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研究日誌(2005/10〜12)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/30 57.4 11.7 48.1
ローラ [ E1x30min ]
スノボで全身筋肉痛だ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/29
ダイナでスノボ。
ちっこいキッカーでひたすたB-SIDE180の練習。
きっちり回れなかったり回転を止められなかったりして
なかなか着地がうまくいかなかった。
今年は完璧なB-SIDE180を目指して練習しよう。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/28 57.0 9.6 48.8
JOG [ E3x45min ]
筋トレ [ スクワット(20x4) + 腹筋x15 ]
今日は仕事納め。
せっかくの休みだというのに昨日から喉が痛い。
どうやら風邪をひいたみたいで帰宅後熱を計ると37.1℃。
微熱なので走って治すことにした。
明日はダイナで初スノボに行ってくるのだ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/25 57.3 10.7 48.5
JOG [ E3x70min。(庄内 E4x1周 TIME:10分19秒) ]
最近食っちゃ寝してさぼってばっかで
体がめちゃ重く感じられたけど意外にいいタイム。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/22 57.0 12.2 47.4
ローラ [ E1x60min ]
筋トレ [ スクワット(20x4) ]

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/11
カンモ下条。
結果は惜しくも7位。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/07 56.5 9.6 48.4
JOG [ E3x70min。(庄内 E4x1周 TIME:10分44秒) ]
筋トレ [ スクワット(20x3) ]

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/03 56.9 11.5 47.8
JOGを始めたが膝に違和感があったので17分で終了。
帰ってきてローラ20分くらい。
スクワット(20x3)

夜からまこっちゃんの店で忘シーズン会。 桜井さんの肉鍋あり、まこっちゃんの海鮮鍋あり、野遊人のどて煮あり、 ごっきーのプリンあり、たけちゃんのトマトありといろいろご馳走になりま した。たらふく食って飲んでしゃべって気が付けばあっというまに次の日に なっていました。楽しかった〜また来年もやりましょう〜

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/12/02 56.9 8.8 49.2
JOG E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/27 57.5 9.4 49.4
犬山マウンテンバイクフェスティバル今井ステージの5時間耐久MIXクラスに 出場。メンバーはかわっち、ぶーご、かじま、どらで走った。

結果はなんと優勝!

たかのさんが2時間耐久ソロで2位!

マッキーがレディースクラスで4連覇!

とすばらしい結果でした。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/26
おやすみ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/25
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/24
おやすみ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/23
名古屋シティーマラソンのハーフに出場。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/22
お休み。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/21
お休み。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/20
味楽苦(ミラクル)カップMTBに出場。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/19
おやすみ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/18 58.6 11.7 49.0
飲み会の為、BMXで金山まで往復。体重激増!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/17
BMXでポタ30分

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/16 56.3 10.6 47.7
RUN E3x60min(庄内 E4x1周)
筋肉痛は治った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/15 55.5 7.2 48.8
ローラ E1x30min
まだ筋肉痛。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/14 56.3 9.8 48.2
ローラ E1x30min
まだ筋肉痛。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/13 56.2 9.4 48.2
ローラ E1x30min
昨日長時間走ったのでフクラハギが筋肉痛。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/12 55.7 8.9 48.1
RUN E3x1時間40分(庄内 E3〜E4x5周)
1周目:10分35秒
2周目:10分45秒
3周目:10分22秒
4周目:10分58秒
5周目:10分41秒

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/11 58.1 10.4 49.4
飲み会の為、 飲み屋までBMXで往復
食いすぎで体重ば激増。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/10 43 55.7 9.0 48.1
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/09 42 55.3 8.7 47.9
RUN E2x80min(庄内 E3x3周)

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/08 44 55.8 9.1 48.1
ローラ E1x30min
心拍が全然とれない!
乳バンドが寿命なのかな〜?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/07 55.5 7.4 48.7
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/06 55.9 8.5 48.4
とらひめマウンテンバイク4時間耐久レースに出場。
今回はかわっち、ぶーご、かじまの3人。
プレイングマネージャおくだの不在で戦力不足の感は否めないが
現時点でのTEAM WIC JAPANのベストメンバーだ。
スタートはかわっち。天気は雨の予報だったけどスタート前までは降らず ウィダー鈴鹿の経験を生かしてこの日のために買ったウィンドブレーカも意 味ないな〜と思っていたら、スタート待ちの間に降り出した。

昨日買ったキャノンディール

でも新品を泥だらけにするのもいやだし寒くはなかったので いつものエセスラローマースタイルで走る。
スタートはローリングスタートで鈴木雷太選手を始め招待選手の方達が先頭を引っ張る。 EWFRのお〜のが隣にいたのでついていこうと思ったけど、 サッカーで鍛えた剛脚にはかなわず。
3人チーム中2位?で帰ってきてブーゴにバトンタッチ。
最近太り気味で調子を落しているぶーごだったが 意外に早く帰ってきてかじまさんにつないだ。 計測ポイントを通過する毎に順位が放送されるので レースの状況がリアルタイムでわかり非常にエキサイティング。 中盤までは1位:EWFR、2位:たかのさん達、3位:TEAM WIC だったが差はほとんどなく、抜きつ抜かれつのレース展開。 昨年に比べるとぶーごは不調だがかじまさんはダイエット効果で絶好調。 途中雨が強くなった為4時間から3時間に時間が短縮されることになった。 EWFRに次ぐ2位でかじまさんが帰ってきて最後はかわっち。 先頭を走るEWFRのまこっちゃんとの差は20秒くらいか? はるかかなたにまこっちゃんが見えたので 最後の力を降り絞って全力でペダルを回すがなかなか追い付かない 登りに入る前にようやく追いついて しばらくまこっちゃんの後ろを走ったがかなり辛い。 しかし、まこっちゃんもかなり辛そうだったので 階段の押し登り前で死ぬ気で回して前にでた。 がんばりすぎたので押し登りがきついが、 奇声を上げて歩くくらいのスピードで登る。 そこまではぴったりつけられていたが、 下りに入る前に少し離したのでこれはいける!と思ったが 油断した瞬間に下りで抜かれた。 やられた〜と思ったがあきらめずについていく。 とすぐにまこっちゃんがオーバースピードで前転しそうになった。 うぉ〜い!と叫びながらすかさず抜き返してそのままゴ〜〜〜ル!

祝 TEAM WIC 初優勝!

優勝賞品は . . .

米! 重い!

しかも180kg!

更に優勝チームには . . .

有名選手のサイン入りTシャツ!

更に更になんと抽選会では . . .

BMX! しかもダージャン用!

虎姫はすばらしい!
来年も出ようと心に誓いました。

出場されたみなさまお疲れさまでした!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/05 55.5 8.3 48.2
JOG E1x60min(庄内緑地 E1x1周)
TIME:13分37秒

ベーグル焼いてみた。
予想以上に膨らんでしまって見た目はベーグルっぽくないけど、
食べたらちゃんとベーグルだった。
隣のハムみたいなのは
ドンキホーテで買ってきたランチョンミート。

ベーグル

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/04 39 56.6 8.2 49.3
JOG E2x60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/03
おやすみ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/02 40 55.7 8.9 48.1
RUN E2x60min(庄内緑地 E4x1周)
TIME:10分19秒

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/11/01 55.7 9.6 47.8
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/31 56.1 10.2 47.8
ローラ E1x30min
レースの後はドーンと食ってしまうので、 最近体重が着々と増えてきている。 最近のお気に入りはチャンチャン焼き。 簡単なのにデラウマ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/30 56.8 10.1 48.4
JOG 60min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/29 56.0 8.1 48.8
ウィダー鈴鹿の4耐ロード混合に出場。

天気は残念ながら雨。

ブーゴはお気に入りの体育教師ジャージが洗濯中だったので、 なんとサイクルジャージで登場。しかし下は相変わらず体育教師ルック。

ぶーご

初のロードレースデビューだったが結局すね毛は剃らず。

かわっち & どら

2列目からスタート

6位入賞を目指してチームオーダーは
俺、ブーゴ、かじま、どらの順に2-2-2-1で行く。
スタートは昨年と同じく俺。昨年と同様に2列目くらいからスタート。 スタート直後はかなり密集していて前後左右10cmくらいの間隔しかないし、 左右のライダーとはぶつかり合いながら走る。 少しのミスが大クラッシュにつながる恐れが有るので緊張する。 ローリングスタートのなので最初はゆっくり。 徐々にスピードが上がっていくけど集団の中で走っているので めちゃめちゃ楽ちん。しかも回りはバイクだらけでスピード感が無い。 イカンイカンと思い風景に目をやってスピードを確認。 集団走行なのでこのまま何周でもいけそうだったが2周交替なのであっという 間にピットインしてクロスバイクのブーゴに交替。 半袖ジャージで走ったので走り終った後は めちゃめちゃ体が冷えてガクガクブルブル。

ガクガクブルブル

ぶーごを待つかじまさん。しかし . . . 来ない!まだか?

かじま

p

ようやく帰ってきたぶーご。

GOGO!

ぶーごが本調子ではないので最後はかじま、かわっちと3周走って . . .

GOAL! (1位のフリ)

目標は6位入賞でしたが結果は10位。

laptime

laptimeのグラフ

トップタイムはかじまさんの8分53秒。
かじまさんはえ〜!

去年の23周から1周UPの24周。
Polarの平均速度は昨年と比較して1.3km/hのUP!

昨年(MTB):35.5km/h
今年(ROAD):36.8km/h

MTBでは引いてもらってばっかりだったけど、 大集団の先頭を引いたり、 知らない人と先頭交替しながら走ったりして MTBとは違ったロードの楽しさを味わうことができておもしろかったです。 4人だと4時間は物足りない感じがしたので来年は8耐かな?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/28 47 55.7 9.0 48.1
ローラ E1x35min
明日の鈴鹿の為にローラでちょっと心拍上げてみた。

軽量化の為COYOTEに初めてストレートバーをつけた。

鈴鹿仕様 for どら

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/27 42 55.8 7.3 49.0
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/26 42 56.4 7.5 49.5
JOG E1〜E2x60min(庄内緑地 E3x1周)
TIME:11分02秒

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/25 45 55.5 7.9 48.4
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/24
お休み。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/23 40 55.4 8.5 48.1
かかみのMTBフェスティバル。
今回は俺、どら、かじまさんで3耐混合に出場。
目標は表彰台に上がるということにして、
チームオーダーは俺、かじまさん、どらの順に3-2-1で走った。
昨年もコースは超テクニカル&ハードだったのだが
今年は森の中のシングルトラックが追加されて昨日の雨の影響もあって
テクニカル度がさらにUP!個人的には結構好きなコース。
スタートは俺。4列目くらいからスタートしたが、
まこっちゃん率いる先頭集団はとんでもないスピードで見えなくなった。
俺は3周走らんといかんからマイペースで走ってかじまさんに交替したら
なんと 「TEAM WICが混合1位!」
という実況のアナウンス。
「これは逝ける!」
と、がぜんやる気が出てきました。
がんばって走って結果はみごと3位!

チームでは約1年ぶりの表彰台

< 最近、表彰台常連チームとなりつつあるEWFRは
アウタートップが2位と相変わらずの勢い。

レース後はかじまさんの奥さんが作ってきて下さった
おいしいお弁当をご馳走になり、
ゴッキーからはおいしい手作りお菓子を頂きました。
いつもありがとうございます。

飯食った後はかじまファミリーが参加する親子レースを応援。

かじまファミリー

今回はバナナ?

やる気まんまん?

ツーリング?

声援でちょっとだけがんばってみる

みんなでバナナ

GOGO!

GOAL!

お疲れさまでした!

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/22 43 55.3 9.5 47.4
超カルガモ隊と八百津ロード。(3時間 40km)
ドラ含めて女性が3人いたのでのんびりペース。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/10/21 46 55.4 9.9 47.3
ローラ E1〜E2x60min

昨日膨らまなかったマフィンに再チャレンジ。

  • バターに卵を加えるのは少しずつ。
  • 小麦粉は入れたら混ぜ過ぎないで粉が残るくらい。

    というのに気を付けた。卵は少なめでもいいかも。

    膨れた

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/20 45 55.6 8.9 48.1
    ローラ E1x30min

    いちじくをたくさん頂いたので作ってみたけどあんまり膨らまなかった。
    バターをたくさん使ったので3%がまた遠のいていく。

    いちじくマフィン

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/19 42 55.0 7.8 48.1
    RUN E1〜E2x80min(庄内緑地E3x3周)
    1周目:11分15秒
    2周目:11分15秒
    3周目:11分08秒

    今日はおからスコーン。
    おからと小麦とベーキングパウダーと
    塩と牛乳を混ぜて焼くだけ。素朴な味わい。

    おからスコーン

    ,

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/18 55.1 7.4 48.3
    ローラ E1〜E2x60min

    Polarのスイッチ押した時に ピッ!っと音がしない時があるので分解清掃した。 画面がホワイトアウトした時に分解清掃してから しばらく調子がよかったんだけどね〜 自分で分解すると防水性能が下がるので やらないほうがよいみたいです。
    そいや、ホビオのオイル交換もした。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/17 44 55.5 8.3 48.2
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/16 47 54.3 6.6 48.1
    昨日のメレンゲ疲れのせい?で起床心拍が高い。

    今日はコーンブレッド。(強力粉300g+コーンフラワー100g)
    あんまり膨らまなかった。
    味の違いはよくわからんかったけど、
    食感はイングレッシュマフィンみたいな感じかな〜

    コーンブレッド

    今日は初めての神坂峠に行ってタイムアタック。
    最初はわりと緩やかで走りやすい。登っていくうちに 段々きつくなってきたけどケイデンス50rpm以下になっても インナーローには入れず。乗鞍では前半飛ばし過ぎて 後半足が売り切れたので今回はHR170くらいに抑えて走った。

    TIMEは52分46秒でした。

    ここに車を止めて出発!

    ここからタイムアタック開始!

    こんなとこを登る

    ゴールスプリント

    ゴール

    HR170前後で登った。

    エッグサンドとシフォンケーキ、ウマー!

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/15 41 54.6 7.9 47.7
    今日の朝食はパンがなかったので
    ホットケーキ3枚とベーコンエッグとサラダとコーヒー。

    朝食食った後、庄内緑地までJOG E1〜E2x70min(E3x1周)
    ホットケーキの食いすぎでで横っ腹が少し痛くなったけど
    ちんたら走ってたら20分くらいで復活!
    まぁ、庄内緑地以外はいつもちんたら走ってるんだが。
    庄内緑地のタイムは前回と全く同じだった。

    TIME:11分27秒

    今日は雨で暇だったのでシフォンケーキを作った。
    ハンドミキサー使わずに手でメレンゲ作ったら筋肉痛になりそう。
    デラうまかったので食い過ぎてしまって苦しい。

    クールダウン

    シフォンケーキ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/14 41 54.8 7.8 47.9
    ローラ E1〜E2x60min
    なんか肺が痛い気がしたので軽め。
    睡眠不足?水曜の疲れ?
    明日は雨っぽいのでゆっくり休も。
    ローラ前にトースト0.5枚とピザトースト作って食った。
    チーズはカロリーたけーんだよな〜とか思いつつ . . .
    それにしてもうまかった。体脂肪3%への道のりは遠いな。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/13 41 54.8 8.3 47.7
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/12 42 54.4 8.2 47.3
    RUN E2x70min(庄内緑地 E3x2周)
    1周目:11分25秒
    2周目:11分27秒
    RUNは水分とらないので一気に体重が減る。
    走る前は55.2kgだったのに走った後は54.3kg。 その差は0.9kg。
    ところで脂肪が1kg燃焼した時のエネルギーは7200kcalくらいらしい。 Polarによると今日の消費カロリーは483kcal。 今日の運動のエネルギーが全て脂肪から生成されたと仮定すると 483/7200=0.067kg=67gの脂肪が燃焼されたということになる。 70分も走って減った脂肪はたったの67g! 運動でダイエットするということはとても大変なことだ。 残りの900-67=833gは汗で失われた水分なので Beerを2本飲んで補給 . . . って意味ね〜!

    今日の昼飯は低カロリーの焼き魚(150kcal)にしようかと思ったが 高カロリーメニューの鶏肉のカルカッタ風(400kcal)を食ってしまった。
    その差250kcal。ローラ台を50分くらい余分に回さんといかん計算だ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/11 43 55.1 8.8 47.7
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/10 46 54.9 8.4 47.7
    JOG E1x70min 庄内緑地1周
    TIME:12分03秒

    今日はイタリアンな気分だったので
    カルボナーラとピッツァを作ってみました。

    ピッツァの生地を投げる!

    カルボナ〜ラ!

    ピッツァ焼き上がり!

    どっちも意外に簡単なのにマイウ〜でした。
    カルボとピッツァ食いすぎてクルシィ。
    ビアはカロリー控え目なグリーンラベルにしてみました。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/09 41 55.0 8.6 47.7
    超カルガモ隊とロード練 6時間 94.9km
    コースは八百津周辺。(前回と同じ)
    峠ではピストンしたので前回の87kmより距離は長め。
    タコヤキ屋で休憩してタコヤキ10個とサンドイッチを食って腹イッパイ。
    名越峠はインナーx3で登った。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/08 44 56.1 10.2 47.8
    ローラ E2x30min (アウタートップでE5x3分)
    メモリがいっぱいで俺のデータは無し。
    グラフは本日のドラのローラ台心拍、かなり追い込んどる。

    今日は会社のBBQがあったタラフク食って
    帰ってきてからさらにカレーライスとパンを食った。
    食いすぎてツライ。

    守山区の業務スーパーに行って小麦粉が激安だったので買ってきた。
    業務用スーパー超おもろい。黒川の近くにもあるので今度行ってみよう。

    強力粉 158円

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/07 41 54.8 8.9 47.3
    ローラ E2x60min

    星ぶどうをいれてみた。
    デラウマなので2枚食ってしまった。

    ぶどうパン

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/06 39 55.1 7.6 48.2
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/05 40 54.8 8.6 47.5
    JOG E1x60分
    庄内緑地E2で1周して帰ってきた。
    タイム:11分12秒

    会社帰りに駅前アルプス行って前々から欲しかったシングルストーブを
    買ってきたので室内で点火実験。良い子はまねしないでね。
    Colemanと違って火力調整も自由自在!

    DRAGONFLY

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/04 39 55.1 8.3 47.9
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/03 41 55.0 8.7 47.6
    ローラ E1x30min
    一昨日のDHで腕と背筋が筋肉痛だったので 超回復とか自分に言い訳しながら昼飯後にモナカを食った。 うまかった。そういや昨日も食ったんだった。 ちょっと食いすぎだな。 もう少し自粛して体脂肪3%とかに落せば もっと速く走れるようになるのかな? 体脂肪3kgだけ落すとすると 55.0kg(9.0%:4.95kg)→ 52.0kg(3.8%:1.95kg) これだけでアームストロング級の3%台、 多度のタイムは夢の13分台に突入する計算。 ゴローの影響で乗鞍に出たくなってきたので 来年の乗鞍の目標にしようかな〜

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/02 55.3 7.4 48.5
    自走 DE DH(Cコース)

    ツーリングコースを逆走してヒルクライム。 富士見アドベンチャーレースはここを走るんだろうか? 道もきれいで勾配もほどほどで走りやすかった。 さらに無料でDHできるというおまけつき。

    走ったコース

    なが〜〜い登りで . . .

    いきだおれ

    山頂付近にはトレールもあるらしい。

    トレールマップ

    ゴンドラ降り口までは450mの押し登り . . .

    きつい!

    押し登りは断念し、楽なほうへ行くことにした。こっからCコースへ . . .

    ショートカット

    Cコースのこんなところへ . . .

    合流

    5時間かけて

    ゴォーー(゚∀゚)ーール!

    HR

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/10/01
    スチンキで富士見DH(CCBCBAC)

    走った後は風呂入ってBBQで霜降り国産牛食ってテント泊。

    ラダ

    久々の . . .

    牛肉うめ〜