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研究日誌(2005/07〜09)


日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/30 40 56.5 10.1 48.2
コヨーテで通勤。
飲み会で名古屋コーチン食って体重増加。
筋肉痛が本格化してきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/29 43 54.9 9.4 47.1
コヨーテで買いもの。
昨日のJOGで足が軽く筋肉痛だ。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/28 41 54.3 7.0 47.9
JOG E1x60分
庄内緑地1周して帰ってきた。
タイム:13分03秒

そいや週末に向けてBBQコンロを買ってきた。
他にちょうどいいサイズのがなかったのでColeman製を買ってしまった。

高級BBQコンロ

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/27 46 55.0 9.2 47.3
ローラ E1x30分

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/26 45 55.0 9.3 47.3
ローラ E1x30分

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/25 44 54.8 8.9 47.3
超カルガモ隊の山練(ロード)に参加してきた。 八百津周辺を5時間 87kmくらい。 隊員はGONTAさんを始めアンドーナツさんハイクさん等、 人道の丘公園 からスタートして北山ってとこと名越峠を走ったらしいけど、 なにも考えずについていったのでよく覚えてない . . . 最初は6人くらいだったけど、だれかのメカトラブルで 3人(GONTA、かわっち、とよぴー)に減ってしまった。 途中タコヤキ屋でタコヤキを食ってうまかった。 タコヤキ屋で後続をしばらく待ったけど、 来なかったのでそのまま3人で走った。 コースは車も少なくて峠がいっぱいあっておもろい。 1000mUPの峠もあるらしいのでまた次回にチャレンジしてみよう。 今日もインナーローは使わずに走った。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/24 41 55.3 9.6 47.4
昨日ホームベーカリーを買ってきた。5980円也。
早速食パンを試作。昨日の夜準備しといてタイマーで朝焼き上がり。 作り方は材料を計って入れてスイッチ入れるだけと超簡単。 粉をこねるたり汚れもの洗う手間がいらないのもいい。 こんなに簡単に超ウマイ焼きたてパンができるとはすばらしい! 次回焼く時はカボチャパンとかにチャレンジしてみよう。

焼きたてパンでカーボローディングしたあとは COYOTEでマターリと笹島サテライトに行って、 シシケバブロールとBeerを食って 大須とか栄付近をプラプラして輸入食材買ったりとか。 そいや、笹島サテライトにドデスカのおねぇさんがいた。 昨日のJOGの疲れが残ってるせいかLOFTの階段で足がつりそうになった。

焼きたて

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/23 48 54.7 8.5 47.5
庄内緑地までポタ+JOG
(TOTAL:1時間40分 BIKE:3周 SPRINT:10秒x3 + JOG:E1x2周 )

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/22 41 54.2 9.2 46.6
COYOTEでマニュアルしながら明治村までポタ
(E1〜E2x3時間半 内MIDx5でHCx3本)

信号待ちでダニエルしとったら後ろのギアが シフトアップできなくなったのでセンターロー / ケイデンス150くらいで帰ってきた。

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/21 40 55.4 9.7 47.4
COYOTEで庄内緑地公園までポタ 54min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/20 42
ローラ E1x30min

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/19
SDA賞品のCW-Xレーパン履いてローラ E1x30min

変態?

日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
2005/09/18 49 56.7 8.5 49.2
SDA 42km

今年もSDA 王滝 MTB 42kmに出場した。

トレーニング

今年は結婚式という大イベントがあったので、 乗り始めたのは6月からだったけど、 短い期間で集中的にトレーニングした。 去年はインターバルとか高回転練習中心だったが、 今年はロードに乗り始めたので週末の100kmくらいのロングライドと ケイデンス40〜60くらいの重いギアを使ったヒルクライムをやった。 軽いギアでだらだら長時間乗っていると筋肉が減ってしまうけど、 重いギアで筋トレまぜながら走ると筋肉量を減らすことなく 持久力UPができるようだ。

ダイエット

今年もダイエットをやった。 ダイエットの基本は 食事量を減らすことによる摂取カロリーダウンと 運動量を増加による消費カロリーUPだ。 レースに向けてトレーニングすれば必然的に運動量は増えるので あとは食事に少しだけ気をつければダイエットは成功したも同然だ。

気をつけたこと、

  • 1日3食食べる。
  • 朝食のパンを2枚から1枚に減らした。
  • 昼食はカロリー表示されているので一番低い焼き魚とかを選択。
  • ごはんは大盛り禁止。
  • 昼休みのモナカアイスは禁止。
  • 晩飯もいつもより少しだけ減らし、
    作りすぎた場合も無理して全部食べないようにした。
  • 牛乳は成分無調整から低脂肪乳にした。
  • 喉が乾いた時の牛乳ガブノミをやめてお茶を飲む。
  • 運動後はコップ半分の牛乳とプロテインを摂取。
  • 油少なめ、炭水化物少なめ、タンパク質多め。
  • 週末のロングライドの昼飯はカロリーメイトとかのエナジーバーだけ。
  • 水は積極的に飲む。

    要はいつもよりちょこっとだけ食べる量を減らせばよい。
    ちょっと気をつけるだけで1カ月で3kgの減量に成功。
    体脂肪も11%から6%に減った。昨年と比較して1kgの軽量化に成功!

    菊一文字

    今年は菊一文字というNEW BIKE(スラバイ)を購入。
    パーツの選択もハンドルをフラットバーにしたり、
    軽量なタイヤとチューブをチョイスしたりSDAスペシャル仕様とした。
    COYOTE(12.6kg)と比較して菊一は11.2kg。1.0kg以上も軽量に仕上がった。

    宿泊

    今年は民宿の予約がとれなかったので滝旅館を予約。

    と万全の準備でSDAに望んだ。

    9月17日

    いよいよSDAの前日。昨年は昼飯の蕎麦が食べられなかったので、 今年は絶対に昼飯に蕎麦を食うぞ!という決意で早めに出発。 3連休初日にしては道もスムーズに流れて2時頃蕎麦屋(くるまや)に到着。 レース前には小量のタンパク質と大量の炭水化物を摂取するというセオリー 通り、地鶏蕎麦を注文しカーボローディング。予想以上に鶏がいっぱい入っ ててうまかった。

    カーボローディングを済ませた後は受付の為に運動公園にいった。
    今年から屋根ができてその下に受付とブースが並んでいた。
    なんかいつもよりこじんまりした印象を受けたが、 早速受付をすませてブースを見て回る。 安くウェアが買えたりするのでこれもイベントの楽しみのひとつだ。 ODBOXのブースでレーパンと冬用ウェアを購入した。

    購入品

    滝旅館

    受付会場でかじまさんと合流し滝旅館へGO!
    いったらいきなり布団が敷いてあってびっくり!
    朝御飯はおにぎりでいいですか?と聞かれてびっくり! 宿泊費をその日のうちにとられてびっくり! まぁ、好きな時間に勝手に出て行けるのでいいかと 前向きに考えることにした。
    晩飯もまずくはなかったし、朝御飯のおにぎりには ゆで卵もついていたしまぁよしとしよう。
    次は泊まろうとは思わないけどね。

    ウォーミングアップ

    滝旅館にチェックインし落ち着いてから3人でウォーミングアップがてら
    ヒルクライムをした。
    明日にむけて心臓を慣らしておく。(E2x15分+E5x5分 +E1x15分)

    晩飯

    明日に疲れが残らないように早めに切り上げ風呂入って晩飯。

    Beerでご満悦なかじまさん

    準備

    明日起きたらすぐに出発できるようにドリンクの準備をする。
    俺もキャメルバックに TOP VALUE ドリンクを入れて準備OK!
    補給食はパワーバー1本とパワージェル1本とカロリーメイト1/2箱。
    走ってる最中に補給するつもりはないけど走る前と走った後用に持っていく。

    明日の準備

    就寝

    準備も整ってやることもなくなったので20時半に布団に入った。
    しかし、隣の部屋からブルース・リーがどうのとか、 フットサルで相手のゴール前まで投げるだとかアメフトがどうのとか やたら騒がしく話をする人がいてほとんど眠れず。 MTBerならチャリの話をしろ! 他の部屋も早くから電気が消えてたのでかなりヒンシュクだっただろう。

    さすがに10時くらいに他から苦情が出たらしくおとなしく寝たようだ。
    しかし、静かになっても目がさえて全然眠れん!
    結局寝たり起きたりの繰返しで朝を迎えてしまった。
    まぁ、今までも徹夜開けでレースを走ったこともあったし問題無し。

    朝飯

    早速、昨日もらった朝飯を食らう。
    ゆでたまご付きだったのがせめてもの救いだ。

    豪華朝飯

    HR

    戦利品

  • 日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/17 43 55.5 10.8 46.9
    いよいよ明日はSDAだ。
    レースに備えて朝からパスタ大盛り食ってカーボローディング完了!

    いざ、王滝へ出発!

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/16 42 54.4 8.3 47.3
    SDA装備にして庄内緑地ポタ(E2〜3x40分 3周)
    ちょっとだけもがいた。(10秒x3)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/15 42 55.0 9.3 47.3
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/14 42 54.6 6.7 48.2
    ローラ E1x30min

    今日はリカバリーで
    時間があったのでナンとゴーヤカレーを作って食った。
    実家からゴーヤを大量にもらってきて使い方に悩んでいたが、
    ゴーヤカレーは結構いける!

    ナン&ゴーヤカレー

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/13 46 55.3 8.6 47.9
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/12 55.0 7.9 48.1
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/11 42 54.8 6.8 48.4
    カンモー茶臼山

    TEAM WICのメンバはかじま、かわっち、ぶーご。
    久々にどらもソロで出場。
    WIC以外ではマッキー、トノサマバイクスが出場。

    かわっちはNEW BIKEで初めてのレース。
    アスファルトの登りはCENTERx4で登って最後の周はCENTERx5でもがいた。
    昨年はインナー使ってた気がするけどインナーは一回も入れなかった。
    重いギア踏んで練習した成果がでたかな?

    そいや、トノサマバイクスのびすこさんもNEW BIKEに乗り換えていた。 (GIANT カーボン)

    結果はTEAM WICが惜しくも7位、どらが4位、 マッキーが優勝、トノサマバイクスが準優勝 とすばらしい結果でした。

    TEAM WICはぶーごが太っていつもの切れが無くなった為、 惜しくも入賞を逃しましたが . . .

    後はぶーごがロード買うと宣言してた?ので、 ロードで追い込んで走れば体の切れも戻って ウィダー鈴鹿、カンモ下条等今後のレースに期待ができるので、

    ぶーご 買うべし!

    今日はデジカメを忘れてしまったので写真無し、
    走ってる最中チチバンドがずれて全然心拍が記録されてなかった。
    今日もPOLARがホワイトアウト。 念の為記録
    Tot KCal:228520KCal
    Tot Time:737h
    Rid Time:389h
    Odometer:7403km

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/10 48 54.1 6.8 47.8
    多度Zx3本+エビスx1
    菊一のサドルの角度はとりあえず1°UPに設定していざ多度へ。
    多度に到着するとかじまさんと久々にたかのさんがいた。 かじまさんはすでに終了。 たかのさんは多度峡とZ行った後らしかったが一緒にZをゆっくり登った。 下ってきて駐車場で休憩してから2本目にタイムアタックをした。

    TIME:14分31秒

    なんと、またタイム更新!

    きくいち最高、まさに日本刀のような切れ味です。
    乗り味はフレームがショックを吸収してタイヤが路面に
    吸いついているような感じがしました。
    まぁ、気のせいかもしれんけど。
    2本目終って休憩してるとみずたにくんとまこっちゃんがきたので一緒に? 3本目をMIDx3でゆっくり登った。頂上でしばらくしゃべって別れてエビスへ。 でも台風後だったのでエビスのコンディションは最悪。
    ほとんどトレイルメンテでした。新品のディレーラーも木が引っかかってちょっ と曲がっちゃったし。今日の下りは不完全燃焼気味。

    帰ってきてから体重を計ると54.1kg/6.8%、ついに体脂肪6%台に突入!
    因みに昼飯はウィダー半分とカロリーメイト3本とゆで卵1個とプロテイン入り牛乳。 学生の頃はあんまり食べてなかったからいつも体脂肪6%くらいだったけど。 そいや、今日走ってる途中にPOLARの表示がホワイトアウトしててびびった。 壊れちゃった? しかし、しばらくほっておいたら復活したからしばらく様子見。

    菊一文字@山上公園

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/09 42 54.4 7.1 47.9
    雨の為ローラ (E2x30min 内E4x10min)

    ローラで汗をかいた後のBeerがうまい!最近やみつきだ。
    2時に目が覚めたのでNEW BIKEにブレーキフルードを入れてエア抜き。
    車用のBP DOT5をいれたった。

    WET重量:11.2kg

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/08 47 54.5 8.5 47.3
    ローラ E1x30min

    NEW BIKEの形が完成した。わがBIKEながらかっこいい!

    まだブレーキフルード入れていないけどとりあえず体重計で重量を計測。

    乾燥重量:11.1kg

    すばらしい〜!こんなスラバイが欲しかったのだ。
    週末が待ち遠しくなってキターー(゚∀゚)ーー!

    完成!

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/07 42 54.6 9.7 46.7
    台風の為、会社をさぼって午後から明治村までポタ
    (E3x150min 内E4〜E5x15x2 + IN3でHCx3)

    HC3本を終えて明治村から下ってきて、交差点で左折しようとしたら BMW8(豚鼻)にのった兄ちゃんが交差点直前で俺を抜いて かぶせるようにすごい勢いで左折していった。 まぁ、俺も左折だったからなんともなかったけど 直進してたら確実に巻き込まれていただろう。 その後その車はなんとかクリニックとかいう病院に入っていったが ひょっとしてお医者さん? そうだったらこの病院にだけは絶対に行かないと心に誓った。 (遠いし行くわけないけど。)
    まぁ、いろんなスキルの運転手がいるので事故らんように気を付けよう。

    晩飯にボルシチを作って食った。うまかった。

    注文していた部品が届いたので取付けした。
    重量は11kgちょいくらいになりそう。

    ストレートバーだとクロカン車みたい

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/06 47 56.2 10.3 47.8
    BMXで万博。(E1x3時間くらい)

    カロリーメイト、サモア、スモークターキー、ビール、マンゴーソフト、 サモサ、ブラジルの揚げ餃子みたいなやつ、ボルシチ、トルコアイス、 チェリーパイ、ビゴス、ブルガリアヨーグルト、ナツメヤシソフト、 インドカレー等を食った。そのせいで体重増加。

    インドのサモサ(じゃがいもをマフィンみたいな生地で包んだやつ)が
    うまかった。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/05
    なんか夜中の3時に目が覚めてしまったので、 頂き物のXTクランクをゴローばりに 「ありがとうございます」 を10回唱えて厳かに装着。

    だんだん自転車らしい形になっていくのが嬉しい。

    ありがとうございます。

    クランク装着!

    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/04 49 54.7 8.9 47.2
    入鹿池周辺をポタ(E2〜E3 x 4時間40分 内INx3で明治村HCx1)
    二之瀬行こうと思ってたけど雨が降りそうだったのと 昨日の疲れが残ってるみたいだったので軽く犬山。

    キターー(゚∀゚)ーー!

    とりあえず、体重計でフレーム+フォーク+KING+ステムの重さを 計測したら3.4kgだった。早速キャリパーを装着。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/03 44 54.5 8.0 47.5
    COYOTEで多度(Z-Z + 多度峡-エビス)
    今日は久々にかじまさんと走る。駐車場についた時にはもう走り出した後み たいだったのでたぐっちゃんと話しながら降りてくるのをまった。 そこで、たぐっちゃんにHCのレクチャーを受けながらタイムアタックすることにした。 パルテノンまでW/UPして 「15分45秒のペースでお願いします。」と頼んでタイムアタック開始! たぐっちゃんは 「パルテノンまでは押えすぎくらいのスピードでいかなきゃ 後半タレてタイムがでないよ。」 とかいつも言っているけどしょっぱなからすごいペース! 「さすがたぐっちゃん!押えてこのスピードかぁ!?」 と思ったけど、がんばってついていった。 以前いっしょに登った時はあっという間に見えなくなったけど 今日はなんとか見える範囲。 登り初めてすぐの平地はいつもセンターでいくけど 今日はセンタートップでもたりなかったのでアウターに入れた。 今日もセンターローは使わずきついところはダンシングで登る。 最初離れていたけどなぜかたぐっちゃんにだんだん追い付いて 残り500mをすぎたところでなんと抜いて前に出てしまった。 かなりきつかったけど「ここでもがかずにいつもがく?かわっち!」 とゴローのように自分を奮い立たせてゴールの2つ前のコーナーからもがき続けてゴール! タイムは?と思って秒を確認すると04秒。 「あぁ〜、先週より2秒遅かったか?」 ともうろうとする意識の中で思ったけど、 なんか分のところが15って表示されてたような気がした。 ん?05秒?15分?としばらく真っ白な頭で考えていた。 そう、なんと自己ベストを54秒も更新!

    TIME:15分04秒

    ちょっと信じらんかったけど、とてつもないタイムが出ました。 いつもは下り重視でサドルを前上がりにしてるのだけど、 前上がりのサドルは力が後ろに逃げて重いギアが踏めないと 感じたのでサドルを前より1ノッチだけ前下がりにして望んだのがよかったのかも。 まぁ、もう一度出せと言われてもまず出ないと思いますが。

    タイムアタック後はかじまさんと多度渓を登ってエビス。
    多度渓はきつくて結構押しで登った。

    MTBの後は南陽プールいって30分くらい泳いて帰宅。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/02 45
    明治村までポタ(E3x2時間半 内E4〜E5x15minx2 + HCx2)
    HCx2本はインナー x サードで登った。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/09/01 43 55.0 9.3 47.3
    ローラ E2x30min

    そいや、虎姫MTBの申し込み用紙の真中にえーがな専務が写ってた。

    虎姫パンフ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/31 43 54.7 9.9 46.7
    明治村までポタ(E3x2時間半 内E4〜E5x20minx2 + HCx2)
    昨日ゴローのHPを見たら無性に追い込みたくなったので、
    明治村の短い坂をインナーセカンドで2本登ってきた。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/30 42 55.1 9.6 47.2
    ローラ E2x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/29 46 55.1 9.6 47.2
    ローラ E1x30min

    とりあえずSDAの復習をして徐々に盛り上がって行こう。
    しかし、去年はpolarの調子が悪く、
    うまくデータがとれなかったので2003年のデータを復習。

    時間-標高グラフ

    距離-標高グラフ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/28 48 55.3 11.1 46.6
    GIOSで二之瀬往復(E2x4時間40分 内E3x60min+HCx1)

    あんまり遠回りせずに二之瀬にいって疲労が少なかったせいか、
    インナローを使わずに調子よく登れた。

    HCタイム:25分10秒

    そろそろSDAに向けて準備をしなければいけないのだが、 SDA用にと思って2月に発注したNEW BIKEが未だに届かない為、 イマイチやる気が起きず。 今年もCOYOTEか〜去年よりはなんか進化させて 出たいな〜ハンドルでも軽いやつに変えるかな〜 と思っていたが昨日メーカーにフォローをいれると 早ければ来週くらいにはカトーに入れます。 という思いがけない返事が!
    早ければってのが気になるが、 ひょっとしたらNEW BIKEでSDAに出れるかも!?ということで、 がぜんやる気が湧いてきました。

    さて、どんなパーツで組んでやるとしようか?
    とりあえず、コンセプトは「超軽量ヒルクライム専用スラバイ」
    ってことで軽さ重視で逝こうと思います。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/27 47 54.9 9.5 47.1
    COYOTEで多度(Zx1.5〜エビス〜z)
    今日はPOLARを忘れたので心拍データ無し。
    筋力UPの為、今日はセンターロー使用禁止!
    んでZのタイムアタックをして

    TIME:16分02秒

    惜しい!去年のベストタイムまであと4秒だった。
    来週はセンターセカンドを使用禁止にしてアタックしようか?

    あと、スポーツオーソリティーにいってスイムウェアーを買ってきた。
    これでトライアスロンに出る装備は整った。
    でも、水泳は大の苦手種目です。
    泳げないことはないのですが、なぜか体が水に沈んでいきます。
    人間の体って水に浮くのと沈むのかどっちが普通なんですかね?

    水泳3点セット

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/26 43 54.9 10.0 46.8
    GIOSで明治村までポタ(E3x150min 内E4〜E5x15minx2 + HCx1)
    ボトル2本飲んだわりに体重が減って夢の54kg台へ突入した。
    HCのタイムを計ってみた鳥居から駐車場入口まで3分13秒。
    もっと長いと思っていたがめちゃめちゃ短いことが判明。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/25 47 56.1 10.7 47.5
    ローラ E1x40min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/24 55.8 11.5 46.8
    GIOSで犬山方面へポタ(E1〜E3x120min 内E4x15minx2)

    どうも長時間空気椅子ポジションのNSRに乗っていたせいで 膝を痛めたようだ。屈伸で深く膝を曲げると痛い。 今週から負荷を上げていこうかと思っていたけど、 無理して悪化するのが恐いので今日は軽め。 まぁ、今んとこ自転車に乗るにはあまり支障がないみたい。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/23 48 56.3 11.7 47.1
    ローラ E2x30min
    朝飯のパンを一枚にしたり昼飯のごはんを中から小にしたり 牛乳を成分無調整からおいしい低脂肪乳に変えたり ダイエットをこころがけているけどもう体重が安定してきた。 平日は体重維持して週末のカロリーメイトだけのロングライドで もう少し落そうかな。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/22 55.9 10.1 47.7
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/21 56.6 9.9 48.3
    1年生は自転車で野尻湖を1周走らされるという伝統があって 自分も1年生の時に走って死にそうだったのを覚えているが、 そんな19才の自分と31才の自分を比較すべく ぼろいレンタルMTBで野尻湖2周してきた。 1時間くらい。34km? 楽勝。かなりレベルアップしてました。

    しかし久々にモーターサイクルに乗ったので帰宅後体中が痛い。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/20 56.4 11.4 47.4
    雨が降ったのでクリフハンガー見ながら
    ローラ(E3x90min 内E4x15minx2)。

    かわいい女の子の声で大学のサークルの夏合宿のOBコンパの誘いの電話が あったのでNSRで野沢温泉へ行って酒飲んで潰れてきた。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/19 42 55.7 10.5 47.3
    犬山までポタ(E3x2時間 内E4x15minx2)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/18 56.7 11.0 47.9
    ローラ(E1x30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/17 56.6 8.4 49.1
    BMXでポタ2時間くらい。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/16
    まこっちゃん達とMTB JAM。

    クロカンコースを軽く3周走った。
    結構長くて(5km?)走りごたえがあった。

    写真をしばらく置いておきます。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/15
    まこっちゃん達とMTB JAM。

    午前:土砂降りの中DH
    ミョーにテンション上がって笑いが止まらん。

    午後:土砂降りの中ジャムトレイル
    土砂降りでもやっぱりジャムトレイルは最高。

    ジャムトレイルはコースは面白いし送り迎えがついて2000円とはかなりお買い得。 行ったことない人は是非行ってみるべし。

    走った後はガンジス川で体を清めて、温泉に入って泥まみれの体を洗い流す。
    あまりの汚さに周囲の視線を釘付け。でも気にしない。
    体を清めたあとはBBQです。和牛です。
    うまかったとです。桜井さんありがとうございます。

    インド人@ガンジス川

    わぎゅ〜うめ〜

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/14 55.5 10.2 47.2
    実家でゴロゴロしてて昼間走る時間がなかったので明治村までナイトポタ。 (E3x140min 65.5km 27.7km/h 1315kcal 内E4x15minx2 + HCx1)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/13 48 56.4 10.1 48.1
    多度(Zx1.5本+エビス)
    今日の住人はT口氏とU16さん。

    タイムアタック:16分33秒

    ダイエットの成果か?
    去年並のタイムが出るようになってきた。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/12 44 56.0 10.4 47.6
    犬山までポタ(E3x110min 48.3km CAD:65〜80 内E4x15minx2)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/11 38 57.0 12.1 47.5
    ローラ E1x30min

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/10 56.4 12.5 46.8
    犬山方面へポタ(E3 x 105min CAD:65〜80 内E4x15minx2)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/09 56.9 11.8 47.6
    ローラ(E2 x 30min CAD:90〜95)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/08 56.9 11.5 47.8
    ローラ(E1 x 30min CAD:90〜100)
    ダイエットが順調だ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/07 57.6 11.2 48.2
    昨日の疲れが残っているので軽く多度 Z-エビスx1本。
    今日の住人T口、タケ&モロ、お〜の、サンゴちゃん等。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/06 56.6 11.5 47.5
    二之瀬までポタ(E2x6時間 123.6km 内E3x40min+HCx1本) 木曽川沿いは追い風でスピードがでて気持ちいい。 帰りは東海大橋-県道126号-302号沿いの側道-清洲インターを曲がって県道-庄内川沿いを通っ て帰ってきた。名鉄の踏切で長いこと止められたがそれ以外はわりと走りやすかった。
    HCはふらふらで途中何度もギブアップしそうになったがなんとか完走。

    二之瀬HC TIME:29分38秒

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/05 57.2 12.0 47.7
    ローラ(E2x60min 内E4x10minx2 CAD:85rpm)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/04 57.8 11.5 48.5
    ローラ(E2x40min)
    今週から密かにSDAスペシャルメニューを開始。
    とりあえずダイエットして体重を1kgくらい落そう。

    そいやヘルメットにミサイルを装備した。
    これで前を走るライダーを狙い打ちだ!

    ミサイル

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/03 57.3 12.6 47.5
    ナイトポタ2時間。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/08/02 57.7 12.0 48.2
    ローラ(E2x30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/31
    庄内川ポタ(TOTAL:E3 x 90min,内E4x10minx2)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/30
    同期のK松氏、その彼女と長良川花火に行ってきた。
    いつも暗くなってからしか花火会場に来たことがなかったが、
    明るいうちから場所とりをしてビール飲みながら待った。
    因みにX-DAYは2006年1月末らしい。

    すごい人

    K松&彼女(&微妙に花火)

    花火

    食いすぎて2kg近く体重が激増。(59.4kg)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/29
    久々にCOYOTEで多度。(Zx2本 + エビスx1本)
    インナーを使わず重いギアをケイデンス60〜70くらいで踏む。

    1本目タイムアタック:17分46秒

    前回より44秒短縮。ヤター!

    多度山貸切り

    最近ロードばっか乗って慣れたせいか COYOTEのポジションに違和感を感じたのでポジション変更。 ロードはペダルに対して前乗り気味で登り坂で重いギアが 踏める気がするのでCOYOTEのサドルも1cmくらい前に移動した。 登りではさらに前に移動したほうがよさげだがこれ以上は無理。 オフセットされてない シートポストを試してみようかな〜

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/28
    外に出ると日焼けが痛くて灰になりそうだったのでローラ30分。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/27
    フォレスタヒルズ〜愛知池までLONGポタ (E2〜E3 x 6時間半 133km 3101kcal)

    今日、初めてレーパン+ジャージで走りに行ってきた。 走り出してしまえば恥ずかしくもなんともないのだが、 社宅を出発するときは他の人に見られると恥ずかしいので 誰にも合わないようにダッシュで社宅を出る。 しかし、その努力の甲斐なくどっかの奥さんに遭遇してしまい、 「こんにちわ〜」とあいさつをしてそそくさと立ち去った。

    愛知池に到着した時には疲れ果てていたのと日焼けが痛かったので、 対抗車に気をつけながら一周だけタイムアタックした。 道を間違えると池にダイブしてしまうので注意が必要だ。

    タイム:15分56秒 SPD(av)=33.2km/h /7.5km

    いい天気だったのでめちゃめちゃ日焼けして痛い。
    日焼け止め塗っときゃ良かったと後悔。

    ジャージ焼け

    レーパン焼け

    すね毛は剃ったほうがよいですかね?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/26
    昨日の二之瀬HCのせいか大腿筋に疲労感が有る為、
    庄内緑地ポタでリカバー(E1 x 30min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/25
    今週は夏休みっ! ということで、
    二之瀬までLONGポタ。(E2〜E3 x 5時間30分 117km 2730kcal)

    明日から台風がくるらしいので今日は長めに 二之瀬までのんびり走ろうと思って出発した。 しかし、車のプレッシャーでペース守れず。 二之瀬に到着すると麓ではその道のプロの方達が 大勢でスプリントの練習などをしている様子。 当然、皆さん真剣でちと恐い。 俺は生活がかかってるわけでもないのでのんびりと二之瀬を登ろう。 と思って登り始めたがやはりMTBとは勝手が違う。 なにがって、ペダルが重すぎ。登ってる間はほとんどインナーロー。 もう一段ギアを軽くしたいがこれ以上はNOTHING! しょうがないので全身全霊の力をペダルに込めてヒーコラ登った。 途中、 「こんな重いギアで頂上まで登るなんて無理だ。もう止めよう。」 と何度も思ったがダンシングでごまかしながら なんとかノンストップで頂上まで登った。 がんばればなんとかなるもんやな。 タイムも一応計測してみた。 麓の神社の鳥居を過ぎた辺りで適当に計測開始し頂上まで26分35秒。 いつか20分を切れるようになりたいもんだ。

    このまま帰るとちょっと走り足りないかなーと思い多度に行った。 駐車場にはオーノとマッキーの車があった。アイスを食いながら しばらくまったが帰ってこないので多度も登ってみるか? と思い登り始めたがあまりの勾配のきつさに3秒でギブアップして帰宅。 こんな激坂をロードで登るなんてアホやわ。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/24
    GIOSで入鹿池までポタ。(E2 x 148min 56.4km)
    入鹿池の登りをインナーローでヒーコラ登ってたら、 Look乗った十字マークのジャージの人にブチ抜かれた。 あの速さはきっとスイス人だ。

    それにしてもロードのギアは重過ぎる。
    こんなんで二之瀬とか多度とか乗鞍とかよく登るよな〜 今は25Tがついているが機材に頼ろうと思って27TのDURAのスプロケの値段を調べたら 15,645円もするらしい。う〜ん . . .

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/23
    GIOSで矢作ダム方面へLONGポタ。(E3〜E5 x 248min 86.6km) E3くらいでゆっくり走ろうと思ったけど、 登りはギアが重くて心拍上がりまくり。

    久々のLONGだったのに調子にのってがんばってしまったので帰りはふらふら。 なんか吐き気もしてくるしやばいと思ってコンビニで休憩してしまった。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/22
    GIOSでナイトポタ。(E2〜E3 x 108min)

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/20
    GIOSでポタ1時間半くらい。
    砂利道とか走れないし段差でパンクしそうだしかなり神経使う。 ノンストップで走れるようなきれいな道は近くにないかな〜 カナダの道は信号もなくてめちゃめちゃ気持ちよさそうだった。 なんで日本の道はこんなに信号ばっかなんだろ?

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/19
    プロジェクトX(YS-11)とガイアの夜明け(エアバスvsボイング)を見ながら、 ローラー1時間。残念ながら専務は出てこなかった。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/18
    帰国、新幹線で関空→名古屋駅。 帰宅後、GIOSでナイトポタ15分。 微妙な段差で滑ってコケそうになった。 ロードレーサー恐るべし。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/17
    帰国、NEW BIKEでロードトレーニング予定。 だったがバンクーバ→関空

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/16
    トロント→バンクーバー→名古屋の予定、 だったが、トロント→バンクーバー便がエンジンアンチアイスのトラブルで遅れて バンクーバー→名古屋便に乗れずバンクーバーに一泊するはめに . . . さらにバンクーバで受け取れるはずの荷物が行方不明。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/15
    ナイアガラの滝見物

    NAIAGARA FALLS

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/14
    カルガリー→トロント

    自転車は当然車道通行、カナダの警官はMTBに乗っていた。
    メットはかぶっていない人もいたから強制ではないのかな?

    婦人警官@トロント

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/13
    コロンビア大氷原観光@バンフ

    雪上車の運転手と

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/12
    バンクーバー→カルガリー→バンフ

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/11
    ショッピング@ウィスラー

    カナダといえばメイプルシロップとサーモン。 大量に並べてあるところをみるとお土産としてお約束のようだ。 家族へのお土産用に大量に買い込んだ。 しかし、自分へのお土産は何にしようか悩む。 ノースショア系グッズでも買おうかと思ったけど、どれもMADE IN China。個人的にはChina製は安くて品質高くて好きなのだがお土産にするには 「MADE IN 現地」であるということが絶対に外せない条件だ。 あれこれ悩んだ結果、カナディアンブランドのSUGOIのオレンジジャージを購入。 もちろんMADE IN CANADA!

    SUGOI

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/10
    DH@ウィスラー
    この日は上の方まで登ってみる事に決定。

    WHISTLER MTB PARKの一番上?

    NORTH SHORE RIDE

    GLC DROPSを攻める

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/09
    DH@ウィスラー

    奥田邸、かなりの大豪邸だ。

    だっちゃんの車で行く、隣の大豪邸はだっちゃんち。

    途中、ボイングの工場の前を通った

    運転するだっちゃん

    KONA SHOPでBIKEを借りる

    A LINE,B LINEを中心に走った。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/08
    TEAM WIC,シアトル支部との合同DH@ウィスラー,兼新婚旅行へ出発。
    中部国際空港→成田空港→バンクーバー→シアトル→奥田邸

    成田までDASH8

    おくだはかなりアメリカナイズドされた。(腹が . . . )

    イチロー

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/07
    キターー(゚∀゚)ーー!

    GIOS Leggero

    DURA-ACE

    ペダル付きで7.8kg
    ペダル重量が351gだからカタログ値(7.2kg)に対して7.45kg。
    250gの誤差ならまぁ許せる範囲か . . .

    ん? 良くみるとPD-540じゃなくてPD-520、そんなペダルがあったとはしらなんだ。 調べてみるとペダル重量は380g,ペダル無し車重は7.42kgか。

    しかし、MTBと比較するとCOYOTE:12.6kg-GIOS:7.8kg=4.8kgの重量差。
    そのせいかとにかくめちゃめちゃ漕ぎが軽い! ような気がする。

    早くこいつを乗り回したいが明日から旅行に行くのでしばらくお預け。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/06 57.4 12.1 47.9
    JOG E3 x 59min (庄内緑地公園 E4 x 1周 11分01秒)
    公園走ってたらジョガーを1人抜いてローディー1人に抜かれた。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/05 58.0 12.5 48.2
    ローラー台 60分(E3 x 40min ,CAD:70〜80rpm)
    漕いでる最中に負荷のボルトが緩んできたので中断して締め直し。

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/04 58.7 12.2 48.8
    ローラー台(E1 x 10min)
    固定ローラはお手軽でよい。

    歯みがきながらローラー

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/03 57.4 12.2 47.8
    昨日と同じメニュー

    矢田川ポタ60分(E4 x 10min x 2 ,CAD:65〜80rpm)
    河川敷の東の端まで往復して庄内緑地1周して帰ってきた。

    また、買ってしまった。
    ロードとMTB兼用にしようと思っているけど、
    もったいなくて山で履く気がしない。
    しばらくはロード専用かな〜

    ADISTAR XC RACE

    裏はカーボン(クリート無しで695g)

    NW:953g(クリート付き) / VANS SK8:938g

    日付 曜日 起床心拍(bpm) 体重(kg) 体脂肪(%) 筋肉量(kg)
    2005/07/02 58.5 13.0 48.2
    矢田川ポタ60分(E4 x 10min x 2 ,CAD:65〜80rpm)
    河川敷の東の端まで往復して庄内緑地1周して帰ってきた。
    庄内緑地でE3で走ってたら黄色いGTの人が走ってて追い付けるかと思ったけど 引き離されてしまった。きっとあの人はE4くらいで走ってるのだろうと 自分に言い訳して帰ってきた。

    ポタから帰ってくると同期のK松氏が社宅に彼女と遊びにきた。
    結婚する気になったのかな?氣志團を練習しとかないと . . .

    そいや、注文していたローラー台が届いた。
    3本ローラーはスリックじゃないとダメだけどこいつはOK!
    黄色いGTについていけるようにこれで鍛え直そう。

    さらに、今日、ニコーでロードを発注してしまった。

    固定ローラー

    2004/03〜06 2004/07〜09 2004/10〜12 2005/01〜03 2005/04〜06