい。 下死点すぎたときの回転力が高まるような感じだが、 そのかわりに下死点までもっていくのがつらい気がする。 まぁ、しばらくこれくらいのポジションで乗ってみよう。 そいや今日は納豆の日、32歳になってしまった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/09 55.2 7.2 48.5
超カルとツールド新城。
今回は表彰台狙いで超カルGONTA氏、かじまさん、俺で出場。 チーム名は超カルWIC。走るのは新城総合運動公園と周辺の公道2.6kmくらい。 距離とUP/DOWNはリトルワールドみたいなコース。 試走してみるとピットロードは一部非常に狭くて恐いけど 公道部分は緩やかなUP/DOWNがあり道幅も広くて路面もきれいで気持ちいい。 スタートまで雨も降らずになんとかもってくれたのでラッキー 今回のチームオーダーは俺、かじま、GONTAでローテ。 周回数は好きなだけ走っていいよとのこと。 試走を終えてくつろいでいたのでスタートのポジション取りで出遅れ。 しかしスペースがあったので強引に横から割り込んで3列目くらいに並ぶ。 しかし、前を見ると有り得ないくらいの太さのフトモモがずらり。 ちょっと前に並びすぎたかな?と思ったけどまぁ問題なくスタート。 スタートはオートバイ先導のローリングスタート。 オートバイが離れるととんでもないくらいにスピードが上がった。 当初の予定は先頭集団のケツについていって楽させてもらおうかと思って ついていったけど2周くらいして速攻無理だということを悟った。 すぐに作戦変更して近場の光とSPADEのソロの人とローテ開始。 最初の直線で引いてもらって二つ目の直線で引いてあげて ヒルクライム勝負って感じでやっていたけど、 これだとヒルクラム前に疲れてしまうので最初引いて二つ目は引いてもらい ヒルクライムのために足を温存する作戦にした。 程良いペースだったのでずっと走れそうだった ピットロスは50秒くらいと非常に大きいのでなるべく交替しないほうが良い と思ったが、あんまり一人で楽しむのもアレなので45分くらいでかじまさん に交替。かじまさんを集団に戻すとかあんまり関係ないけど ウィダーを想定してとりあえず坂の手前からフルアタック。 交替したとたんに雨が降り出してレースは大荒れ。 特に1コーナーで落車が続出。入ってくる人が次々とこけまくっていた。 かじまさんがなかなか帰ってこなかったのでまさか落車? という考えがよぎったが特にトラブル無く走っていた模様。 ただ単に見過ごしただけと思われる。 かじまさんは5周交替でGONTA氏に交替。GONTA氏は6周くらいで チェンジのサインをだしたがそのままスリップダウンして落車。 体を張ったド派手なパフォーマンスにビックリ! しかし、落車慣れしているのか?リカバリーの早さにもビックリ! んで、俺に交替。 しかし、前回のフルアタックの疲労で1周目ですぐに足が つりそうになる。ギアを落してハイケイデンスでごまかして しばらく走ると乳酸が消え去ったのか?足も復活して孤独な一人旅開始。 後の二人に回るように30分くらい走って終了〜 かじまさんは予定通り5周でラストはGONTA氏でフィニッシュ。

結果はなんと準優勝!

チームのベストラップ賞には惜しくも2秒届かず。
ソロの極太フトモモの外人選手よりもベストは速かった。 ちと信じられないけど、誰のタイムなんでしょ?
今中大介トークショーではサドルの高さとかハンドルポジションとか 参考になる話を聞けたので今度試してみよう。

今中大介とバトル中の俺

GONTA 落車3秒前?

かじまダウンヒル中

表彰台が狭い!

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/08 54.0 7.5 47.4
自走 de 八 (E3x3時間 60.7km 1本)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/07 41 54.7 8.7 47.3
44x11T de ローラ E3x60min (E4x10min)
片足スクワット10x2

デポカップでもらったアミノバイタルPROを最近摂取している。 こいつは粉薬みたいに飲むのだが変な味でむせて飲み難い。 でもドーピングしてるみたいでめちゃ効果ありそうな雰囲気。

乗鞍攻略アイテム(その2?)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/06 42 55.6 8.8 48.1
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/05 45 55.1 8.3 47.9
ローラ E3x70min (E4x10min)
片足スクワット10x2
今週から乗鞍に向けて強度を上げていこう。
とりあえず160bpmくらいで10分。 最近バタピーの食いすぎのせいか起床心拍が高いし、 体重も重い。4日間で1kgのバタピーを完食したった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/03 49 54.8 7.9 47.9
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/02 44 55.2 10.2 47.0
GIOS de 二之瀬 (E3x3時間半 90.2km)
乗鞍攻略アイテムを誕生日プレゼントでもらったので 今日はテスト走行。 二之瀬手前から雨が降ってきたけど、 いつもどおり信号を曲がってタイム計測開始。 前にSPEEDというロゴのジャージの速そうなローディーが走っていたが、 アタック中なのであいさつをして抜いた。でも、すぐに抜かれて後ろを走る。 トンネル手前の坂がきついところで追い付いたので抜けるかな? と思ったけど水のみ場のあたりからぐんぐん加速していって見えなくなった。 まだまだだな。 でもキャメルバックしょって登って 心拍もあんまり上げられなかった割にはベストを更新した。 頂上は土砂ぶりだったが、このまま帰るのも芸がないので反対側に半分くらい下って 重いギアを使ってCAD:50rpm HR:150bpmくらいで登って帰宅。
乗鞍攻略アイテムはケツも痛くないしMTBでも問題なく使えそう。
レール曲がったら泣けるので使わないけどね。

TIME:21分53秒 (13秒ベスト更新!)

乗鞍攻略アイテム(その1)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/01 49 55.1 7.8 48.2
自走 de 八 (COYOTE 6時間 77.6km 2347kcal)
最近COYOTEのFDのガタが大きくなってきて調子が悪かったので FDとチェーンを交換して出発。 しかし走り出してからしばらくするとガチャガチャと チェーンの調子が悪い。つないだところがうまく動いていないみたい。 ローギアだと問題ないのでなるべく低いギアで走って、 現地でおくだと合流、 雨上がりのトレイルは非常にスリップリー。 九十九折の進入でこけたので押し下り。 しばらく走ってたら、たかのさんたちと合流。 1周走ってみんなで田楽定食を食った。 トレイルは不完全燃焼だったので明治村をヒルクライムして帰宅。 雨上がりのトレイルは危険だし道が荒れるのでやっぱしロードかな。

チェーンのコネクティングピンを買いにニコー行ったら、 頼んでたハブとリムが届いてたのでお持ち帰り。締めて31,200円也。 小遣いがふっ飛んだ!

重量測定結果:F-HUB:126g,R-HUB:230g,RIM:416g,401g

決戦用!