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研究日誌(2006/01〜03)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/07 41 54.7 8.7 47.3
ローラ E3x60min (CAD:65〜70rpm E4x10min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/06 42 55.6 8.8 48.1
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/05 45 55.1 8.3 47.9
ローラ E3x70min (E4x10min)
今週から乗鞍に向けて強度を上げていこう。
とりあえず160bpmくらいで10分。 最近バタピーの食いすぎのせいか起床心拍が高いし、 体重も重い。4日間で1kgのバタピーを完食したった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/03 49 54.8 7.9 47.9
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/02 44 55.2 10.2 47.0
GIOS de 二之瀬 (E3x3時間半 90.2km)
乗鞍攻略アイテムを誕生日プレゼントでもらったので 今日はテスト走行。 二之瀬手前から雨が降ってきたけど、 いつもどおり信号を曲がってタイム計測開始。 前にSPEEDというロゴのジャージの速そうなローディーが走っていたが、 アタック中なのであいさつをして抜いた。でも、すぐに抜かれて後ろを走る。 トンネル手前の坂がきついところで追い付いたので抜けるかな? と思ったけど水のみ場のあたりからぐんぐん加速していって見えなくなった。 まだまだだな。 でもキャメルバックしょって登って 心拍もあんまり上げられなかった割にはベストを更新した。 頂上は土砂ぶりだったが、このまま帰るのも芸がないので反対側に半分くらい下って 重いギアを使ってCAD:50rpm HR:150bpmくらいで登って帰宅。
乗鞍攻略アイテムはケツも痛くないしMTBでも問題なく使えそう。
レール曲がったら泣けるので使わないけどね。

TIME:21分53秒 (13秒ベスト更新!)

乗鞍攻略アイテム(その1)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/07/01 49 55.1 7.8 48.2
自走 de 八 (COYOTE 6時間 77.6km 2347kcal)
最近COYOTEのFDのガタが大きくなってきて調子が悪かったので FDとチェーンを交換して出発。 しかし走り出してからしばらくするとガチャガチャと チェーンの調子が悪い。つないだところがうまく動いていないみたい。 ローギアだと問題ないのでなるべく低いギアで走って、 現地でおくだと合流、 雨上がりのトレイルは非常にスリップリー。 九十九折の進入でこけたので押し下り。 しばらく走ってたら、たかのさんたちと合流。 1周走ってみんなで田楽定食を食った。 トレイルは不完全燃焼だったので明治村をヒルクライムして帰宅。 雨上がりのトレイルは危険だし道が荒れるのでやっぱしロードかな。

チェーンのコネクティングピンを買いにニコー行ったら、 頼んでたハブとリムが届いてたのでお持ち帰り。締めて31,200円也。 小遣いがふっ飛んだ!

重量測定結果:F-HUB:126g,R-HUB:230g,RIM:416g,401g

決戦用!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/30 39 57.1 10.2 48.6
飲み会の為、上飯田まで往復。
またしても食い過ぎた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/29 39 54.3 8.0 47.4
ローラ E2x60min
明日は飲み会の為漕ぎ貯め。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/28 41 55.0 8.3 47.8
ローラ 60min (E5 x3min x5)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/26 43 55.1 8.0 48.1
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/25 39 54.5 8.2 47.4
たかのさんと自走 de 八 (6時間半 84.5km LONGx2+SHORTx1)
現地でまこっちゃん、まっきーと合流 八は1回おくだにつれてってもらったことがあったが、 かつぎばっかで超おもんねーとこというイメージだった。 でも今回のコースは超おもれー!海とともにホームコースにしよう。 昨日は食い過ぎてブタだったが本日のライドで無事元に戻った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/24 38 55.7 7.5 48.8
会社のBBQの為、小牧の四季の森までサイクリング
動けなくなるくらい食って、 帰ってきてからハーシーモナカのファミリーパック(箱アイス)を 全部食べてしまった。ちと食い過ぎた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/23 40 54.6 8.7 47.2
ローラ 60min (CAD 70rpm E3x40min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/22 39 54.7 7.6 47.9
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/21 41 54.7 9.0 47.2
ローラ E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/20 41 55.4 7.9 48.3
ローラ E2x30min
フクラハギが筋肉痛だ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/19 40 55.4 9.0 47.8
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/18 46 55.9 7.4 49.1
デポカップ 100min耐久 男女混合に出場。
去年は後ろから数えた方が早いくらいの順位だったけど、 今年は去年と違ってガッツリ乗っているので目標は賞品ゲット、 つまり6位入賞。

おくだのステップワゴンに3人3台でウイング入りし ゆっくり試走。心配していた天気は晴れ。 でも、シングルトラックは相変わらず湿ってスリップリー。 試走で2周して2周ともこけた。 まぁ、ドロドロではないので問題無し。

スタート付近に早いうちからBIKEを並べていたが スタートラインに移動した時に結構抜かされて4列目スタートくらいか? まぁ、みんな速そうだしちょうどいいくらい。

DHの1本目が終ってからスタート!
しょっぱなからみんなスゲーハイペース。 俺はミドルギアでいこうと思ったけど、 すぐに疲れていつも通り軽いギアで地道に登って 下りはご安全に。しかし、どらに交替してアナンウンスを聞くとなんと1位! これはひょっとしていけるんじゃないか?と思ってがんばる。 しかし、がんばり過ぎてフクラハギがつりそうになってペースダウン。 でも、しばらく走ったら復活したので問題無し。 1時間20分たってゴール!とか思ったけど、 どらがスタンバってたから交替。100分だから 1時間40分走らなきゃイカンかったね。 走ってると酸欠で頭が働かんでいかんわ。 どらが帰ってきて最後の最後の力を振り絞って登る。 もちろんギアはインナーロー! シングルトラック降りてきたら前に走っている人がいたので クリテで鍛えたゴールスプリントにものをいわせて? とりあえず抜いてからゴール。

結果はなんと優勝!

しかも、2位とは0.88秒差。
最後に抜いた人って同じカテゴリーだったのね〜 抜いててよかった。

またまた折り畳み自転車をもらってしまいました。 さすがデポカップ太っ腹です。 さらにマッキーにはお鍋をもらってしまいました。 どらが大喜びしてました。ありがとうございました。 前回は練習不足。前前回はMADコンディションで リタイヤしたので2度と出るか! と思ったけど天気しだいだね。 いや〜いい大会だ。次回も出んといかんかな?

大会終了後は美人の湯でゆっくりして、 漢斗利に行ったが8時過ぎに到着して閉まってた。 代わりに22号沿いの王将に行って 天津飯と皿うどんと餃子とカラアゲと生ビールを死ぬほど食って帰宅。 参加された方々お疲れさまでした。

ヒルクライムドラ

初めてマトモな表彰台

DEPO CUPの豪華賞品

RESULT

しばらく ここ に画像をおいときます。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/17 43 53.5 6.6 47.4
菊一 de 海上(3時間 57.7km XCコース1本)

明日のデポカップの為、短め。
補給はライトミール黒大豆味2本とトップバリュードリンクをボトル2本。 安いので最近はこればっか。 しかし、補給が少なかったせいか体重が激減して 体脂肪率はついに6%台へ突入。
ちょっと減り過ぎ、毎回反省するけどボトル3本は重いしな〜

トップバリュー

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/16 41 54.7 8.5 47.5
ローラ 60min (CAD:70rpm E3x40min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/15 41 55.3 8.5 48.0
ローラ 15min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/14 41 55.5 8.5 48.2
ローラ 60min (E5 x3min x5)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/13 47 55.9 8.1 48.7
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/11 56.1 9.3 48.2
リトルクリテ+片知渓谷HC

クリテはまた2位。ビギナーでも優勝は難しい。
まだまだ、トップスピードが足りん!モアパワーだ!
トップスピード上げるにはやっぱ筋トレですか?
次回は個人TT(1周)らしい。駆け引き無しの実力勝負! 出られたら出てみようかな〜 しかし、あの荒れたコースを全開アタックっするなんて恐いな。

クリテの後、片知渓谷までドライブ。 ドラのデポカップ練習がてらヒルクライムする。 かじまさんは超カルメンバに拉致されて片知渓谷まで時速40kmで ひきずり回されたあげく激坂を登らされていた。 きっと楽しんで頂けたと思いますが無事に帰れたのでしょうか?

本日の片知渓谷のタイム:43分58秒(4分くらい更新)

やっぱ、車は楽だわ。

クリテ

片知渓谷

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/10 43 55.9 9.3 48.1
自走 de 海上 with どら、おくだ(XCコース 2本)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/09 41 55.9 9.2 48.2
ローラ 60min (CAD:70rpm E3x40min)

今日はアウタートップに入った。筋力ついてきたかな? KIKAPUのリアホイールの重量計測、カセットとディスク込みで1670g。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/08 42 56.3 9.3 48.3
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/07 39 55.6 8.3 48.3
ローラ E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/06 42 56.4 9.2 48.5
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/05 43 56.4 9.1 48.6
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/04
今日はおやすみ。

ベランダで流行りのガーデニングを始めた。

もちろん食えるやつ。 まずはお手軽な二十日大根とかバジルとかレモングラスとか。 コリアンダーが欲しかったけどホームセンターには置いてなかった。 どっか売ってる店ないですか?

早く芽よ出ろ

COYOTEのフロントサス(BLACK)のダストシール交換した。 でも構造を見るとインナーチューブ下のオイルシールのほうが怪しいかも。 まぁ、しばらくこれで様子をみてみよう。 オイルは5番指定だがバイクで余った粘度高めのやつを入れてみた。 (フォークオイル:YAMAHA G-10 オイルレベル:115mm)
これでようやくCOYOTEが復活できそうだ。

BLACK

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/03 47 54.6 9.2 47.0
GIOS de 二之瀬〜多度 (E3x5時間半)

二之瀬のタイム:22分06秒 (またまた更新!)

多度のタイム:16分02秒 (こけずに登れた!)

多度をヒーコラ登っていたら 全開ヒルクライム中のテリーマンに遭遇。
一人で隠れて多度を登るなんて怪しい奴だ。

今日は1.5Lしか水分とらなかったから体重が激減して54kg台に突入。 干からびて死にそうなので次回からは2Lは取るようにしよう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/02 42 55.8 9.9 48.2
ローラ 60min (E3x40min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/06/01 44 55.7 8.5 48.3
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/31 39 55.9 9.5 48.0
ローラ 60min (E5x3minx5)

起床心拍が去年の11月以降久々に39bpmを記録。 俺の計測方法は朝起きたらおもむろに乳バンドを水に濡らして装着。 5分タイマーで寝ながら計測して平均値を記録している。 しかし、今日はそのまま30分寝てしまったので30分の平均心拍だ。 グラフを見るとロングライドの成果か順調に起床心拍が低下していっている。 心臓が大きくなってきたのだろうか? チョコモナカジャンボをやめたおかげで体重も順調に減っていっている。 このままチョコモナカジャンボを禁止したら体脂肪3%まで落せるかな? 体脂肪3%をとりあえず今年の目標にしよう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/30 41 56.2 9.2 48.3
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/29 45 56.3 9.9 48.1
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/28 55.1 10.3 46.8
GIOS de 明治村 (E3x2時間20分 HCx1)

午前中は雨が降ってたからGIOSのホイールの振れ取りとか チェーン洗浄したりとか。フロントホイールの重量計ったりとか。 フロントホイールもめちゃ軽だった。なんと614g!スバラシイ。 サドルとシートポストが重いからあと200gくらい軽くできそうだ。 菊一とシートポスト径が同じで菊一のが使えるから買うこともねーか。 それにしても昨日のクラッシュでリムが傷だらけになってしまって ショックだ。新しいリム買おうかな。 午後になったら天気がよくなってきたので軽く明治村行ってきた。

明治村タイム:3分3秒

傷だらけ

w

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/27 44 55.9 13.8 44.7
名古屋はほとんど雨降ってなかったので、
GIOS de 二之瀬〜阿下喜〜多度 (E3 x 5時間 123km)

山越えた向こう側は結構雨が降っていた。 でも、寒くないし問題無し。

二之瀬のタイム:22分23秒 (またまた更新!)

初めてGIOSで多度を登ってみた。 去年登ろうかと思って登り口までいってみたけど スタート地点までの激坂で引き返して帰りました。
それほど去年の俺はヘタレでした。 でも、今年の俺は一味違うぜ!
なんつったって毎週GIOSでの100kmオーバーの走り込みとか、 自走 de マウンテンを繰り返してるんだぜ!
ゴローばりの心肺能力と脚力がついているんだぜぃ!
そんな思いを胸に秘め、スタート地点まで90°はありそうな
斜面を登り始める... の ... 登れる!
やはり、今までの走り込みは無駄じゃなかった。
この調子ならひょっとして
去年の菊一のベストの14分31秒を更新しちゃったりして . . .
とか考えながらスタート地点まで登ってスタート。 さすがロード、MTBと比べ物にならないくらい進むぜ! でも、ギアはMTBと比べ物にならないくらい重いぜ! とか、考えながらヒーコラ登る。 雨が降ってるからちょっとすべるが あっというまに残り500mの看板にたどりついた。 あとは最終コーナー抜けたらゴールだぜ! こっからはダンシングで自分とスプリント勝負だぜぃ! と思って立ち上がった瞬間、視界がなぜか真横に . . . なんと、またまたクラッシュ! コンクリの継ぎ目にタイヤがすっぽりはまっちゃったみたい。 ハイカーには笑われるし最悪〜、でも大したことはないだろうと思ったら。 ゲゲッ! DURAのレバーがへんな方向向いてるぜぃ! でも、今は自分とスプリント勝負の最中だぜぃ! とムリヤリなポジティブシンキングで速攻でレバーを直して 再びスプリント勝負にもちこんだけど 結果は . . .

多度のタイム:19分59秒

今年の俺もやっぱしヘタレでした。

いつもより心拍高めで走って休憩も補給も少なかったので家につく ちょっと前からハンガーノック状態でフラフラになって帰ってきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/26 42 56.4 9.8 48.2
ローラ 25min (E3x10min)

今日はGIOSのリヤホイールの振れ取りをした。 1cmくらい振れていたがなんとか使えそうな感じ。 ついでにホイールの重量を計測してみたが 779gとめちゃ軽いことが判明した。 キシリウム? イラネってほど軽い。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/25 44 56.7 10.3 48.2
ローラ 15min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/24 43 56.4 10.7 47.8
ローラ 60min (E5x3minx3) 先週からダイエット開始。 昼休みのチョコモナカジャンボを禁止にして ちょこっとずつ減らしていこう。 とりあえず、リトルとデポが目標かな。 最終的には乗鞍までに2kgくらい減らそう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/23 43 57.0 9.6 48.8
ローラ 20min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/21
自走 de EWFR BBQ@月見 (サイクリング 75km)

BBQ

肉!

ヤキソバ屋

猿?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/20 44 56.6 10.8 47.9
GIOS de 石博峠 ( E2〜E3 7時間30分 161km 3548kcal ) 今日は朝から天気が悪そうだったのでローラを漕ごうかと思っていたけど、 天気が回復してきたので早速LIVEDOOR MAPで手頃な目的地を探すと 二之瀬の向こう側に石博峠というところを発見したので行くことにした。

とりあえず、いつも通り二之瀬まで行ってタイムアタック。

TIME:22分50秒 (タイム更新!)

二之瀬の裏側に下って県道25号を南下。 猛烈な追い風でスピードにのって気持ちイイ。 適当に走って国道421号を登る。 最初は平坦でだらだら登っていくとコンクリの関所を越えた辺りから 激坂がになってインナーロー立ち漕ぎでヒーコラ登った。 途中ふくらはぎがつりそうになったがなんとか登りきってゴール! 峠には滋賀県から登ってきた旅サークル系の集団がいたので 写真とってもらった。 頂上は台風なみの風が吹いてて飛ばされそうだったので すぐに下山。はらがへったのでコンビニで小倉サンドを食って 揖斐川沿いに北上するが猛烈な向かい風で全然前に進まんかった。 インナーセカンドくらいでゆっくり帰った。

関所

石博峠

HR

鍵を持って行くのを忘れたので嫁の実家にもらいに行って 晩飯食って夜の8時くらいに帰ってくる途中、 軽快に車道を走っていたら突然中学生くらいの子供が飛び出してきて 大クラッシュ GIOS大破 ガビーン ハンドルはありえん方向を向いてるし ホイールはゆがんだみたいだし DURAの高級レバーが . . .

DURA(4万円)が曲がった? ガーン!

人差指はなんか捻挫っぼく腫れてるし。 子供は体も自転車も大丈夫そうだったのがせめてもの救いか . . . テールフラッシャーだけはつけていたが、お互い無灯火だからしょうがねー

教訓:予定外に帰宅が遅くなる場合があるのでライトは常に携帯すべし

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/19 43 56.6 10.6 48.0
ローラ 70min (E3x40min)

MANITOU BLACKのダストシールがカトーに入ったので取りに行った。

DUST SEAL (2100円也)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/18 42 56.3 10.4 47.8
ローラ 30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/17 43 56.4 10.7 47.8
ローラ 60min [E5x3minx4]

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/15 57.2 10.5 48.5
ローラ E2x30min

COYOTEのリアタイヤのチューブを交換した。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/14 57.1 13.1 47.0
自走 de 月見 [菊一 7時間14分 100km]

おくだと現地で合流して二之瀬〜月見ライド
月見駐車場で通りすがりのじいさんの世間話を15分くらい聞いた後、
菊一で初の二之瀬アタックに突入!

二之瀬のタイム:25分14秒 (HRav:175bpm)

ロードのタイムと遜色無いなかなかの好タイムだ。

菊一初のキヨミズの激坂もビンディングはめたままで とっ散らかりながらもなんとかクリアー!
気持ちよく下って森の駅で2人とも牛丼大盛りを食って帰宅。
前回は寒くて家に帰る頃にはへろへろになってしまったが
今日はいい天気で気持ちよく走れた。

山頂で長時間休憩してたらPolarが受からんようになったので
泣く泣く取り直し。

自宅〜二之瀬

二之瀬〜森の駅〜自宅

バリカン使って自分で散髪したが結構まともに仕上がった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/13 56.9 10.8 48.2
ローラ 70min (E3x40min)

バリカン買ってきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/12 45 56.9 10.8 48.2
ローラ 60min (E3x30min)

COYOTEのフロントサス[BLACK SUPER AIR]からオイル洩れしているので会社帰 りにカトー寄ってダストシールとオイルシールを注文しといた。2100円くら いらしい。ということでCOYOTEはフロントサス無し状態の為、どらのKIKAPU でローラー。あまり面倒見てないので変速が調子悪い。 ローラー上ではあまり気にならないけど、たまには面倒みてやろう。

KIKAPUでローラ

BLACK オイル洩れ

BLACK分解を試みるがこいつが20mmという特殊なサイズなので工具がない。
モンキーで回そうとするがプラスチックなのでナメて回らんし、
20mmの6角ソケットを発注するかな。

Compression Damping Assembly

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/11 42 57.8 10.5 49.0
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/10 45 57.9 9.0 50.0
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/09 48 57.8 10.5 49.0
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/08 48 57.4 9.9 49.0
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/06 45
GIOS de 二之瀬 [5時間 113km 70rpmxE3x50min + HCx1]
始めから飛ばさずにマイペースで二之瀬を登ったら
二之瀬のベストを1分以上更新!

TIME:23分04秒

二之瀬の裏側へ降りて多度山を回って帰ってきた。 いつものコース + 23km でした。 次回はもうちょっと距離を伸ばしてみよう。

愛媛で買ってきたデコポンを食った。 普通のみかんみたいに薄皮も食べれておいしくて気に入った。 名古屋では2倍くらいの値札がついているのであんまり買う気にならんけど。

デコポン

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/05/05
瀬戸大橋渡ってSAで深夜割引の0時までおやすみしてから出発。 帰り道も最安プランでいく為、出たり入ったり。 しかし、赤穂〜西宮山口を早朝深夜割引で通過する予定が 宝塚まで走って100km超過してしまった為、 50%OFFをゲットできず、残念。

結局、今回かかった全ての高速料金は 軽自動車料金で25,170円のところ20,470円となり、 4,700円の割引でした。

  • 瀬戸中央道 坂出IC〜早島IC
  • 山陽道 早島IC〜赤穂IC(深夜割引)[30%OFF 1500円→1050円]
  • 山陽道〜中国道 赤穂IC〜宝塚IC(深夜割引)[30%OFF 2350円→1650円]
  • 中国道〜名神 宝塚IC〜竜王IC(早朝夜間割引)[50%OFF 2100円→1050円]
  • 名神 竜王IC〜一宮IC(深夜割引)[30%OFF 2050円→1450円]

    帰宅後すぐに自走 de 海上(73km 4時間50分)
    170〜180bpmで追い込んで登ったら、 M山の山頂でおくだ、だっちゃんと遭遇。 クロカンコース下ったらCOYOTEのフロントサス(BLACK)から オイル洩れしているのを発見。 その後、一人で猿投山登って下った。 肺と足がいい感じの疲労感だ。

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/05/04
    道後温泉をぷらぷらして再び香川行ってうどん

    道後温泉本館

    ひやあつ@山下うどん

    赤坂製麺所

    瀬戸大橋

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/05/03
    四万十川沿いに走って四国最南端の足摺岬へ
    後は龍串海岸〜道後温泉

    沈下橋

    足摺岬灯台

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/05/02
    大歩危、小歩危、かずら橋、ひろめ市場、桂浜

    かずら橋は渡るだけで500円とられるけど
    かなりスリリングで500円払う価値有り。

    かずら橋

    超こえー

    高知市のひろめ市場に行って鰹のたたき丼と焼き鰹を食った。
    ひろめ市場は屋台村と市場とドンキホーテが合体したような雰囲気。
    平日の昼間からみんなビール飲んでるし。仕事しろよ。

    めちゃデカ焼き鰹

    鰹ザンマイ

    龍馬と俺 @ 桂浜

    晩飯はもちろん . . .

    鰹カレー

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/05/01
    HOBIO de 四国 (車中泊の旅)

    せっかくETCをつけたのでETC割引を最大限活用するプランを立てる。 大阪を経由して行くので50%OFFとなる 早朝夜間割引が使えそうだ。 しかし、こいつは100km以上の距離だと適用されないらしいので、 1回の走行距離が100kmを越えないようにするということがキモだ。 しかも、通勤割引と違って何回でも割引されるので大阪周辺を経由する場合、 前後100km合計200km以内なら50%OFFになるということだ。
    ということで早朝夜間割引の前後を深夜割引(30%OFF)で繋いでいく という作戦で行くことにした。 まずは深夜割引を活用すべく一宮ICに0時〜4時に乗る。 大阪周辺から100km以内となる彦根ICで料金所を出てすぐ入る。 早朝夜間割引となる22時〜6時の間に大山崎ICを出てすぐ入る。 大山崎〜西宮は100kmないので2回目の早朝夜間割引が適用される。 割引だけ考えると阪神高速は割引されないので山陽道から行った方が よかったかも。
    しかし、軽自動車は2割引なのに 出たり入ったりするだけで さらに割引されるとはすばらしい制度だ。
    ETCが普及した後もぜひ継続して欲しいもんだ。

  • 名神 一宮IC〜彦根IC(深夜割引)[30%OFF 1350円→950円]
  • 名神 彦根IC〜大山崎IC(早朝夜間割引)[50%OFF 1950円→1000円]
  • 名神 大山崎IC〜西宮IC(早朝夜間割引)[50%OFF 1150円→600円]
  • 阪神高速
  • 神戸淡路鳴門道

    明石海峡大橋

    日本一長いというエスカレーター(有料)で展望台へ

    エスカレーター

    鳴門大橋

    展望台に行った後、鳴門大橋の下にある渦の道(有料)へ行ったが 渦は巻いてなかった。金返せ!っちゅう感じ。 時間帯も悪くなかったんだけど大潮の時じゃないと見れないのか?

    次はメインイベント、讃岐うどんを食べに行った。 行った店は釜玉で有名な山越うどん。 こじんまりとした店に地平線まで行列ができていた。 行列に並んで待つこと40分ようやく順番が回ってきたので 釜玉(2玉で250円)を注文して練り物(100円)を2つのっけた。 うどんをゲットしたら庭に出てそこらへんに置いてある 釜玉用のだしを自分でかけて食べる。 麺の見た目は普通より透き通った感じ。 食感は表面つるつる、中はもっちり。 甘めのだしと卵とうどんのマッチングが最高! 練り物もめちゃうまいし、ちく天もらって食ったが 揚げたてサクサクでこれまたウマかった。

    山越うどん

    釜玉

    山越うどん食った後、もう一杯くらい入りそうだったので山越の行き道に割 と客が入っている香川屋というハナマル風のうどん屋があったので入って かけうどん(小 150円)とかき揚げとアナゴ天(ともに80円)をのっけて食った。 麺のなめらかさは山越には劣るし、てんぷらも揚げたてサクサクでは なかったけどこっちもうまかった。

    香川屋

    うどん食った後はこんぴらさんの奥社まで1368段の階段をハァハァいいなが らヒルクライム。標高差は300mで多度山と同じくらい。

    HR

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/30 55.8 10.0 47.6
    自走de海上 5時間20分 63.3km [往路:70rpmxE3x40min]
    E3で走ったら1時間で駐車場に到着した。 今日のメンバはおくだ、だっちゃん、おれ。 今日はGW初日の為かハイカーがメッチャたくさんいたので 登り返しを左に下ってハイカーのいなさそうな猿投山〜XCコース。
    一本目のM山手前のジープロードを おくだとだっちゃんを待つ為に下ってたらなぜかBIKEが突然コントロール不能に。 気がつくとなぜかトップチューブにまたがった状態になっていて やばいと思い必死に立て直そうとしたが、 フロントフリップ180°して頭から着地という 大クラッシュをやらかしてしまった。しかも、ハイカーさんの目の前で。 突然のできごとにハイカーさん達2人は目が点になっていました。 まぁ、なにごともなくてよかった。

    今日の教訓:ジープロードでも気を抜くな!

    帰ってきたら肺が疲れてる感じ、いいトレーニングになったようだ。

    重傷です

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/29 56.9 9.7 48.7
    超カルの朝練に参加。[4時間 75km]
    昭和村〜片知渓谷〜昭和村 片知渓谷は46分登りっぱなし。 途中に急坂という看板があるところはインナーローで 立ち漕ぎしなきゃいかんほどの激坂だった。 保育園からT字路までのヒルクライムのタイムは47分11秒でした。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/28 56.7 11.7 47.5
    チャリ通勤(往復41.5km)
    帰りにカトー行ってハーフパンツと フロントディレーラー買った。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/27 56.9 10.4 48.3
    ローラ E2x60min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/26 57.2 10.5 48.5
    ローラ E3x45min(内インターバル E5 x3min x3)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/25 57.3 9.6 49.1
    ローラ E2x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/24 57.7 11.2 48.5
    ローラ E2x40min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/23
    HOBIOのオイル交換とか洗車とか。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/22 52
    二之瀬〜月見をのんびり花見ライド
    のつもりだったが二之瀬登りの途中からブーゴがスピードアップ。 まってました!とばかりに追い込んで走った。 ラストはセンタートップでダンシングして久々に180bpm以上まで追い込んで ガッツポーズ! ダンシングで追い込む時はアウターに入れんといかんな。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/19 56.3 10.6 47.7
    ローラ E3x60min(内インターバル E5 x3min x3)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/18 56.5 10.4 48.0
    ローラ E2x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/17 56.8 11.9 47.4
    ローラ E2x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/16 55.8 12.8 46.2
    GIOS de 二之瀬 E2x4時間 (内 CAD:70 E3x30min + HCx1本)

    TIME:24分13秒

    ヒルクライムのベストを1分くらい更新。 最後はダンシングでちょっとだけがんばったが いまいちがんばりが長続きしない気がするのでクリテで勝つ為には 今より長い時間スプリントできるようにならんといかんかな〜 と思った。今後はもがく練習もしよう。

    来週は見ごろかな?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/15 56.3 9.6 48.2
    ローラ E2x70min(内CAD70rpmでE3x40min)

    ゴールデンウィークに四国まで讃岐うどんを食いに行こうかと計画中。 高速に乗るのでオートバックスでETCを買ってきて車につけた。 しかしいろいろな割引があってよくわからん。 最安の通行料でいけるように戦略を練らんといかん。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/14 57.3
    ローラ E2x60min(内CAD70rpmでE3x30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/13 57.4
    ローラ E2x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/12
    飲み会会場までBMXで往復30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/09 56.3 12.7 46.5
    リトルワールドクリテリウムに初参戦してきた。
    リトルワールドは駐車場代が800円とられるので さらさくらに車を置いて自走で約5km走って会場入り。 UPにはちょうどよい距離と坂だ。
    駐車場入口で1500円払って申込用紙をもらって会場で記入して受付。 メットカバーを初めて装着したがなんかカッチョワリー。
    6:30から試走開始。 直角コーナーは逆バンクになってるし、 舗装が剥がれて穴が合いてるところがあったりして 気をつけないと危ないな〜 ゴールスプリントはどこからかければいいかな〜 などあれこれ考えつつ2周走った。
    すぐにスタート時間になったので急いで自転車を並べに行く。 とりあえず2列目くらいからスタートすればいいかな〜と思っていたが、 超カルのGONTA氏に呼ばれて最前列に並ばされた。 ビギナーだけはローリングスタートだ。 いつもはオートバイが先導するらしいが今日は先導無し。 ヨーイドンでゆっくりスタートするがすぐにペースが上がってくる。 隊列を組んで1周したらバトル開始して一気にペースが上がる。 1周目の下りの直角コーナーでは 誰かがオーバースピードの進入でスリップダウン! 外側の植え込みにブッ飛んで行った。 あぶね〜と一人でつぶやきながら安全に走ることを心に誓った。
    MTB耐久とは違い 人の後ろを走っていると心肺も足も楽チンに感じるので ついつい前に出たくなるが GONTA氏に「まだ早い!」と制されて1周目、2周目はがまんして走る。 鐘がなって3周目のに突入するとみんなのやる気(殺気?)が伝わってきて ハラハラ、ドキドキ。 んで坂がきたのでがまんできずに加速。 少しの間トップを走っていたがゴール前に 後ろから加速してくる気配を感じたので ダンシングして加速体制に入るが 抜かれた時の速度差が大きかったので まったく追い付くことができなかった。 結局そのまま2位でゴール。 1位は中学生くらいの若い子だった。

    「殺るか?殺られるか?」

    の緊迫したレースをお手軽に楽しめるので

    ”下ハンダンシングスプリントを練習して”

    次回も出ようと思った。

    最前列スタート

    桜の下をローリング

    超カルGONTA氏

    心拍

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/08 48 55.8 12.2 46.4
    COYOTE で 自走 de 海上 [7時間25分 70km 2590kcal]
    メンバはおくだ、まつうら、おれ、みずの(ハイキング)。
    自走で行ったはいいが海上に到着するなり土砂降りの雨が降ってきた。 すぐにおくだが来て車に避難させてもらえるだろうと思ったがいつもどおり遅れて登場。 おかげでズブヌレになった。おくだの車でしばらく避難していると すぐにやんだのでようやく出発。 まずはいつもどおりクロカンコース。 クロカンコースから3本分岐で左に登っていくところを 今日はまんなかの道に行ってみた。ハープみたいにカンカンいわせながらも 前半は面白かったが最後は道なき道に突入し石を積み上げた砂防ダムみたい なところでイキドマリ。途中別の左に曲がって押し登りしてつきあたりを左 に曲がると三角点に到着。2本めは軽く篠田池を回って終了。 昼飯はいつも通り讃岐セルフに行ってうどんにあなご天をのっけて食べた。 帰り道におみやげを買いに守山の ラ・パント っちゅうパン屋によったがうまそうな焼き立てパンが安く買えるので 結構気に入った。泥だらけのイデタチで店に入るのはちと気が引けたが . . .

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/07 43 56.3 11.5 47.2
    新入社員のお迎えの為、
    今日は出社が遅かったので朝練 ローラ E1x30min
    今日は帰宅が早かったので夜連 ローラ E2x60min(CAD:70rpm E3x30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/05 44 56.6 11.4 47.5
    ローラ E2x60min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/03 57.0 11.9 47.6
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/02 58.2 13.1 48.0
    カンモー4耐@伊良湖 →雨の為3耐に変更
    TEAM WIC Aチーム:おくだ(ソロ)
    TEAM WIC Bチーム:かわっち、ぶーご、かじま(チーム)
    TEAM WIC Cチーム:どら(ソロ)

    結果
    Aチーム:膝痛でリタイヤ
    Bチーム:7位(惜しくも入賞ならず!)
    Cチーム:5位(入賞だがドベ)

    あいにくの雨だったけど、 久々のレースでの全開走行は楽しかった。

    ポラールS710のスイッチがまったく効かなくなった。 泥がつまってLAP SWが押されたままになっていたようで 分解してカバーを水洗いしてシリコンスプレーしたら ばっちり作動するようになった。

    かじま→ぶーご

    POLARのカバー

    しばらく ここ に画像をおいときます。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2006/04/01 58.2 13.1 48.0
    おくだ、だっちゃんと海上1本。
    今日も飲み会。タラフク食って体重は58.9kg。