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研究日誌(2006/01〜03)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/31 57.0 11.6 47.8
ローラを漕ぎ始めたが130bpmくらいでつらく感じたので10分くらいで中断。 カプチーノを作って飲んだら元気が出てきたので軽めに漕ごうと思って再開。 漕いでいたらだんだん調子が出てきたのでインターバルやってみた。

E1x60min(E5 x3min x3)

最近業務スーパーでよくコンニャクを買う。低カロリーで腹いっぱいになれ るしうまいしダイエットにはモッテコーイだ。
こんなにBIGなこんにゃくがなんと198円!神戸屋サイコー!

こんにゃく(1.5kg/198円)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/30 58.6
春日井で部長の送別会、 体重増加を抑えるべくBMXで行ったが タラフク食って体重は58.6kg。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/29 56.2 14.9 45.3
GIOSで二之瀬(E2x4時間10分 HCx1本 TIME:25分20秒)
残業をやりすぎたので会社を休んで二之瀬に出発したが、 往路は台風なみの向風が吹いていて全然前に進まんし、 東海大橋では横風で吹き飛ばされそうになるし、 あまりの寒さで足先の感覚がなくなってきたが、 なんとか二之瀬に到着した。 出発するのが遅かった(8:30)ので二之瀬に到着する前に 腹が減ってきたがいつもどおりノンストップでHCへ突入。 今日は前回AVG:170bpmだったが前回よりちょっとがんばって AVG:173bpmで登ったが前回よりも10秒くらいタイムが遅かった。 でも遅かったのは強風のせいにしてライトミール2本補給。 二之瀬の山頂はやっぱり雪が降っていた。 復路は追風でめちゃ楽チン & 気持ちイィーー(゚∀゚)ーー!

帰ってきてから名駅で飲み会、タラフク食って体重は58kg。

GIOS@二之瀬

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/26 48 56.8 11.8 47.5
今日は嫁と自走DE海上に行ってWICメンバとのんびりライド。 メンバ:おれ、嫁、おくだ、かじまさん、ぶーご、 てりーまん、まつうらさん。 BIKEは下条から全然乗っていない菊一文字。 軽いので登りもかつぎもラクチンチン。 でもクロカンポジションなので下りは前転しそうでちと恐い。 クロカンコースをまったり1本走ってさぬきセルフで飯食って解散。 帰り道、河川敷で春らしくツクシとヨモギを取ったり、 ケイデンス200rpmに挑戦しながら帰った。 出発から帰宅まで9時間半。春の休日を満喫できて満足でした。

つくしはレンズ豆とコンニャクと甘辛炒め、 よもぎは草団子にして食ってデラウマだった。 たんぽぽもたくさん生えていたので気になって調べてみたら なんと!コイツも食えるらしい。 次回はたんぽぽにチャレンジしてみよう。

TEAM WIC 秘蔵BIKEを走らせよう会のメンバ

つくし

ツクシとヨモギがいっぱい

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/25 44 55.8 11.9 46.6
GIOSで二之瀬(E2x4時間 HCx1本 92km 2002kcal)
INNx1/170bpmくらいでHCしてタイムは25分12秒だった。 去年の8月末に出したタイムと同じくらいのタイムだし、 調子はこの時期にしては悪くないと思われる。 更に帰ってきてから嫁の河川敷トレーニングにつきあって 20km走ってきた結果、今日の走行距離は112.9kmの5時間半となった。 帰ってきてから体重を計ったら55.8kgと久々の55kg台! 毎日チョコモナカジャンボを食ってる割には順調に体重が減ってきていい感じだ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/24 56.4 12.7 46.6
ローラ E1x20min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/20 56.8 15.5 45.5
おくだと 自走 DE 月見(COYOTE 7時間30分 100.4km)
二之瀬はセンターセカンドで登ってタイム:33分20秒
寒くて二之瀬山頂は雪が降っていた。 久々の月見は気持ちよく下れたけど、 寒さといきなりの超LONG RIDEだったのと昼飯にヘビーに牛丼を食ってしまっ たのとおくだのハイペースにやられて名古屋に帰ってくるころには 貧血、低血糖のグロッキー状態でした。 帰ってから風邪をひいたのか微熱も出てフラフラ。 LONG RIDEは少しずつ距離を伸ばそうと心に誓った。

しばらく ここ に画像をおいときます。

二之瀬山頂

キヨミズで押し下り

チェーンリング外れ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/18 56.6 14.5 45.9
自走DE海上(E2x3時間15分 XCコースx1)
山頂でOrange BIKEの外人ダウンヒラー2人に遭遇。 先に下り始めたのであおられないように先を急ぐ。 因みに今日も足つきまくりだった。 ついでに木の根っこでペダル空転させた拍子に膝を フレームに強打してイッテェ〜! 帰ってくる途中で矢田川で迷っている嫁を発見! ドラフティングしながら帰ってきた。 明日は雨っぽいのでローラーでも漕いで月曜はロングライドかな。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/16 56.7 10.4 48.2
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/15 56.9 10.7 48.2
ローラ E1x30min
日曜に部屋の掃除をしていたらチェーンクリーナーが止まらなくなった。 もったいないので6台のバイクのチェーンとスプロケをベランダできれいに してやった。寒い中3時間もやっていたので風邪をひいてしまった。 まだ鼻水がでるけど平熱まで戻ったので今日は軽めにローラ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/12 46 56.9 11.7 47.6
ローラ E2x60min(内E3x30min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/11 45 56.7 13.0 46.7
朝7:30に出発。 自走DE海上(E2x3時間30分 XCコースx1)
今日は登り根っこセクションの練習。
失敗したら登れるまで何度もやりなおし。 足つき無しという課題を持って走ってみると いつも適当にごまかして走っているということがよくわかる。 今日は根っこが濡れていてかなり滑ってテコズッタが 根っこセクションは全ていけることがわかった。 花崗岩セクションも足つき無しで行けた。 朝早かったのでハイカーも少なくて気持ちイィッ!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/10 57.0 10.8 48.1
E2x50min(High CAD x1min x3)
明日は天気良さそうなので自走DE海上に行って
木の根っこセクションの練習をしてこよう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/08 57.0 12.0 47.6
E2x60min(High CAD x1min x3)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/05 57.2 13.4 46.9
おくだのお帰りRUN@海上。

メンバはおくだ、かじま、まつうら、 まこっちゃん、まっきー、だにえる?、たかのさん、さごさん。 社宅から初めて自走で行ったけど20kmくらいの程良い距離でいい感じだった。 クロカンコース回って猿投の方行ってめちゃえらかった。 帰りは自走組のたかのさん、さごさんとストイックに 一列になって帰ってきた。

みんな速くてついていけんかったし、木の根っこの登りセクションがうまく 登れなかったので今後徐々にリハビリしていきたい。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/04 57.2 9.6 49.0
ホワイトピアで今シーズン最後のスノボ。
ミニキッカーでB360の練習をしたが最後の90度をどうしても回せなかった。 回す勢いが足りないと思い思いっきり先行動作を入れたらいい感じだったの で踏み切る瞬間「これはいけるっ!」と思ったがリップでモロにテールが 逆エッジになって死ぬかと思った。グランドでのF540もめいっぱい先行動作 をいれて練習したけど最後の90度が回らず。 来年こそはぜひマスターしたいものだ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/03 45 57.0 10.7 48.2
ちょっと腰に違和感あったが ローラ E2x55min(内E3x30min)

おこずかいが貯ったので会社帰りにフクイでpolarのスピードセンサーと ケイデンスセンサーとサドルを買ってきて ローラー車 コヨーテ号に装着。 これでデータ収集は3台体制で行なえるようになった。 ケイデンスがわからんと60rpm台の低〜いケイデンスで 適当に漕いてしまうのでないとあかん。

ケイデンス

VELOサドル(3800円)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/02 58.0 13.5 47.6
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/03/01 57.4 11.4 48.2
ローラ E2x60min(内E3x30min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/27 58.0 11.9 48.4
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/25〜26
白馬岩岳、サンアルピナ鹿島槍でスノボ。
晩飯にドンキで買ってきたグリーンカレーを食った。
激辛だけど甘いココナッツの後味がなんともウマイ!
日曜は吹雪の為1時くらいに切り上げて帰宅。
帰り道、国道147沿いのブラジル食品の店で ココナッツパウダーとかピメンタの酢漬けとか コーヒーとかをお土産に買って帰った。

グリーンカレー

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/23 42
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/22 57.5 12.4 47.8
ローラ E2x50min(内E3x20min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/21 49 58.2 12.0 48.5
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/20 49 58.9 9.3 50.6
ローラ E2x28min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/19
久々にGIOSで明治村。
E2x180min(内E3x30min)
明治村は裏側の緩やかなほうから インナーローでゆっくり登った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/18
ダイナでスノボ。
今日はグラトリとキッカーをやりまくり。 パークはミニキッカー、ミドルキッカー、ミドルキッカーと 3連続で飛べるが人が多くて順番待ちせないかん。 パークのミニキッカーでB360に初めて挑戦した。 成功率は5回中2回、助走斜面が右に傾いてるみたいで まっすぐ進入したらヒールエッジに乗ってる感じで うまく回らんかったのでトゥーエッジで踏み切る為に 右から左方向に進入して右にターンしながらというライン取りをしたらうま くいった。オーリーとライン取り重要。着地で後傾になってるから今後修正が必要だ。
2個目、3個目はB180を練習したけど360を練習したせいで回りすぎたり、 後傾になったりでなかなかうまくいかなかった。 薄〜くトゥーエッジをかけて振り返りながら背中を前に投げ出すように 軽くオーリーかけて飛んでいくことが成功の秘訣だ。 グラトリで540も練習して初めて成功した ような気がする。成功率は1/20くらい。 尻の調子が今一つだったので踏ん張りが効かなかったので、 尻が本調子の時にまた挑戦したい。 そいや下条での大クラッシュに引続き、グラトリで手をついた時に また右肩が外れそうになった。あぶないあぶない。

今日は8時半から18時15分くらいまで滑った。 ほんとは19時まで滑るつもりだったけど、 尻とアキレス腱の痛みと疲労感からギブアップしてしまった。 放送でDJがしゃべってたけど13時間も滑ってる人がいるらしい。 体を鍛えていつかは挑戦してみたいもんだ。

ぐらとり

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/15 57.8 11.9 48.2
ローラ E2x45min(内E3x15min)

今日、和式便所で勢い良くしゃがみ込んだら尻がピキってなった。
昨日も腰がやばかったしスノボ疲れが溜っているのかも。
今週は近場の日帰りにしようかな〜

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/14 57.8 12.1 48.2
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/13 57.9 12.9 47.8
ローラ E2x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/10〜12
志賀高原でスノボ。
GyaoでLike Butterっていうビデオを見てから グラトリにはまっている。 滑ってる最中は常にぐるぐる回りっぱなしで目が回るし、 どれも同じ技にしか見えないのだがワンメイクやパイプと違って いつでもどこでも楽しめてリスクも少ないのがよい。 180だけでもオーリーかノーリーか?F-SIDEかB-SIDEか? REGULARかSWITCHか?と2x2x2=8種類にもなる。 いまんとこオーリーとノーリーの360はなんとか回れるので 最終目標としては540回れるようになりたい。

長野は岐阜と違ってあんまりパークがないイメージがあるけど、 焼額山の テレインパークのビギナーコースはきれいで程良い大きさのキッカーが 4連続で飛べてウィスラーのA-LINEみたいでおもろかった。

事前にワンメイクのHOW TO DVDを見ていったおかげでB1をメイクできるよ うになった。コツはズバリ!着地点を見ないこと。BACK SIDE 180という名前 の通り、後向きに飛んでキッカーを見ながら着地するとボードがちゃんと回って きれいに着地できるということがわかった。

がら空き

金曜、土曜はめちゃ天気がよくて気持ち良く滑れたが、 日曜は猛吹雪に見舞われ1時くらいに終了して帰ることにした。 帰り道、山を下っている最中、そいやキャリア締めた覚えがないな〜と、 いや〜な予感が . . . 車を止めてキャリアを見るとやっぱり空いたまま。 しかも、俺の板が消えて無くなっていた。 あまりのショックにしばらく呆然としていたが 気をとり直してアクセル全開のヒルクライムに突入。 駐車場まで引き返したが発見できず。あきらめて山を下っていると 雪壁にささっている板を発見!だれかが拾って立ててくれていたようだ。 よかったよかった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/08 57.3 13.0 47.2
スノボのHOW TO DVD見ながら
ローラ E2x60min(内E3x10min)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/07 57.7 12.7 47.8
ローラ E2x30min

すでにカンモー伊良湖まで7週間だ。
ランスアームストロングの本によると今週からトレーニングを 開始しなければならないので久々にちょっとだけローラでがんばってみた。 しかし、今週末は志賀高原、来週は白馬、再来週はダイナ、 その次はホワイトピアと予定がつまっているので なかなか長距離乗れそうにない。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/04
どらの友達とダイナでスノボ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/02/01 57.8 12.8 47.8
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/31 58.0 11.4 48.7
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/29
会社の同期のK松君の結婚式。

K松夫妻と

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/28 51
大高緑地で駅伝大会。
会社の駐車場まで車で行ってBMXで会場までPARK AND RIDE。
試走して挨拶してたらすぐにスタート時間。第一走者だったので すぐにスタートに並んだはいいがタスキをしていないのに気づき、 あせった。気づいて持ってきてくれた人がいたので無事スタートできてよかっ た。ばたばたしながらすぐにスタート。 3列目くらいからスタートしてがんばって走ったがみんなめちゃ速い。
去年より練習した気がするんだが区間結果は180チーム中、62番くらい。
タイムは3kmくらいのコースを11分31秒だった。
きっと、各チーム第一走者は速い人を走らせるんだろう。 UP/DOWNが多いコースで登りはあんまり抜かされなかったけど下りで 結構抜かされた。RUNNINGのダウンヒルは得意ではないようだ。
2〜4走は普段運動してない人達なので順調に順位は下がり、 4走は120番くらいで帰ってきた。しかし陸上部のアンカーが40人抜きして 帰ってきて最終結果は78番くらいでした。半分には入れたのでよしとする。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/27 45 57.8 10.9 48.8
JOG E2x40min(内E5x6min)
明日は駅伝本番なので短めの6分ハイペース走。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/25 45 56.9 11.1 48.0
JOG E3x60min(内E5x庄内1周 TIME:9分30秒)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/24 49 57.3 12.2 47.7
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/23 50 57.3 12.0 47.8
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/22 56.7 12.0 47.3
BMXで大高緑地まで行ってランニングで1周して帰ってきた。
UP-DOWNが激しくて追い込むつもりもないのに心拍170以上になった。

トランスミッターをWEARLINKというやつに新調した。
今までの不調が嘘のようにpolarはすこぶる快調に働いてくれた。
2500時間も使ってないと思うがたぶんトランスミッターの電池切れだったのだろう。 WEARLINKは電極が軟らかくフィット感がよいのでマニュアルをしてもバニーホップをしても ずれることもなくて非常に調子がよい。いままでのやつはアンダーバストで は心拍を拾ってくれなかったのでトップバスト?に巻いていたけどこいつはアンダー バストでも心拍を拾ってくれるので最高だ!

WEARLINK

裏側

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/21
ウィングヒルズでスノボ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/19 57.5 11.4 48.2
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/18 56.8 9.8 48.5
JOG E3x60min(内E5x庄内1周) TIME:9分50秒

タイムアタック中に靴ヒモが解けて結び直した。
そのわりにはいいタイムだった。

アタック終了直後夜錬中のたかのさんに遭遇。
暗闇のなかロードでハァハァして喜んでるなんて変態だ。
人のことは言えんが . . .

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/16 57.4 10.4 48.7
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/15 56.9 10.6 48.2
鷲ヶ岳でスノボ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/14 57.6 14.0 46.9
ローラ E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/13 60.3 14.3 49.0
飲み会の為名駅まで往復。
体重激増して久々の60kg台。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/12 58.5 12.7 48.4
ローラ E1x23min
乳バンドに乳液と塩水を塗ってみたがあまり効果なし。
NEW乳バンドに買い替えようかな〜

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/11 57.5 11.1 48.4
JOG E3x60min(内E5x庄内1周)
TIME:9分56秒

冬は汗をかかないせいか?Polarの受信がよくないので
ヘアクリームを乳バンドに塗ってみたがあまり効果がなかった。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/10 57.9 11.7 48.4
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/09 58.6 12.1 48.8
ホワイトピアでスノボ
エア台飛んだらノーズダイブして地面に突き刺さって
頭と腰をしこたま強打した。メット被っててよかった。
さらにネットにビンディングが引っかかってこけたら
ビンディングが壊れて外れなくなって困った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/08
ウィングヒルズでスノボ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2006/01/07 59.1 13.1 48.6
あけましておめでとうございます。
年末に風邪をひいてしまったかわっちです。
実家で食っちゃ寝してたので体重が激増中です。

マスクマン

薬を飲んでようやく治ってきたので今日は買いもので
アクティブリカバリーしてきました。

エスプレッソマシーンとか

グリーンカレーとか

辛ラーメンとか . . .

我家はバイクで占領されているので少しでも人間の生活空間を広げようと
年末にバイクスタンドを設置しました。
地震がきたらやばそうですがちょっとだけ家が広くなりました。

バイクタワー

というわけで今年も宜しくお願いします。